月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0 S 47.0 B	60分T.T	34.25km/h	夕方に何時もの自主練をするため比較的短時間で負荷の掛かる60分間走。 朝起きた時点から疲れが溜まってるのか体が怠く、アップでもかなり重かったので32km行ければ良いかと思ってスタートしたが徐々に体が解れて体は重いものの動きが良くなって来た。 大体普段通りの34km/hオーバーでまとめられたので良かったが疲れが溜まっているのは確か。 明日は雨の予報なので雨なら軽いJOGにしようかな。 終わって1時間半程度蜂ヶ峯で自主練習。
9/02 木	0.0 S 42.0 B	92分チャリ		雨上がりだったし昨日の疲れも有ったのでサイクリング感覚のペースで。
9/03 金	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。
9/04 土	0.0 S 0.0 B	完休		急遽夜勤早出連荘。 ネットで注文したタイヤが来たので早速タイヤ交換。 明日の連練習が楽しみだ♪
9/05 日	0.0 S 50.0 B	100分チャリ		新タイヤでライド。 加速に乗ると低負荷でもグイグイ進む感じ。 このタイヤにして正解だった。 これでライドが益々楽しくなる♪
9/06 月	0.0 S 7.0 R	32分JOG		1残。 朝と夜はかなり涼しくなって来た。 呼吸が段違いでし易く、今日は動きも良かったので久し振りに0.2km×3本の流しを実施。 まあまあ動きも良かったと思う。 が、相変わらず左足首が硬過ぎるので明日の朝はどうなっている事やら。
9/07 火	0.0 S 7.0 R	32分JOG		夜練。 朝はサボり。 近場での試合も半年以上無いしやる気が起きん。 仲間もいないし試合も無い。 モチベーションを保つのが難しい。
9/08 水	0.0 S 0.0 R	完休		完休。 夜練しようとしたが帰宅が遅くなったのでサボり。 やる気が起きん。
9/09 木	0.0 S 50.0 B	99分チャリ		安条2往復。 60分Ｔ.Ｔやろうとしたが道路上で工事してたので却下。 動きは良かったが風が以外と強かったのでキツかった。 良い練習だった。
9/10 金	0.0 S 31.0 B	61分チャリ		16時まで残業。 帰宅後家事を速攻で一通りやった後に１時間ほどライド。 練習終わったのが17時半。 そこから蜂ヶ峯で50分程度キャッチボール。 慌ただしい1日だった。。。。
9/11 土	0.0 S 57.0 B	60分T.T	35.18km/h	子供の運動会の後に。 曇っていたので観覧するには丁度良い気候だった。 タイヤをコンチネンタルGP5000に交換後初の60分T.T。ホイールは鉄下駄のままでどの程度まで走れるのかを早く試したかった。 35km/hの高速巡行が楽に感じる。勿論かなり速いペースなので楽に出せるスピードではないが省エネで巡行できるようになってる。 コンチネンタル良いな。 さすが世界でも有名なタイヤだ。 コンディション的には曇ってたので走りやすかったが風が舞ってるような状況で幾分厳しいコンディションの割には35km/hで纏められた。
9/12 日	0.0 S 48.0 B	107分チャリ(美和方面)		昨日の練習の疲労抜きも兼ねて気ままにライド。 思い付きで美和方面へ行ってみる事に。 トンネルを2つ通過したがグラサンしてると暗くて車に接触しないか気が気で無く、メッチャ怖かった。 今回思い付きで美和へ行ってみたがトンネルが怖いのでもう行くことはないかな。。。
9/13 月	0.0 S 39.0 B	99分LSD(ローギア×105rpm目標)		2時間は最低でもやりたかったが子供との練習の為時間の許す限りで。 本屋で立ち読みしたプロロードレーサーの練習法の一部を実践。 普段とは変わった練習を取り入れてみた。 インナーローギアで100rpmでLSDと書いていたが実際やってみると105rpmで回してる。 本には95rpmでも駄目だし105rpmでも駄目と書いてあった(汗)。 太腿に頼らず骨盤を意識してペダリングする事が重要になってくる。 常に集中しておかないといけないし時速は25km前後で遅いペースだが脚を常に高回転で回す必要が有る為、意外と心肺が上がって走行距離の割に良い練習になった。 何よりも体幹がかなり必要で、上手く使えていないと腕周りで体を支えるようになる為長時間になると手が痺れて苦労した。 時々この練習を入れるようにしてみよう。
