月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.5	ジョグ	Ave.5'05"/km
12/02 水	16.9	公園7周T.T	Ave.3'46"/km	レース前に最終刺激で公園7周T.Tを実施。レース用シューズを新しく新調したので試し履き。そのおかげもあってスピードに乗ることが出来た。
12/03 木	13.4	ジョグ	Ave.4'50"/km
12/04 金	0.0
12/05 土	6.7	1500m1本	5'15"	明日のレースに向けて1500ｍ1本走り心肺刺激。
12/06 日	27.0	ハーフマラソン出場	1時間23分02秒	あわよくば80分切りをと思い臨んだレース、結果は最低目標の82分も切れず散々。常にいっぱい状態で余裕が無かった。もう一度練習から仕切り直し。
12/07 月	0.0
12/08 火	14.7	ジョグ	Ave.4'35"/km	少し速めジョグで回復具合を確認。
12/09 水	12.5	7キロペース走	Ave.3'53"/km	速いペースで心肺刺激。
12/10 木	0.0
12/11 金	19.1	17キロビルドアップ走	Ave.4'20"/km	4分30秒ペースから入り4分10秒まで10秒ずつビルドアップ。
12/12 土	20.2	15キロペース走	Ave.3'59"/km	昨日の疲労を脚に残しながらどれだけキロ4分で押していけるかを確認。10キロ過ぎてからは更に身体の動きが良くなった。
12/13 日	24.4	20キロ走	Ave.3'54"/km	前日に引き続き更に自分を追い込んでみた。キロ４ペースを刻みながらラスト2キロは3分40秒、30秒と上げて終了。先週のハーフと変わらぬペースを練習で走れたので期待が持てる内容。
12/14 月	0.0
12/15 火	9.1	ジョグ	Ave.5'10"/km	流石に身体が重くて1日の休養では疲労が抜けず。ゆっくりジョグで明日のポイントにつなぐ。
12/16 水	14.0	400ｍインターバル15本	平均81秒　レスト70秒	前回の同メニューよりレストを縮めてみた。平均タイムも上がりまだ余裕があったので次は20本まで増やしてみる。
12/17 木	11.7	ジョグ	Ave.4'40"/km
12/18 金	0.0
12/19 土	15.4	10キロペース走	Ave.3'57"/km	キロ４でペース走、ラスト少し上げて終了。
12/20 日	17.3	12キロビルドアップ走	Ave.3'45"/km	3分50秒キープのラスト3キロ上げ。
12/21 月	0.0
12/22 火	11.4	ジョグ	Ave.4'50"/km	ジョグは気持ち速めを心掛ける。
12/23 水	8.6	3000ｍ1本	Ave.3'48"/km	日曜レース前の最後の刺激に10キロ走る予定が靴ひも解けて心が折れたので3キロで止め。
12/24 木	0.0
12/25 金	14.8	ビルドアップ	Ave.4'20"/km	ジョグから入り最後にペース上げて刺激を入れる。レース前の最終調整終了。日曜日は晴れ予報に変わったが、河川敷なので風が強く無ければいいな。
12/26 土	0.0
12/27 日	23.7	ハーフマラソン アップジョグ	1時間21分11秒 Ave.4'30"/km	今月２回目のハーフで８０分切り挑戦。ベストは更新したが、あと７２秒及ばす。ここから更に１キロあたり４秒縮めないといけないのは結構キツイかも。ただ、今シーズンはフルを走れてない分スピードに磨きを掛けてもう少し余裕度を持てるようにしていく。
12/28 月	0.0
12/29 火	11.7	ジョグ	Ave.4'30"/km
12/30 水	12.3	1000m-2000m×2セット　繋ぎ2分　セット間3分 ジョグ	1000ｍ-3分30秒　2000ｍ-7分30秒 Ave.4'40"/km	インターバルでスピード強化。1000mで追い込んだ後に2000ｍはハーフのレースペースを意識して取り組む。
12/31 木	0.0
走行距離	315.4  km