走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 15.3   公園7週Tペース走 10.3km
Ave.3'51"/km
前日のスピード練で足に疲労が残っていたが今日もTペース走実施。ある程度の余裕を持ちながら巡行しラスト2キロを3分40秒まで上げて終了。この3日間はしっかり追い込めた。
3/02 月 0.0   筋トレ
今日は仕事が休みだったが自分のミスで午前中は出勤。午後からはジムで筋トレ。昼間に来たことがあまりないが閑散としていた。普段から昼間は少ないのかウィルスの影響かわからないが使いやすかった。
3/03 火 8.3   ジョグ
Ave.4'50"/km
前日の筋トレで筋肉疲労が残ってる。公園で軽めにジョグ、今日から学校が休校になったせいか公園は日曜日のような雰囲気で賑わってた。今日から妻も在宅勤務になり大変そうだったが、いつになったら終息するのだろうか。
3/04 水 19.7   ファルトレク60分
1分ジョグー1分疾走×30セット
水曜日ポイント練習で久しぶりのファルトレクを選択。いつもの公園に行き不整地を使って実施。ファルトレクで気を付けるのはジョグで落とし過ぎないこと。しんどくてジョグで落とすとインターバル走になるので、あくまでゼェゼェ感を残しながら疾走につなげることを心掛ける。苦しい練習だったが不整地を走るので脚へのダメージも少なく心肺を鍛えれるのでこれから暑くなってきたら定期的に取り入れていこう。
3/05 木 8.9   ジョグ
Ave.4'50"/km
前日の疲労抜きに軽めジョグ。朝から良い天気で昼前に走り出したら急に大雨。走り終わるころには晴天。そして、昼食を食べに出たらまた大雨。帰るころには晴天。雨男なのかな。
3/06 金 12.0   1200mインターバル5本
6分回し
明日は妻の登山に付き合うので1日前倒しで先週土曜日と同じメニューでスピード強化。週半ばにスピード練を入れたおかげか身体がスムーズに動いたが1本目から苦しくて心が折れかけた。
3/07 土 0.0   藤原岳登山
5時間 歩行距離14km
朝5時に出発し8時前に目的地に到着。天気が良かったので登山客がかなり多かった。往復タイムで約5時間。山頂では普段食べないカップラーメンを食し格別の美味しさだった。ランの疲労抜きにちょうど良い運動になったが普段使わない筋肉を使ってるので明日は筋肉痛になるだろう。
3/08 日 0.0   休養
今日は朝から仕事の為にランが出来ない事が残念だったが雨が降っていたのでちょうどよかった。そして案の定、太ももが筋肉痛になっている。今日走れなかった分、明日しっかりと距離を踏む練習を行う。
3/09 月 20.6   20qペース走
Ave.4'10"/km
登山の筋肉痛が更に増していたが、関係なく今日はペース走を実施。昼前に走り出したて気温が20度近くあり苦しかったが、中学生らしきグループが練習していたので触発され決めていたメニューを消化する。登録していたレースも中止となったので今シーズンは終了。4月も開催されるか分からず登録しにくいのでモチベーションを保つのが難しいがしっかりと練習をこなしていこう。
3/10 火 0.0   筋トレ
今日は疲労抜きに軽くジョグしたかったが雨で走れず休み。山の筋肉痛がやっと回復してきた。明日は頑張ってポイント練習を行う予定。とりあえず自宅で腹筋ローラーとケトルベルスイングをしといた。
3/11 水 8.8   ジョグ
Ave.4'45"/km
ポイント練習で10キロT.T予定で走り出すも3キロで苦しくなり止め。あとは軽くジョグに切り替えて終了。情けない。
3/12 木 16.3   12キロペース走
Ave.4'00"/km
最初からハードルが高いと気持ちが乗らないので、今日は昨日のリベンジで設定ペースを少し落として取り組む。余裕がある入りのおかげで難なくクリア。学校が休みの為に毎日公園には学生ランナーが多くて良い刺激になる。