9/14 火	0.0 S 39.0 B	85分チャリ		雨上がりでそれ程やる気も出ず。 とりあえず乗ったと言う既成事実だけでも。
9/15 水	0.0 S 0.0 B	完休		昨日の時点で今日は早出が無いと思っていたが実は今日早出だった(汗)。 以前、早出を頼まれてた事忘れてた。 と言うのも有って昨日の時点では今日も練習するからそんなに走らなくても良いかと思ってたんだよな。。。
9/16 木	0.0 S 43.0 B	88分チャリ		安条2往復。
9/17 金	0.0 S 48.0 B	98分チャリ		台風が来る前に14時半から練習開始。 小雨が降ったり止んだりで判断に難しい天候だったが思い切ってチャリ練とした。 小雨程度で本降りにはならずに終えれた。終わったら結構降って来たのでラッキーだった。 風が強くなるのは今日の深夜頃かな？ 台風は何時も取り越し苦労なので今回も大丈夫だと思いたい。
9/18 土	0.0 S 8.0 R	38分JOG		1残。 JOGで良い汗掻いた。
9/19 日	0.0 S 23.0 B 7.0 R	61分チャリ(インナーロー×100rpm) 31分JOG		朝はバイク。 バイクの前に中学校で息子と軽くキャッチボール30分。 からの1時間のハイケイデンス走。今回はきっちり100RPMを遵守出来た。 夜はRUN。 涼しい気候だがバイクよりも汗はしっかり掻ける。
9/20 月	0.0 S 47.0 B	93分チャリ		本来なら子供の部活の試合だったがコロナの為中止になったので午前中は蜂ヶ峯で2時間特訓。 日影が無くてメッチャ日に焼けて腕が痒い。 夕方は安条2往復。 昨日のストレスの掛かるハイケーデンスとは裏腹に快適なペースで気持ち良くライド。 練習終わって30分程度近所の中学校で軽くキャッチボールのみ。 明日も練習するど。
9/21 火	0.0 S 46.0 B	100分チャリ		松が腹の激坂インターバルを予定していたが何故か右足のふくらはぎが歩くだけでも張ってるのが分かる位炎症してるので今日の練習は大人しく28km/h程度でギアも普段より1段軽くして80rpm程度でのんびり安条を2往復。 試合も無いし疲労を抱えたまま負荷の掛かる練習はアラフォーのオッサンには得策では無い。 練習終わって蜂ヶ峯で1時間半程度子供と練習。
9/22 水	0.0 S 20.0 B	44分チャリ		残業で18時から練習。 日が暮れ掛けてたのでグラサン無しで出掛けたがライド中に子虫が多くて口や目の中に入って来て気持ち悪かった。 視界が悪くなるが時速30kmオーバーで走行中に子虫が目に入るとかなり痛いのでやはりグラサンは必要なのかもな。
9/23 木	0.0 S 30.0 B	62分チャリ		16時過ぎまで残業。 帰宅後1時間程度安条往復ライド。 まだ若干右足ふくらはぎ痛が有る為短時間での練習で丁度良い。 練習終わって日が暮れるまで近所でキャッチボール。
9/24 金	0.0 S 51.0 B	2km×10本(Re：60〜70秒)＋15kmダウン	3'17"-17"-24"-19"-24"-10"-22"-15"-20"-14"	超久々に2kmのインターバル。 メッチャ脚を奪われてキツかったがなんとか粘って10本終了。 終わって休む間も無くMAX重いギヤで30km/h程度で15kmライド。良い脚作りになった。 練習終わって蜂ヶ峯で1時間ちょっと練習。 明日もやるど。
9/25 土
9/26 日
9/27 月
9/28 火
9/29 水
9/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 711 29 km km km