月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0 S 15.0 R	77分JOG		雨だったので久々にJOG。 40分位までは快調だったがそこからは坐骨神経痛でケツが痛くなって来た。少しペースを落として痛みが和らいだが、どうやら40分が限界のようだ。 今度からは体幹を軽くやった後に40分程度JOGだけで終わろう。 終わってもケツが痛い...。
2/02 火	0.0 S 7.0 R	34分JOG		1残後。今日は一転してJOG中もケツは痛まず。やはり35分程度のJOGが健康的なんだろうな。。。
2/03 水	0.0 S 7.0 R	34分JOG		今日も1残。昨日と全く同じメニュー。 明日は有休取ったので3日振りのチャリ。
2/04 木	0.0 S 53.0 B	106分チャリ		強風。予定ならインターバル練習だったが自分に負けたOrz。明日こそは。。。
2/05 金	0.0 S 50.0 B	2km×10本(Re：70秒)＋15kmペース走(29km/h)	3'26"-19"-34"-26"-41"-22"-27"-22"26"-16"	何本目かで交通事情の為一旦停止ラップ有り。相変わらず風はかなり感じる。 だが久々の乳酸地獄を味わえたので良い練習が出来た。
2/06 土	0.0 S 45.0 B	96分チャリ		昨日の練習疲れが有るので今日はペースを気にせず気持ち良いペースで。 それでも最後辺りで腰に来た。
2/07 日	0.0 S 7.0 R	33分JOG		1残。良い運動になった。
2/08 月	0.0 S 40.0 B	2km×10本(Re:70秒)＋9km走	3'50"-25"-52"-11"-46"-16"-56"-12"-54"-5"	突風吹き荒れる中でのインターバル。 奇数本全く前に進まず、偶数本は追い風基調と言うメリハリ(？)有る練習内容になった。 グラサン装着していたがあまりの強風で目が痛くて泣きながらチャリ漕いでたわい。 本練が終わってペース走をもうちょっと長くやりたかったが息子とキャッチボールをしないといけないので殆ど出来なかった。。。 明日は娘の3歳児健診に行かなくてはならないので午前練習になるかな。
2/09 火	0.0 S 42.0 B	94分チャリ		昼から娘の検診の付き添いの為午前練。 今日はペースを気にせず気ままにライド。両腕がメッチャ張るのはどうしたものか。。。
2/10 水	0.0 S 45.0 B	95分チャリ		体幹を意識しながら乗ると腕への負担がかなり低減された。 腕に力が入り過ぎてたんだな。
2/11 木	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。
2/12 金	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出連荘。 流石に眠たいZzz。
2/13 土	0.0 S 61.0 B	126分チャリ		2日間完休だったので動きは良かったが長時間走ると腰が痛くなる。 体幹を意識しながらのペダリングを心掛けよう。
2/14 日	0.0 S 8.0 B	37分JOG		1残。近所の軒下を行ったり来たり。 家に帰ると妻と娘(3歳ｗ)からのバレンタインデー。 三男は(小2)ちゃっかりチョコ1個貰ってた。その娘は4月で引っ越すのでちょっと可哀想だがこればっかりは仕方ない。
2/15 月	0.0 S 8.0 R	37分JOG		シンスプ気味なのか？ 何れにしても40分以上のJOGは身体に悪影響なのでこの程度でメッチャ着込んで汗を掻いてダイエットｗ。
2/16 火	0.0 S 18.0 B	40分チャリ		午前中に。今日はサボらずにチャリ漕げた。 強風で前に進まん！！
2/17 水	0.0 S 58.0 B	117分チャリ		吹雪の中。 0℃程度で気温はそれ程低くなかったのがせめてもの救い。 ライド中にギアが時々空回りする現象有り。終って点検するとギア廻り含めてバイク自体が氷がめり込んでいた。 放置すると錆の原因になるので氷をお湯で溶かしてクレ556＆スプレーグリス塗布しといた。 からの子供の部活へお手伝い。吹雪でも有るッ！！凍えそうになりながら2時間耐えた。
2/18 木	0.0 S 38.0 B	81分チャリ		17時まで残業。17時半頃から。美和方面は雪がまだ残ってるかと思いきやほぼ溶けていたので一安心。 暗くなるとライト点灯とは言えちょっと危険だな。
2/19 金	0.0 S 39.0 B	80分チャリ		仕事終わって即行で家事を済ませ時間の許す限りで。 からの子供の部活のお手伝い。メッチャ寒かった。。。
2/20 土	0.0 S 55.0 B	2km×10本(Re:60〜70秒) 19km快調走(29km/h)	3'28"-14"-31"-18"-35"-16"-31"-14"-36"-12"	今日も変わらず強風日。午後から子供の私用の為午前練。偶数本は奇数本に比べると若干追い風基調になったのでタイムはその分よろし。左足がそろそろ限界近いのでゴッドハンドの予約が必要か？
2/21 日	0.0 S 56.0 B	123分チャリ		昨日の疲労抜きも兼ねてペースは気にしないで気ままライド。その代り距離はそれなりに。 先日の雪道走った際にギア廻りに雪がめり込んだのが気になっていたのでショップへ。 我流でギア廻りにスプレーグリス塗布していたが量が多過ぎて逆にブレーキが利きにくくなるとの指摘を受けた。 メンテナンス難しい。。。
2/22 月	0.0 S 46.0 B	95分チャリ		強風で花粉が凄い。終わって風呂入るまでくしゃみが止まらん。
2/23 火	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。
2/24 水	0.0 S 47.0 B	102分チャリ		風も強いしペースは気にせず取り敢えず安条まで2往復。
2/25 木	0.0 S 61.0 B	126分チャリ		夜勤明けの休み。 快適なペースで黙々と。
2/26 金	0.0 S 48.0 B	70分エアロバイク(120→140→160w　100rpm以上)		会社の本事務所で研修発表会。からの練習。 雨は降ってなかったが夕方で暗くなるし午前中の雨で路面状況は悪いので体育館でエアロバイク。 10分程度アップをして70分本練。 昨日距離走だったので今日は追い込まず汗を流す程度のペースで。 風を感じないせいかたいしたペースでなくとも汗を良く掻けた。 エアロバイクの走行距離は合計53kmを示していたが自分の疲労度合いを考えると-5kmとして48km漕いだ事にしておこう。
2/27 土
2/28 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 810 44 km km km