月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0 S 23.0 B	48分チャリ		2番勤務の為午前中に軽く。 明日は１残なので夜は出来ないので頑張って朝のうちに出来た事は良かった。
10/02 日	0.0 S 7.0 R	33分JOG		1残後。 良い汗を掻いた。
10/03 月	0.0 S 7.0 R	32分JOG		昨日に引続き。 2番勤務後に軽く。 走るには丁度良い気候になって来た。
10/04 火	0.0 S 45.0 B	4.5km×5本(Re:90〜110秒)	7'32"-34"-30"-31"-34"	朝に娘をこども園に送った後に今週の日曜日が試合で一斉清掃に出れない為、家の周りの溝掃除＋草取りをしといた。 それが終わって庭の清掃をしっかり実施。 終わったのが12時半になっていた。。。 今日は部活も無いし自分も休みだったのでインターバル実施。 しっかり追い込めた。 が、陸上のインターバルとはちょっと違って1本終了毎に息は上がるが1分有れば直ぐに整えられるレベル。 追込み量が足りないのか？ でも脚は確実に奪われてるので良い練習になっているのは確か。
10/05 水	0.0 S 25.0 B	55分チャリ		昨日追い込んだし、ちょい残だったし、部活も有るしで美和1往復で終了。 明日から定修作業でいつ帰れるか分からないので取り敢えず身体が悲鳴を上げるまでは通勤RUNメインでやって行こうと思う。
10/06 木	0.0 S 10.0 R	朝:24分JOG　夕:23分JOG		今日から定修。 厳密に言えば明日までは準備日。 だが、いつ退社出来るかは見当付かないので今日から通勤RUN開始。 朝晩の2部練で5km程度のJOGだが良い汗掻けるし丁度良い。
10/07 金	0.0 S 0.0 B	完休		仕事でクタクタ。
10/08 土	0.0 S 12.0 R	朝:28分JOG　夜:28分JOG		2部練。
10/09 日	0.0 S 6.0 R	29分JOG		早朝から練習試合で広島方面へ。 天気が不安であったが何とか試合は予定の3試合を消化出来た。 試合内容はまだまだ改善出来る点が浮き彫りになったので本番の11月3日県予選までに少しでも改善されるように練習有るのみ！！ 和木に帰っても小雨が降っていたがそこから18時過ぎまで小学校で練習（爆)。 試合の日はやはり丸1日を捧げなくてはならない。。。。 18時半から軽く近所をJOGしといた。 近頃チャリ乗ってないな〜★
10/10 月	0.0 S 14.0 R	朝:25分JOG　夜:44分JOG		仕事が終わって帰宅RUNしてると超久々にH喜と帰社が被り、今から練習との事なのでアップのJOGのみ付き合った。 左足が限界近い。 そろそろどこかで完休入れとくか。
10/11 火	0.0 S 11.0 R	朝:24分JOG　夜:29分JOG		明日は仕事休み。 なので久々にチャリ練予定。 インターバルでもしようかな。
10/12 水	0.0 S 46.0 B	4.5km×5本(Re:80〜100秒)	7'33"-50"-35"-53"-31"	小瀬川沿いの何時ものコースでインターバル。 風が強くて夏服ではかなり寒かった。 強風の中でのインターバルなのでタイムはあまり気にせずに心肺に負荷を掛けるのが目的で。 休みの日しかチャリに乗れないのでしっかり負荷を掛けておく。 練習終わって子供が小学校から帰宅後皮膚科に連れて行きイボを焼いて貰った。 病院がかなり混んでいたので終わったのが17時半過ぎ。 そこから車を飛ばして親子揃って部活へGO。
10/13 木	0.0 S 35.0 B 7.0 R	75分チャリ 朝:24分JOG　夕:2kmアップ		会社に行ったら急遽担当ポジションが変わってたので意外と早く帰宅出来た。 帰宅後バイク練。 18時までライドした。 昨日が追い込んでたので今日は比較的のんびりペースで。
