走るん矢
地域 : 大阪
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
2020/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 9.7 | 4キロハイペース走 |
Ave.3'39"/km |
大学駅伝を見る為に超時短メニューで4キロだけハイペースで疾走。心肺刺激で帰宅し駅伝スタートに間に合わせる。 |
11/02 月 | 0.0 | |||
11/03 火 | 12.1 | ジョグ |
Ave.4'40"/km |
|
11/04 水 | 15.4 | 公園7周ペース走10.4キロ |
Ave.3'48"/km |
インターバル予定だったがスピード練習から逃げてペース走に切り替え。その分、設定ペースも上げたのでまぁまぁしんどかった。 |
11/05 木 | 0.0 | |||
11/06 金 | 10.5 | ジョグ |
Ave.5'00"/km |
|
11/07 土 | 14.3 | 400m×15本 インターバル |
レスト90秒 平均81秒 |
少しレストが長めだったので本数を増やしてカバー。まだ余裕があったのでこの設定なら20本は必要だと思う。どうしてもこれ以上の激しいメニューから避けてしまいがち。 |
11/08 日 | 26.0 | ハーフペース走 |
Ave.4'01"/km |
フルマラソンの予定はないが、レースペースを想定してキロ4分でハーフを走る。余裕度を確かめたかったが結構脚にきてた。ラスト3キロは3分50秒まで上げて終了。昨日と合わせて良いセット練習になった。強度の高い練習をクリア出来ているが疲労を抜くことも意識しよう。 |
11/09 月 | 0.0 | |||
11/10 火 | 11.3 | ジョグ |
Ave.5'00"/km |
明日のポイント練習に向けて軽めジョグ。仕事休みのため、午前中は整体で治療。 |
11/11 水 | 15.4 | 公園7周ペース走 10.4 |
Ave.3'51"/km |
先週と同じメニューで30秒遅かった。今日はあまり余裕度が無くこれ以上上げると無理かなという感じだった。 |
11/12 木 | 0.0 | |||
11/13 金 | 11.6 | 1000mインターバル5本 |
レスト2分 |
レスト長めで確実に本数をこなす。最近、インターバルが辛いので設定を甘くしてしまう。 |
11/14 土 | 7.1 | 雨乞岳登山 |
5時間 |
妻の付き合い登山。徐々に歩行時間が長くなってきている。 |
11/15 日 | 30.6 | 25キロペース走 |
Ave.4'02"/km |
先週のハーフよりもペースは同じで距離を伸ばす。ちょうど同じペースのランナーがいたので一緒に並走して走りきれた。相手は30キロ走だったので凄い。練習後に話す機会があったのでまたご一緒させてもらうことにした。 |
11/16 月 | 0.0 | |||
11/17 火 | 11.7 | ジョグ |
Ave.5'20"/km |
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11/18 水 | 10.2 | 5000mビルドアップ |
Ave.3'48"/km |
インターバル予定だが気分が乗らず5000m走って終了。 |
11/19 木 | 0.0 | |||
11/20 金 | 12.6 | ジョグ |
Ave.5'00"/km |
|
11/21 土 | 16.9 | 12キロビルドアップ |
Ave.3'54"/km |
キロ4ペースでハーフ予定、7キロ付近で学生グループに抜かれ無理してでもついて行こうと決めペースアップ。結局4キロ程しか持たなかったが3分30秒ペース前後で追い込めて心肺トレーニングになった。 |
11/22 日 | 14.9 | ジョグ |
Ave.4'35"/km |
今日は仕事があるけど少し走っておきたかったので朝6時スタート、速めジョグで終了。 |
11/23 月 | 0.0 | |||
11/24 火 | 17.6 | ジョグ |
Ave.4'30"/km |
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11/25 水 | 17.2 | 2000m×5本インターバル 間2分 |
7'41"-43-37-32-31 |
インターバルで心肺刺激、もう少しペースを上げたいが本数を意識するとリミッターを外せない。 |
11/26 木 | 0.0 | |||
11/27 金 | 0.0 | |||
11/28 土 | 17.3 | 7キロペース走&400インターバル10本 間90秒 |
Ave.3'54"/km 80秒設定 |
10キロペース走を考えていたが、あまり身体が動かなかったので7キロで終了。そのまま帰ろうと思ったが反省の400mインターバル10本を実施。7本目辺りから酸欠状態になりながら終了。かなり追い込めて満足。 |
11/29 日 | 20.2 | 15キロペース走 |
Ave.3'56"/km |
来週のハーフマラソンに向けてレースペースを意識して15キロ走。余力はまだあったのでハーフでのベストを狙いにいく。 |
11/30 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 302.6 km |