月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	19.6	ペース走	Ave.4'30"/km	ラスト3キロをキロ4分で追い込むがバテバテ。
7/03 土	7.8	200ｍ×10本インターバル　間100ｍジョグ	38秒設定	最近スピードが出ないのでショートインターバルで動き改善を図る。
7/04 日	17.2	ペース走	Ave.4'30"/km
7/05 月	10.1	トレッドミル	60分
7/06 火	0.0
7/07 水	11.8	トレッドミル	60分
7/08 木	0.0
7/09 金	10.5	アップ 400ｍインターバル12本　レスト30秒ジョグ ダウン	88-90
7/10 土	0.0
7/11 日	15.0	ペース走	Ave.4'30"/km
7/12 月	20.2	ロングジョグ	Ave.5'30"/km
7/13 火	11.8	ジョグ	Ave.4'50"/km
7/14 水	12.4	ジョグ	Ave.5'30"/km
7/15 木	12.4	アップ 400ｍ×12本インターバル　間30秒 ダウン	86-90
7/16 金	0.0
7/17 土	26.0	ペース走 トレッドミル	Ave.4'40"/km 60分
7/18 日	17.5	ペース走	Ave.4'30"/km
7/19 月	0.0
7/20 火	21.1	ロングジョグ	Ave.5'30"/km
7/21 水	10.9	アップ 400ｍ×12本インターバル　間30秒 ダウン	86-90
7/22 木	13.9	ペース走 ハイスピード走 ダウン	Ave.4'20"/km Ave.3'45"/km
7/23 金	9.0	ジョグ	Ave.4'40"/km
7/24 土	5.1	猿倉〜白馬岳登山	5時間
7/25 日	9.7	白馬岳〜栂池下山	5時間30分
7/26 月	0.0
7/27 火	22.4	ロングジョグ	Ave.5'05"/km
7/28 水	14.7	ジョグ	Ave.5'20"/km
7/29 木	0.0
7/30 金	13.8	アップ 変化走3キロ-1キロ×2セット＋1キロ ダウン	Ave.4'00"/km-6'00"/km
7/31 土	24.7	ペース走 ダウン	Ave.4'30"/km
走行距離	337.6  km