10/14 金	9.0 R	朝:24分JOG　夕:19分JOG
10/15 土	35.0 B	77分チャリ
10/16 日	0.0 S 0.0 B	完休		錦町の分校で試合の為5時起きで子供達の配車係。 予選を2勝で突破し決勝戦まで行ったが、決勝は惜しくも3-2で惜敗。 最終回は押せ押せムードだったので優勝に近い準優勝と言う事にしておこう。 この良い雰囲気のまま11月3日の全国予選を迎えて欲しい。 小学校に帰って18時前まで練習。 帰宅が遅くなっても結局練習するのね。。。
10/17 月	11.0 R	朝25分JOG　夕:24分JOG
10/18 火	10.0 R	朝:25分JOG　夕:24分JOG
10/19 水	0.0 S 12.0 R	朝:25分JOG　夕:38分JOG		帰宅RUNはI津兄と同じロッカー帰りとなったので一緒に練習。 と言っても向こうはインターバルをするらしくそのアップだが。 何時もより若干長く練習出来た。
10/20 木	44.0 B	88分チャリ
10/21 金	12.0 R	朝:24分JOG　夕:33分JOG
10/22 土	11.0 R	朝:25分JOG　夕:32分JOG
10/23 日	0.0 S 0.0 B	完休		部活の1日練習(9:00〜18:00)の為帰って練習する気にはなれず。 てか、練習中に子供達が休憩に入ってる間にグラウンド整備しようとトンボを地面から取ろうとした瞬間に軽くぎっくり腰に(汗)。 幸い10年前にやった時よりかは軽傷だと思う。 2,3日安静にしとけば治るだろ。
10/24 月	0.0 S 0.0 B	完休		昨日部活から帰って来て風呂上りにマッサージやストレッチを念入りにやったせいか少し改善された気がする。
10/25 火	0.0 S 6.0 R	28分JOG		仕事から帰って来て様子を見ながらJOG。 腰は普段の生活では若干違和感は有るものの普通に走れるので明日から普段通り練習再開と行くか。 仕事から帰って来て三男がまた左足首を学校で負傷（爆)。 全国予選が近いのに何をやってるんだ！！と雷を落とす。 日常生活の緊張感無さ過ぎ。 せっかくセカンドのポジションで試合に出れそうだったのに。 てか、昨年も同じことをやってチームメイトに迷惑を掛けたのに全く反省が生かされていない。 幸い、骨折までは行っていなくて捻挫だったので9日後の全国予選にギリギリで間に合うかどうか。 ホント何やってんだか。 我が子ながら情けなく思う。 取り敢えず監督には申し訳ないと謝っといた。
10/26 水	0.0 S 11.0 R	朝:25分JOG　夕:30分JOG		嫌な事が有ったので何も書く気になれず。。。
10/27 木	0.0 S 13.0 R	朝:27分JOG　夕:37分JOG		あまり家に帰りたくないので若干長く練習した。
10/28 金	0.0 S 46.0 B	98分チャリ		仕事は休みだったが家庭の事情で午前練。 安条2往復。 ぎっくり腰の影響をずっと引きずってる。。。。
10/29 土	0.0 S 11.0 R	朝:25分JOG　夕:30分JOG		腰は自力では治せそうにない。。。
10/30 日	0.0 S 37.0 B	80分チャリ		定時上がりだったので今日は朝練せずに夕練のみ。 安条1.5往復。 ここ数日、冬特有の風が常に吹いている状態で速度が上がらない。 脚を来るには丁度良いと割り切って練習するだけだ。
10/31 月	0.0 S 6.0 R	朝:28分JOG		今日が宿直だった為、何時もより早起きして早朝JOG。 終わって朝飯食って会社へチャリ通勤。 夕飯の買い出しでチャリが必要なんでね。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 336 186 km km km