3/13 金 10.7   ジョグ
Ave.5'00"/km
明日のポイント練習に向けて軽くジョグ。前日の疲労が残っているので身体が重たい。
3/14 土 22.4   5000m×3本+1500m セット間2分ジョグ
19'50"-19'50"-19'30"-5'20"
雨が少し止んだタイミングで昼前から走り出す。今日はクルーズインターバルでスピード持久力強化を意識したメニューを実施。ターゲットタイムはレースペースより少し速め。今週はキロ4分でこなすメニューを実施しているおかげで身体にペース感覚が染みついている。これ以上上げたらしんどいけど、何となく続けれそうなちょうど良いペースで2本終了。3本目は更にペースを上げるが身体が動く。そしてラストは1500mを追い込んで終了。フルマラソン向けにはすごく良い練習だと思うので定期的に取り組もうと思う。キロ4分で20キロペース走なら苦しく思うが、5000mで区切ると気持ちでも余裕が生まれるので頑張れる気がする。
3/15 日 0.0   休養
絶好のランニング日和だったが、定期的に訪れる朝から晩まで1日激務の日の為に走れず。まぁ今日を休養とするためにも前日で激しい練習をしておいたのでしっかりと脚を休めよう。
3/16 月 10.4   不整地ジョグ
Ave.5'00"/km
不整地で軽めにジョグ。公園には毎日学生ランナーが多い。明日のポイント練習は少し遅めのペースでロング走を行う予定。
3/17 火 27.7   25キロペース走
Ave.4'15"/km
今日は公園にランナーが少なくテンションが上がらないままにスタート。キロ4分20秒前後でペースを刻み、15キロ過ぎからは4分10秒でラスト5キロは4分まで上げて終了。それほど速いペース設定では無かったが疲労感が凄い。今日のシューズはアディゼロ戦だったがナイキのズームストリークのほうが走りやすくてペースを作れるなと思う。
3/18 水 0.0   休養
仕事で走る時間が作れず。最近は走れない日が多い分、走れる日に距離を稼ごうとする流れになっているのであまり走行距離を意識せずに練習計画を組んでいこうと思う。
3/19 木 12.1   ジョグ
Ave.4'35"/km
1日休みを挟んだおかげか軽く走っているつもりでもペースが若干速かった。こういう所で変に頑張ってしまうから次のポイント練習に向けて疲労が抜けきらないのだと思う。しかし、今日は気温が高くてしんどかった。そろそろ速いペースでのロング走は厳しくなりそう。
3/20 金 15.2   10キロペース走
Ave.4'00"/km
今日は走り始めから疲れていたのでポイント練習を悩みながら公園に行くと中高生らしいランナーがたくさんいたのでとりあえず並走。途中でペースを上げられて置いてかれたが、何とか気持ちは切らさずに10キロ走りきる。明日は元気があれば先週同様に5,000mインターバルか短い距離のインターバルを行う予定。明後日は登山で走れないので明日はしっかりと追い込みたいところ。
3/21 土 20.8   5000m×3本 セット間2分ジョグ
20'02"-19'45"-19'33"
走り始めから気分があまり乗らなかったがとりあえずジョグで公園まで向かう。今日はランナーがたくさん走っていたので何とかモチベーションを上げてスタート。1本目は結構苦しみながらも設定通りで終了。風が強かったせいでペースが出にくい中で2本目も何とか上げて終了。3本目に向かう前に止める事ばかり考えたが負けずにスタートし、予定通り終了。あわよくば4本を考えていたがまだまだ実力不足。明日は登山で走れないのでしっかりとしっかりと走りこめたので満足。
3/22 日 12.0   小野アルプス登山
4時間
