月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	15.8	不整地ジョグ	Ave.5'20"/km	あまりにも暑いので今日は公園の不整地で日差しを避けてジョグ。梅雨明けした分、湿気は少なくて若干走りやすくなったかも。
8/02 日	4.2	白山登山	３時間３０分	２日間の休みを取り妻と白山登山。１日目は野営場まで向かいテント泊。今までの山とは違い駐車場は車が溢れかえっていた。土日で行動している登山客が多かったので日月にして正解だった。登山口から標高1,000ｍ程登り15時に野営場に到着。テントを張り色々と準備、全て妻がしてくれたが手慣れたものだと感心した。
8/03 月	11.5	白山登山	６時間４０分	白山2日目、4時にスタートして山頂にアタックから下山するプラン。天気予報は晴れだったが山頂付近は視界が悪く、せっかくの2,700ｍから見渡す景色が何も見えなかった。更に野営場でテントを片付けて下山準備していると大雨が降り急いで下山。降りた時にはまた晴れていたが山の天気は変わりやすいのを実感した。今までで最長の登山になったが明日の筋肉痛はどうだろうか。
8/04 火	16.7	ジョグ	Ave.4'50"/km	朝起きて筋肉痛はそれほど無かったが、身体が疲れてたので走るか迷ったが結局走りにいく。軽めにジョグで疲労抜きと思ったが意外と足が軽かったのでつい走り過ぎてしまった。
8/05 水	10.0	クルーズインターバル3000ｍ−2000ｍ	11'25"-7'50" 間3分	今日はクルーズインターバルを実施。久しぶりにペースを上げての練習となるがかなり暑いので無理のないように実施。春先と違って全くスピードは出ないが心肺を刺激することを目的として取り組む。出来ればラスト2000ｍをもう1本行きたかったが今日の暑さでは無理だった。
8/06 木	10.0	ジョグ	Ave.5'40"/km
8/07 金	20.7	ロングジョグ	Ave.5'30"/km	仕事は休みだったが職場まで用事があったのでランで向かう。日中のランはかなり過酷で途中3回もコンビニにピットインして凍ったアクエリを購入するも30分で完全に溶けてしまう暑さだった。
8/08 土	6.7	不整地ジョグ	Ave.5'30"/km	前日の疲れが出てるので軽めジョグ。
8/09 日	0.0
8/10 月	12.0	4キロハイペース＋ジョグ	Ave.4'05"/km Ave.5'00"/km	1日脚を休めたので身体が軽く少しペースを上げてみるが暑さで早々にダウン。
8/11 火	0.0
8/12 水	10.9	1000mインターバル5本　間80秒	Ave.3'35"/km	久しぶりのインターバルで心肺刺激。暑くなる前にと思い6時にスタートしたが既に暑かった。設定ペースは無理のないようにと思い3分45秒〜50秒を想定していたが思ったよりも体が動いてラストまで余力があった。1日休んだおかげか、強くなってきてるのか？
8/13 木	8.5	ジョグ	Ave.5'20"/km	早朝から30度近い気温で立ってるだけで汗が出る。無理のないペースで脚をいたわりながらジョグ。
8/14 金	0.0
8/15 土	11.8	ジョグ	Ave.4'40"/km
8/16 日	10.3	ジョグ	Ave.4'50"/km
8/17 月	0.0	スイム1500ｍ		今日は脚を休める予定だったが、体重の増加が気になりどうしても運動したかったので久しぶりにスイムでアクティブレストを選択。
8/18 火	12.0	ジョグ	Ave.4'45"/km	毎日朝から30度近い気温で30分も走るとオーバーヒート状態。今はペースを気にせずに時間だけは設定を守ろうと思う。
8/19 水	13.9	3000ｍ×3本　間3分レスト	11'28-43-35	朝早くからスタートで暑さはそれほど感じなかった。3000ｍ1本目で既に心が折れかけたが走っている内に身体が動くようになりある程度の余裕を残して終える事が出来た。夏場でも予想以上に動けたことが収穫。
8/20 木	9.0	ジョグ	Ave.5'10"/km
8/21 金	6.1	ジョグ	Ave.5'10"/km
8/22 土	13.5	ジョグ	Ave.5'00"/km
8/23 日	13.4	10キロペース走	Ave.4'20"/km
8/24 月	0.0
8/25 火	10.7	ジョグ	Ave.5'10"/km
8/26 水	9.3	1000ｍインターバル×3本　レスト80秒	3'40"-40-38	5本の予定だったが心が折れて3本で終了。
8/27 木	0.0
8/28 金	10.6	ジョグ	Ave.4'50"/km
8/29 土	19.1	10キロペース走	Ave.4'20"/km	この暑さではこれが限界。
8/30 日	12.0	ジョグ	Ave.5'00"/km
8/31 月	0.0
走行距離	278.7  km