月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	7.1	ジョグ	Ave.5'30"/km	朝はまだ雨が降っていなかったので休足する予定だったが軽くジョグ。2日間の練習の疲れがありゆっくりペースでも辛かった。ちょっとでも疲労が軽減されたかな。
4/02 木	0.0	休養		今日は走りに行きたい気持ちを抑えて休養。無理に走っても疲労の抜けが遅くなりそうな気がしたので明日のポイント練習に備える。
4/03 金	22.0	5000ｍ×3本＋1000ｍ	19'54"-19'37"-18'55"-3'25"	明日は妻の登山付き合いで走れないので明日のメニューを本日実施。定番となりつつあるこのメニューも先月から3回目。やる度に設定タイムよりも速く走れるようになってきている。今日に関してはキロ3分前半で集団走をしている学生ランナーがいたので、軽く抜いていかれるのだがこちらも自然とペースが上がって良い練習が出来た。10分レスト後に1000ｍ走って更に追い込んで終了。練習前は憂鬱だがこのメニューも慣れてきた感じがするので次は少しペースを落として4本を目標に取り組む。
4/04 土	10.6	伊吹山登山	4時間30分	朝6時に出発8時30分より登山開始。コースタイム目標は5時間30分。今までの登山で一番標高が高いので気合を入れる。斜度がキツくてしんどかったが山頂からの景色は壮大だった。さすが百名山のひとつ。コースタイム目標よりも1時間早く帰ってこれた。しかし、トレイルランをしている人が多かったので今度来るときはトレランしてみようかなと思った。
4/05 日	13.1	ジョグ	Ave.4'30"/km	珍しくしっかり登山した翌日にも関わらず筋肉痛になってない。最近、登山に行く回数が増えてるので鍛えられてるのかも。外出自粛中なので後ろめたさはあるが、朝の早い時間にランを済ます。さすがにいつもに比べて公園に人が少なかった。いつまで走ってられるだろうか不安になった。
4/06 月	10.7	不整地ジョグ	Ave.5'20"/km	今日はスロージョグで疲労抜きに徹する。走る前は身体がだるくて完全休養にしようと思ったが積極的休養にして正解。走り終えた頃には身体がスッキリしていた。明後日のポイント練習を明日に前倒しする予定だが果たして明日の身体の状態はどうだろうか。そして、緊急事態宣言が出そうなのでますます走りにくい環境となってしまう。
4/07 火	21.2	16キロMペース走	Ave.3'57"/km	公園までジョグで向かうが何となく脚の疲労が抜けてないような感覚。とりあえず決めていたメニューをスタート、走り始めはペースが上がらずキロ４を維持するのが精いっぱい。5キロ地点で今日は本調子で無いから止める事を考えたが、ランナーが増えてきたことでモチベーションが上がりペースを取り戻し最後までやり遂げる。ただ、ふくらはぎの疲れが半端ないのでやっぱりポイント練習には1日早かった感じがする。次は土曜日までにしっかりと疲労を取り除いて5000ｍ4本を消化出来る準備をしていく。
4/08 水	10.2	不整地ジョグ	Ave.5'10"/km	今日は大阪マラソンのエントリーで必要なデータをパソコンに取り込みサイトを見ると延期の案内があった。その為に仕事も休みを取っていたがもう少し早く案内して欲しかった。とりあえず昼過ぎから軽くジョグ。最近の練習メニューに身体が回復しきれてない感じがする。今日はこのペースでも精一杯だった。
4/09 木	0.0	休養		走る時間は作れたが今日は脚を休めると決めたので無理に走らない。土曜日に仕事が入ったのでポイント練習は明日に繰り上げ。疲労の抜けはどうだろうか。
4/10 金	16.2	5000ｍ×2本 セット間2分ジョグ	19'59"-19'46"	公園までのジョグは身体が軽くて今日は4本に挑戦するつもりだったが、いざスタートするとスピードに乗れない。1本目終了で既に止めたいモードだったが踏ん張って2本目も終える。いつもならここから身体が動いてくるはずがそんな気配もないので終了。やはりもう1日間隔を空けたほうが良かっただろうか。火曜日には今日より速いペースで16キロ走り切っているだけに悔しい結果。
4/11 土	0.0	休養		前日の練習結果を踏まえて今日はしっかりと休養を取って明日の練習に備える。しかし、明日は雨予報なので朝早くに強行するしかない。