今日は妻の付き添いで登山。昼から雨予報だったので近場で軽めの登山を選択したらしいが、実際は全然違った。最高標高でも198mで確かに楽そうではあるが、7個ほどの山を登っては降りてを繰り返し斜度も厳しめ。最後の山は四つん這いで這い上がらないといけない危険度高めの山で怖かった。
3/23 月 0.0   仕事終わりに軽くジョグしようと思ったが家に帰ると面倒くさくなってしまいサボり。こういう甘えがダメなんだろうなと思う。
3/24 火 21.9   15キロMペース走+1500m
Ave.3'52"/km
今日はMペース走で目標タイムはキロ4分で走り始めるが、休養を挟んだおかげか思ったより体が軽くて余裕をもって巡行する。5000m走3本の練習の成果が表れてる気がする。ラスト2キロは3分35秒までペースを上げて終了。結果的にはMペースより少し速めだが良い練習になった。10分レストを挟んでの1500m走は5分6秒、5分切りを目指していこう。
3/25 水 10.0   不整地ジョグ
Ave.5'10"/km
昨日の練習がハード過ぎたのか疲労感がヤバい。不整地ジョグで疲労抜き。次のポイント練習を金曜日に行う予定だが仕事で走れないので明日に変更。しかし、最近の練習では中1日ではパフォーマンスを発揮出来ない事が多く、最低でも2日は空けないと質の高い練習が出来ていない。さて、明日はどうだろうか??
3/26 木 20.0   ファルトレク60分
ジョグー1分疾走 30本
走り始めから身体の動きが悪くやっぱり中1日では質の高い練習は無理かなと諦めかけたがせめて10本だけでもと思い走ってるうちに動きが良くなり何とか粘り切った。途中で苦しい場面があったが、ジョグでペースを落とし過ぎるとインターバルになるのでジョグはキロ4分30秒以内をキープし、心拍を上げた状態をキープして疾走に入るように意識する。今月は良い練習が出来てるなと思う。
3/27 金 0.0   休養
仕事で走れなかったが雨が降っていたのでちょうどよかった。
3/28 土 6.7   坂道ダッシュ200m×5本
今日は朝から仕事の為に出勤前に職場近くで時短メニュー。明日も激務の為に走れそうにないのでとりあえずプチポイント練習で刺激を入れておいた。土日にしっかりと走り込めないのは辛いが良い休養だと前向きに考えよう。
3/29 日 0.0   休養
朝から晩まで仕事で激務の1日で走れず。最近、日曜日に走れてないのでストレス。ランナーが多い日にしっかりと練習を積みたいところ。
3/30 月 16.5   10キロペース走+1000mフリー
Ave.3'50"/km-3'30"
今日はジョグにして明日をポイント練習にする予定だったが、週末走れなかったおかげか身体がすこぶる軽い。これは今日ポイント練習にしてもいいかと思い4分30秒ペースで3キロ走ってからのキロ4分で10キロペース走に入る。公園を走っていると50mほど前方にちょうどスタートした高校生らしい3人のランナーがいたので、必死に追走。ペースは3分50秒前後か、追いついた後はそのままつかずに前に出て差を広げるが、相手もペースを上げて更に前に出られる。しばらく追走してると更にペースを上げ、恐らくゴールが近いのでラストスパートだと思うが必死にくらいつく。ペースを見ると3分20秒まで上がってこちらも限界が近い。やっと終わってくれたのでキロ4分までペースを戻すが息が荒れて苦しい。しかし、最近の練習の成果か走っている内に回復してきたのでそのままキロ4を少し切るペースで巡行しラスト1000mは3分30秒に上げて終了。途中ペースを乱したが、そこから粘る力もついてきている。自分の中で強くなっている実感が湧いてきた。
3/31 火 19.7   15キロペース走
Ave.4'15"/km
前日の疲れを残したままにいつもより少しペースを落としてペース走実施。それでも最後は脚にきたが粘り切ることが出来た。明日は雨予報なので今日しっかりと走れてよかった。
走行距離 336.0  km