走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 15.4   公園7周(10.3キロ)Mペース走
Ave.4'07"/km 42'25"
比較的涼しかったのでペース走を選択。しかし、アップジョグで身体の動きが鈍くキロ4は厳しそうな感覚だったので少しペースを落として走り切る事を優先。それでも途中で苦しかったが最後まで粘り切れた。練習後は整骨院で踵を刺激してもらったが状態は良くなさそう。空いてる時間帯なら長く施術出来るからと12時前を勧められた。
7/02 木 10.2   不整地ジョグ
Ave.5'10"/km
疲労抜きで不整地ジョグ。もう少しペースを落とさないと疲労抜きになってない気がする。明日からは天気が悪そうなので走れるだろうか。
7/03 金 9.2   ジョグ 流し
Ave.4'30"/km
少し速めのジョグから最後に200m流し5本で明日のポイント練習に向けて動き作り。ただ、明日の天気は雨っぽいがどうだろうか。
7/04 土 17.0   ガチゆる走 1キロ2本+60分ジョグ
1キロ3'20" ジョグAve.5'10"/km
ガチゆる走で脂肪をエネルギーに変える力を鍛える。朝は比較的涼しくてまだ走りやすかった。
7/05 日 15.0   ジョグ
Ave.4'45"/km
今日のジョグは20キロを予定していたが、最近無かった腹痛がまた襲ってきて途中でリタイヤ。足裏の不調と何か関係があるのだろうか?
7/06 月 0.0   休養
今日は脚を休めるつもりだったが天気も雨でちょうどよかった。明日からも雨が続くので今月からジムを再開するか悩む。
7/07 火 12.9   ジョグ
Ave.5'00"/km
明日のポイント練習に向けてジョグで身体をほぐす。雨上がりで少し蒸し暑かったが終盤に向けて身体がほぐれていく感じで楽に走れた。問題は足底筋膜炎が悪化してるような気がする。走り始めの痛みが気になる。
7/08 水 14.9   11キロMペース走
Ave.4'15"/km
今日はMペース走、春先はキロ4を楽に走れていたが暑さでこれが限界。無理にペースを上げて走り切れないと意味が無いので今はペースを気にせず心拍を意識して走る。それでもやっぱりペースは気になるけど。
7/09 木 11.3   ジョグ
Ave.5'10"/km
少し雨が降る中で軽めにジョグ。前日の疲れがあるなかでも身体を動かす事を心掛ける。
7/10 金 6.1   ジョグ+流し
Ave.5'00"/km
軽めのジョグに流し5本を加えて気持ち良く終える。最近、疲労が溜まりがちなので無理は禁物。
7/11 土 13.9   ガチゆる走 1キロ2本+50分ジョグ
1キロ3'25" ジョグAve.5'30"/km
先週に引き続きガチゆる走を実施。1キロは先週よりもタイムを出せなかったが身体は意外とスッキリしている。明日はロング走を予定しているが雨の心配も無さそうなので早朝の涼しい時間帯を走ろう。
7/12 日 19.4   18キロペース走
Ave.4'35"/km
もう少しゆっくりペースで距離長めで終えたかったが時間が押していたのでペースを少し速めて終える。まだまだ余力はあったが走り始めが1時間遅れてしまったのでしょうがない。
7/13 月 0.0   ゴルフ
今日は約3年ぶりにゴルフを回った。事前の練習では意外といけると思ったが実際のコースは甘く無く散々な結果だった。これを機にまた再開しようと思う。
7/14 火 0.0   休養
ゴルフの筋肉痛もあり走りたくない気分だったが雨が降っていたのでちょうどよかった。明日も仕事で走れないので脚をしかkりと休める。
7/15 水 0.0   仕事で走れず。久しぶりに3日間ノーランとなってしまった。
7/16 木 30.8   150分走
Ave.4'55"/km
3日間の休養のおかげか走り始めから足が軽くてスピードも出ていた。ただ、今日は150分走と決めているのでキロ5分を意識して走る。さすがに公園の周回コースでは飽きるのでロードに出て色々と走り回るが信号ストップが多くテンポよく走れなかったが逆にちょっとの休憩が出来てそれほどダメージを残さずに走り切れた。
7/17 金 8.6   30分ジョグ+流し5本
前日の疲れをほぐす感じで軽めにジョグ。
7/18 土 8.4   ガチゆる走 1キロ2本+20分ジョグ
1キロ3'25" ジョグAve.5'30"/km
毎週土曜日恒例のガチゆる走実施。今日は仕事で走れないと思ったが、休憩時間を利用しての練習の為にジョグの時間を長く取れなかったのは仕方ない。でも、休まずに実施出来た事は大きい。
7/19 日 0.0   仕事で走れず。今週は走れない日が多かったせいか身体は軽い感じがする。ただ、足底の痛みが改善されてないのでそろそろ整骨院に行かなければならない。
7/20 月 15.0   ジョグ
Ave.4'50"/km
早朝とはいえ気温が高めで暑かった。ただ、暑さに慣れてきたのかそれほど苦しさは無く楽に走れた。今週は時間走メインで暑さに慣れながら距離を踏んでいく。
7/21 火 11.0   ジョグ
Ave.5'00"/km
仕事が休みだったが朝から用事で走れず、昼前からランスタート。今日は気温と湿度が高くて軽くジョグのはずが水分を持たずに出たのでラストはヘロヘロだった。昼からは久しぶりの整骨院。右足は相当悪いと言われた。
7/22 水 0.0   走る時間はあったが今日のメニューはジョグor休養と書いてあったので、もちろん休養を選択。身体が走ることを嫌がっている。
7/23 木 26.7   ロング走
Ave.4'45"/km
今日のメニューは150分走、暑さを考慮して6時スタートするも既に暑い。しかし、走っているうちに暑さも和らぎ快適なペースを刻む。昨日の休養もあってか脚は軽かった。とはいえ予定より少ない120分で終了。ダメージは少なめ。
7/24 金 0.0   仕事で走れず。
7/25 土 7.6   ジョグ
Ave.4'45"/km
朝から雨で今日も走れないと思ってたが少し雨が弱まったスキに軽めにジョグと流しを入れておいた。
7/26 日 0.0   雨ばかりでランのスケジュールが立てれない。今週は1日おきに休んでる。
7/27 月 20.5   ジョグ
Ave.4'50"/km
最近走れていなかったので少し長めにジョグを入れる。気温は涼しかったが湿度が高かったのか汗でびっしょり。今週は7月の総仕上げで距離を踏む練習を多くこなしていこうと思う。
7/28 火 6.4   ジョグ
Ave.5'15"/km
今日はノーランにしようか迷ったが走れていなかったので少しだけ軽めのジョグを入れる。それにしても暑かった。
7/29 水 19.2   ジョグ
Ave.5'05"/km
仕事休みの為に早朝からロングジョグに旅立つ。7時スタートで既に暑かったが意外と身体は軽かった。走り終えた後は2キロ近く体重が減っており水分補給をしかkりと行った。
7/30 木 11.9   7キロペース走
Ave.4'10"/km
ちょっと速めのペースでと思ったが暑さと昨日の疲れから早い段階でいっぱいになり7キロでリタイヤ。今年は暑さに強くなってると思い込んでいた。
7/31 金 10.0   ジョグ
Ave.4'55"/km
無理のないペースでジョグ。
走行距離 321.4  km