月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	11.5	トレッドミル	６６分	時速９〜１２．５
8/02 水	0.0
8/03 木	7.0	トレッドミル	４５分	３０００Ｍ（時速１２．５）、１０００Ｍ（時速１３）他スロージョグ
8/04 金	0.0
8/05 土	15.0	沢登り	行動時間１３時間５０分	奥秩父　笛吹川東沢　釜ノ沢　日帰り　標高差約１３００Ｍ　前夜睡眠時間２時間だったのできつかった。道を間違え１時間ほどロス　膝をちょっと痛めた模様
8/06 日	0.0	フリークライミング		３週間ぶりのインドアクライミング　昨日の疲れでエネルギーの在庫が少なくてメタメタ
8/07 月	0.0
8/08 火	10.0	トレッドミル	５７分３０秒	膝は大丈夫そうだったので　時速９→10→10.5→11→11.5→12→12.5（３０分）　時速１０（２７．５分ラスト５分のみ時速１２）　とても暑かった
8/09 水	0.0			夜中にふくらはぎが攣って目が覚めた。痛かった。
8/10 木	10.0	トレッドミル	５６分３０秒	３０００Ｍ（時速１２．５→１３）、１０００Ｍ（時速１２）×２　他スロージョグ
8/11 金	10.0	トレッドミル	６２分	時速１１　３０分でバテタ　少々疲れ気味かなぁ
8/12 土	0.0	インドアクライミング		８本(10b,5.9.10c.10c/d, 10d,10d,10c,10b)
8/13 日	13.3	ロード　自宅周辺	1時間１５分	自宅〜久下橋〜大芦橋〜自宅　早朝ラン
8/14 月	12.0	上州武尊山ハイキング	正味約６時間	川場野営場より不動岩経由で沖武尊へ 山頂で飲んだ冷たいビールが美味しかった
8/15 火	3.8	ロード　自宅周辺 インドアクライミング	22分５３秒 １３時〜２１時半頃まで	早朝ラン　昨日の疲れあり １２〜１３本？ 5.8,10b,5.9,10c,10d,10d・・・・・
8/16 水	4.4	ロード　自宅周辺	23分５６秒	夕方ラン　1000M×２（４分３０〜４０秒ペース）、６００Ｍ（４分１５〜２０秒ペース　これ以上速く走れない
8/17 木	10.0	トレッドミル	５７分	３０００M（時速１２．５〜１３）、６００M（時速１３）他　１Kを２本できず、６００Mでダウン
8/18 金	12.0	トレッドミル	７０分
8/19 土	0.0
8/20 日	0.0	フリークライミング（小川山）	午後１時頃まで	前夜泊宴会付き　　スラブ状岩壁　かわいい女、ウルトラゼブン、オーウェンのために祈りを、穴があったら出たい　など　 外岩は楽しい
8/21 月	11.0	トレッドミル	63分	時速９〜１４．７
8/22 火	10.0	トレッドミル	58分３０秒	３０００Ｍ（時速１２→１２．５）でバテバテ　その後はしばらく時速９　時速１５までスピードアップ３０秒しか持たなかった。足が絡まりそうで怖い。
8/23 水	0.0
8/24 木	10.0	トレッドミル	５６分３０秒	３０００Ｍ（時速１２→１２．５→１３）、１０００Ｍ（時速１２）他スロージョグ　時速１６初体験（３０秒だけ）足が絡まりそうで怖い
8/25 金	11.0	トレッドミル	６０分	時速１１前後
8/26 土	0.0	フリークライミング（外岩）	１０時〜１６時半頃	佐久の岩場　同行した人が蜂に刺され、ポイズンリムーバーを初めて使った。リードで落ちて怖い思いをした。
8/27 日	38.0	ハセツネ前半部分試走	約９時間	小和田橋付近から三頭山、鞘口峠、都民の森まで　雨で寒かった（午後４時都民の森１６℃）。とても疲れた。最終バスが４時なので忙しかった。後半部分は九月に
8/28 月	0.0			筋肉痛
8/29 火	10.0	トレッドミル	５９分	筋肉痛残　スロージョグ　ラストはスピードアップ
8/30 水	0.0
8/31 木	11.0	トレッドミル	６０分	やっとハセツネ試走の筋肉通が治った。時速１０．５〜１１．５　２０秒だけ時速１６
走行距離	220.0  km