4/12 日	30.7	３０キロペース走	Ave.4'15"/km	雨が降る前にと思い６時に出発、公園に行くとほとんど人がいなかったがマイペースを貫こうと４分１５秒ペースで淡々と距離を刻む。ペースに余裕があった分そのままフルも走れそうな感覚だったが、無理に走ってもダメージを蓄積させるだけと思いある程度の余裕を残して終了。今日はランナーが少なくて逆に良かった。もし、ランナーが多ければ変にペースが上がり３０キロまで辿り着いてない可能性がある。
4/13 月	11.1	疲労抜きジョグ	Ave.5'20"/km	今日はアクティブレストでゆるめのジョグで疲労抜き。ハードな練習の翌日は軽く動かしたほうが圧倒的に疲労の抜けが良い。ただ、仕事が休みだったのでラン後に昼間から家で飲んだくれ。これでは疲労が抜けないだろうなと思う。
4/14 火	0.0	休養		今日は完全休養にして明日のポイント練習に備える。久しぶりに短い距離のインターバルを行うか、ファルトレクを行う予定。
4/15 水	12.5	1200ｍインターバル5本	6分回し	久しぶりに短めのインターバル実施。事前にインターバルはスピード練習と違うという情報を得て、スピードを出し過ぎないように意識して取り組む。今まではスピード練習と意識し過ぎてペースが速くなり本数を消化出来なかったりしたので今後は意識を変えて取り組むようにする。
4/16 木	15.8	不整地ジョグ	Ave.5'00"/km	疲労抜きを兼ねて不整地ジョグ。いつも通り走り始めは身体が重かったが徐々に軽くなってきた。土曜日は走れないので明日にポイント練習を前倒し。中1日では思うような練習が出来ていないが明日はどうだろうか。
4/17 金	22.1	16キロMペース走	Ave.3'58"/km	公園に向かうアップジョグの具合で今日の調子が分かる。間違いなく今日は調子が悪い、スピードを少し上げると苦しい状況で公園に到着。とりあえずやれるだけやろうとスタート、最初の1キロは4分ちょうどで狙い通りだが次の1キロで4分10秒までダウン。少しペースを上げるが息も荒く心が折れかけたが何とか粘り続けている内に身体が軽くなり呼吸も戻った。この感じならラストまで行けそうだが、止めたい気持ちもある。この状態がまさに良い負荷が掛けれているのだろう。今日は調子が悪いなりに走り切れた事が大きな収穫である。
4/18 土	0.0
4/19 日	19.2	15キロペース走	Ave.4'15"/km	今日はサブスリーペースまで落としてのペース走実施。疲労が抜けてない中でよく粘れた。来週は疲労をしっかりと抜いてパフォーマンスの高いポイント練習に取り組めるようにする。
4/20 月	11.5	疲労抜きジョグ	Ave.5'15"/km	いつも通り走り始めは身体が重くて1キロ走って既に止めたいモード。ゆっくりを意識して終わるころには身体が軽くなっていた。明日はノーランにして明後日のポイント練習で内容のある練習を行えるようにしたい。
4/21 火	0.0	休養/神戸マラソンエントリー		ジムにも行けないので筋トレをサボりがち。久しぶりに腹筋ローラーで刺激しておいた。開催されるかは全く分からないが神戸マラソンにエントリーしておいた。全く縁の無い大会で過去3連続落選中。
4/22 水	21.1	5000ｍ×3本 セット間2分ジョグ	19'49"-19'31"-19'18"
4/23 木	0.0
4/24 金	9.7	疲労抜きジョグ	Ave.4'50"/km
4/25 土	12.8	登山
4/26 日	28.2	20キロペース走	Ave.4'15"/km	今日から周囲に気を遣いマスクを着用してランニング開始。過剰な気もするが、周囲の目が厳しくなってきている以上は形だけでも着用しないといけない。それと、人が少ない早い時間帯に走ることにしよう。
4/27 月	8.3	疲労抜きジョグ	Ave.5'40"/km
4/28 火	7.8	疲労抜きジョグ	Ave.5'00"/km
4/29 水	24.2	5キロペース走＆近場登山	Ave.4'00"/km	今日は16キロMペース走に取り組もうと気合を入れてスタートするが、身体が全く動かない。2日間しっかりと疲労を抜いたつもりだったが、どうやら抜けていないようだ。それとも少し暑くなってきたせいだろうか。5キロ走ったところで終了。昼からは反省も兼ねて近場に3時間かけて登山で身体をほぐしておいた。
4/30 木	19.5	10キロペース走	Ave.4'00"/km	昨日の結果が悔しくて今日もチャレンジしてみたが、10キロまで頑張って撃沈。昨日よりも距離は伸ばせたが納得いかない結果。焦っても仕方ないので一度、しっかりと疲労を抜くことに専念しようと思う。
走行距離	365.6  km