走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 21.1   帰宅ラン
Ave.4'50"/km
今日は仕事の為に午前中ランが出来なかったので帰宅ランを実施。暑さも和らいでとても走りやすくちょっと前までは途中でリタイヤしていたが、後半にビルドアップする余裕もあった。去年の練習記録と見比べて今年の8月は長い距離を踏む練習が圧倒的に足りていない。心肺刺激にこだわりハイペースの練習が多いので仕方ないが、秋のレースに向けてどのような結果が表れるだろうか。
9/02 月 26.0   自転車
昨日、会社に車を置いて帰ったので今日はロードバイクで通勤。あえて厳しい山越えルートを選択したが激坂過ぎて後悔。しかし、ランとは違った筋肉を刺激出来たので良いトレーニングになった。
9/03 火 6.6   ジョグ
Ave.6'00"/km
身体が重くて疲れすぎている。キロ6分のジョグでもしんどい感じ。
9/04 水 0.0   仕事終わりに夕方から走ろうと思ったが雨が降り続けていたのをいいことにサボり。
9/05 木 11.0   ジョグ
Ave.5'00"/km
ハイペースで追い込むつもりがたったの4キロでダウン。あとはゆっくりジョグして終了。最近、苦しくなってからの粘りが全くない。
9/06 金 13.6   ジョグ
Ave.5'20"/km
9月に入ってるというのに猛暑日で暑すぎる。ゆるジョグからのラストに200m流し5本入れて脚のダルさをスッキリさせる。久しぶりのストレッチ60分、身体がかなり固くなっていると言われたが自分でも自覚しておりなかなか改善されない。自宅でもセルフストレッチを欠かさず行うように指導された。
9/07 土 12.2   1200m×5本インターバル
6分回し
先週と同様のメニュー、3本終了時点で余裕が無くなり1周1450mのコースでの6分回しだったがスタート地点に戻るのがやっと。最後の5本目は全く息が整わずにスタートし何とか耐えてゴール。タイムは先週より落ちたが達成感はすごくあった。
9/08 日 30.5   25キロペース走
Ave.5'00"/km
今日は8時から出かける予定があったが、ロング走もこなしておきたいので逆算して5時からランスタート。寝起きすぐで身体が動かなかったので無理せずスローペースで進む。日差しが出て暑くなり途中で止めようかと思ったときにちょうどいつも挨拶を交わすランナーに出会い、そのまま一緒に1時間近くお喋りしながら並走する。おかげで無理なくペース走を終える事が出来て満足。帰宅後はシャワーを浴びてすぐに出発。今度は妻と一緒に軽登山で三重県まで。コースタイム3時間程度だったがラン後の疲れた脚がほぐされる感じで良い運動になった。今日は1日通して動きっぱなしだった。
9/09 月 0.0   スイム1500m
脚を休める代わりにジムプールでスイムを行いリフレッシュ。
9/10 火 8.8   ジョグ
Ave.4'50"/km
夕方少し日が落ちてから走り出したが、それでも蒸し暑くて思うように身体が動かなかった。ジョグと割り切ってゆっくり走っているつもりでもしんどかった。
9/11 水 14.0   ジョグ
Ave.5'10"/km
ポイント練習日だが、暑くて15キロペース走は無理と判断し所々でペースを上げ下げしてWAVE走的な感じで少し追い込んだ。金沢マラソンまで1ヵ月半、納得のいく練習が出来ていないので心配。
9/12 木 11.4   ジョグ/筋トレ
Ave.5'00"/km
久しぶりに朝は涼しくて走りやすかった。ラスト1キロだけペースアップで気持ちよく終える。その後、ジムで筋トレからのストレッチ60分。お尻の筋肉がガチガチでヤバかった。
9/13 金 9.2   トレッド傾斜3%
雨が降っていたので久しぶりにジムでトレッドラン。キロ5のペースでも汗だくでしんどかった。トレッドミルの練習法について、スピードを上げて練習するのは平地とは全く走り方が違うのでお勧めしないとあった。負荷を掛けたいのであれば傾斜を思いっきり上げて練習するのが良いみたい。
9/14 土 7.4   ジョグ
Ave.5'20"/km
ゆるくジョグで1000mだけ全力で刺激を入れる。今週は16日にロング走を予定。それまではほどほどにして脚の疲れを抜くことにする。
9/15 日 7.0   ジョグ
