走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 13.6   ジョグ
Ave.5'20"/km
9/02 水 12.0   8キロペース走
Ave.4'15"/km
9/03 木 10.5   ジョグ
Ave.5'05"/km
9/04 金 11.9   ファルトレク30分
1分ジョグ‐1分疾走×15本
暑い中でのファルトレクは日陰とはいえキツかった。
9/05 土 0.0  
9/06 日 24.1   20キロペース走
Ave.4'25"/km
いつもより気温が2℃低かったおかげで走りやすかった。ラスト5キロはペースを上げて終了。
9/07 月 0.0   ゴルフ
9/08 火 10.6   ジョグ
Ave.4'45"/km
9/09 水 15.2   400m×15本 インターバル
レスト90秒 疾走82秒
レストを多めに取って1本ずつフォームを意識して走りきる。
9/10 木 0.0  
9/11 金 11.9   ファルトレク30分
1分ジョグ-1分疾走 15本
最近取り入れてるファルトレク。大きなフォームを意識する。
9/12 土 21.1   ロングジョグ
Ave.4'45"/km
朝5時スタート、涼しくて走りやすかった。ただ、ラン終了後に腰痛発症。背中を後ろに反らせない。
9/13 日 0.0   腰痛で走れず。
9/14 月 0.0   整骨院に通院して腰痛は少し改善されたが大事を取ってランは休み。
9/15 火 10.5   ジョグ
Ave.4'50"/km
まだ少し前かがみの姿勢しか無理だが少しだけ走ってみた。
9/16 水 11.4   1,000mインターバル5本
Ave.3'45"/km45 レスト2分20秒
腰の具合は少し気になるがインターバル実施。レスト長めで取り組んだが7本予定のところ5本で終了。今日は涼しくて暑さを言い訳に出来ない。とりあえず身体の回復を優先させよう。
9/17 木 10.0   ジョグ
Ave.5'30"/km
9/18 金 14.7   10キロペース走
Ave.4'15"/km
9/19 土 13.4   登山
5時間
9/20 日 0.0   仕事で走れず。登山の筋肉痛でちょうどよかった。
9/21 月 19.4   15キロビルドアップ走
Ave.4'10"/km
朝6時スタート、今日はかなり涼しくて走り始めは脚が重たかったが徐々にペースを上げてビルドアップで気持ちよく終える。5キロ毎に変化をつけてラスト5キロはキロ4ペースで終了。やっと走りやすくなってきた。
9/22 火 11.9   ジョグ
Ave.4'50"/km
今日もかなり涼しい中スタート、疲労抜きを兼ねて軽めジョグのつもりだったが周囲のランナーのペースも比較的上がってきている事もあり、それにつられてついペースが上がってしまう。
9/23 水 7.7  
9/24 木 17.7   15キロペース走
Ave.4'15"/km
9/25 金 0.0  
9/26 土 20.9   Ave.5'00"/km
9/27 日 11.5  
9/28 月 5.8  
9/29 火 23.2   1500m×7本インターバル
間3分レスト
ここ最近、調子も悪く追い込めてないと思い京都で練習会に参加する。平地での1500mでも辛いが前半750mが結構な上り坂でそれを往復するインターバル。1本目でかなりしんどかったが、練習会で他のメンバーと走ることで辛くてもやり遂げれた。走る前コーチにこのコースを6分切れたらサブスリークラスと言われた中で5分40秒〜49秒間で抑えた事は自信となった。しかし、トップは5分25秒前後で落ちることなく維持、更にベストは5分というからかなりの力の差を感じた。かなりストイックな練習会なのでまた参加させて頂こうと思う。ただ、遠いので往復の交通費が難点。
9/30 水 2.8   疲労抜きジョグ
前日は夜の練習会を終えて帰宅しすぐに就寝するが、フルを走り終えたような疲労感でなかなか寝付けなかった。翌朝は疲労抜きに軽めジョグと走り出すもキロ7分近いペースが限界。そんな感じで足の負担を減らす為に不整地をジョグしているとグキッと右足首を捻り倒れ込む。そのまま足に違和感を感じながら歩いて帰宅。痛みはないので大丈夫だと思うがどうだろうか。
走行距離 311.8  km