9/16 月 27.1   25キロペース走
Ave.4'30"/km
今日はロング走の予定だが比較的涼しかったので少しペースを上げてのペース走を敢行。15キロ過ぎからラストの10キロは4分20秒まで上げてみたが苦も無く走り切れた。先週はキロ5分を切るのがやっとだったが、このままパフォーマンスを上げて練習をこなしていきたい。
9/17 火 0.0   休足日
9/18 水 10.6   ジョグ/筋トレ
Ave.5'30"/km
2日前の疲れがまだ脚に残っている感じで身体全体が重い。今日も涼しかったが全く身体にキレが無くひたすらスロージョグ。終わってからはジムで筋トレ、久しぶりで手がプルプルした。
9/19 木 15.6   12キロペース走
Ave.4'10"/km
夕方にスタート、かなり涼しくて前日の身体の重さが嘘のように軽快に走ることが出来た。レース用のシューズを履いていたのもあるが、無理なく走れて安心。ラスト3キロはキロ4分までビルドアップ。このままパフォーマンスを上げた練習をこなしていきたい。
9/20 金 8.8   ジョグ/ストレッチ
Ave.5'00"/km
ジョグで身体をほぐしてからのジム風呂で温めてからのストレッチ60分、今日も相変わらずの固さでお尻からハムストリングに掛けて特にヤバかった。終わった後はスッキリ。
9/21 土 8.1   坂道ダッシュ200m10本
久しぶりに仕事前の激坂道ダッシュ10本で心肺刺激。明日はランが出来ないので追い込んでおいた。明後日23日は早朝から30キロ走を予定しているが、台風の影響で雨が降らないかが心配。
9/22 日 0.0   今日は仕事で激務の為にランは休み。朝9時から夜23時までぶっ通しで働いた。明日のロング走起きれるかな??
9/23 月 20.5   ロング走
Ave.4'50"/km
昼前から出掛ける予定があったので、眠たかったが7時に起床すぐに走り出す。先週は走りやすかったが、今日は台風の影響で気温も高く風も強く悪条件の中、20キロで力尽きる。ランナーがもう少し多ければ頑張れたかもしれないが、さすがに台風が来ているので少なかった。
9/24 火 7.6   ジョグ
Ave.5'30"/km
仕事が休みでたくさん走りたいが無理せずに疲労抜きの為にゆるくジョグ。今日はジムも休みで昼からは特にやることも無くひたすらビデオ鑑賞。
9/25 水 13.4   10キロペース走
Ave.4'00"/km
仕事終わりでいつもの久宝寺緑地公園に走りに行く。基本的には朝走ることがメインで夜走ったことはほとんどないが、本格的なランナーが多くて良い刺激になった。気温も涼しくなり速いペースでも対応出来るようになってきたので来月のマラソンまでに距離を伸ばした練習をこなしていく。
9/26 木 0.0   今日も朝から夜遅くまで激務の為にランはお休み。最近、仕事が忙しくて走れないのでストレスが溜まる。
9/27 金 9.4   ジョグ
Ave.5'40"/km
身体が疲れてるのでゆるくジョグでつなぐ。明日も激務でランが出来ないので日曜日にロング走予定。ただ、朝から雨が降りそう。
9/28 土 0.0   激務の為に休養。間の休憩2時間で走りにいくことも考えたが、ちょうどラグビーW杯の日本戦が中継していたので観戦。テンション上がって激務を乗り越えた。
9/29 日 30.3   30キロ走
Ave.4'20"/km
激務明け睡眠4時間からの30キロ走で不安はあったが、とりあえず公園までアップジョグ。着いてからは4分30秒ペースを刻んでいけるとこまで頑張ろうと淡々と距離を重ねる。15キロ過ぎで集中力が切れかけたところでランニングチームの方々が練習開始され自然とペースを上げる事が出来た。結果的に15キロ以降は4分10秒でラスト2キロは4分とビルドアップで終了。昼からはジム風呂で90分みっちりと疲れを癒す。夕方には1時間ウォークで疲れた脚をほぐす。1日通しての移動距離がフルマラソンと同じ42キロだった。
9/30 月 8.2   400mインターバル7本
82秒-レスト1分ジョグ
前日の30キロ走明けで脚の疲れが残っている状態でインターバルを実施。2日間セット練習のつもりだったが、思った以上に脚にダメージが残っていたので10本予定から7本に変更。今週は雨予報が続くので走れる時にしっかりと練習しておきたいところ。
走行距離 338.4  km