走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 10.9   疲労抜き
Ave.5'25"/km
ゆったりとアクティブレスト、ラン後はジム風呂で1時間リフレッシュ。何時に走ろうが暑すぎる。
8/02 金 11.2   ジョグ
Ave.5'10"/km
仕事が休みなので7時から走り出すも既に28度。ゆっくり走っても汗が吹き出して止まらない。軽めのジョグで明日のポイント練習に備える。ラン後はジム風呂からのストレッチ60分。最近はお尻周りを中心にほぐしてもらっているが、身体の後ろ側が弱く背筋が薄っぺら過ぎと言われた。
8/03 土 7.6   坂道ダッシュ
200m×10本
定番の坂道ダッシュ、走り始めからしんどくて3本で止めようかと思ったが粘りに粘って10本やり切る。終わった後は歩くのもしんどかった。
8/04 日 15.5   帰宅ラン
Ave.5'05"/km
ロング走の予定だが仕事の為に早朝走れないので考えたのが帰宅ラン。距離も25キロあるのでちょうどいいと思ったが、最高気温は37度。夕方17時の時点でもかなり暑い。とりあえずスタートしてみるが1キロでもうしんどい。何とか粘ってはみたが18キロ地点でリタイアして電車で帰宅。電車待ちの間にペットボトル2本の水分を補給。暑いときには無理したらダメだと思った。
8/05 月 2.5   帰宅ランした為に車が無いので電車で出勤。駅まで軽くジョグ。
8/06 火 11.3   不整地ジョグ
Ave.5'30"/km
直射日光を避ける為に公園で不整地ジョグ。ゆっくりとしたペースで疲労抜き。
8/07 水 9.6   1200m×3本
レスト1分30秒
日曜日の1500mレースに向けて心肺刺激。これ以上のスピードを出せる自信が無い。
8/08 木 10.6   免許更新ラン
Ave.4'55"/km
朝から門真まで免許更新にランで向かう。灼熱の中ヘロヘロになりながら受付開始前の8時半に到着、既にかなりの行列が出来ていた。10時位になるとガラガラになっていたので次回からは時間をずらそうと思った。
8/09 金 7.9   ジョグ
Ave.5'40"/km
疲労抜きに軽くジョグ。しかし暑すぎて軽く走っていてもダメージが大きいと思う。ラン後にストレッチ60分、太もも裏の張りが取れないので入念に伸ばしてもらった。
8/10 土 7.3   1000m全力
明日のレースに向けて1000mだけ全力で走り刺激を入れる。全然スピードに乗れず、明日のレースが心配。
8/11 日 6.3   1500m×2本
1500mを走るのは中学生の時以来だろうか。予選と決勝で2本走る大会、各組上位6名が勝ち上がり。1組目の結果を見てみんな2本目に体力を温存する作戦だろうが、トップで5分7秒勝ち上がりには5分20秒で十分かなと思い、いざスタート。しかし、自分の組は明らかにさっきの組とペースが違い、上位確保に最初からハイペースに巻き込まれる。1周目の400m入りが76秒、予定より4秒も速い。現在4位、このまま粘りたいがそこからは案の定ペースが落ち2週目通過で7位まで転落。あと一つ順位を上げなければならないが、前とは15m位の差がなかなか詰まらない。前のランナーは順位確保の為にまだ余裕がありそうな感じで後ろを気にしている。前のランナーがラストの直線に入りもう大丈夫と安心したところを残り50mで奇襲に出て猛スピードで最後の力を振り絞り差を詰めるも100分の4秒届かず敗退。30分後に2本目開始、決勝とは別に予選敗退したメンバーで戦う。予選結果だけで見るとトップだったが体力が全然回復せずに2本目はボロボロの結果。みんな2本目のほうが圧倒的に速かったので体力温存してたんだろうな。せめて5分は切りたかったが記憶では中学の時よりも速くて自己ベストのはず。
8/12 月 12.1   帰宅ラン
Ave.4'50"/km
昨日の大会では今年のマラソン勝負シューズにする予定のハンゾーRを初めて試してみた。ジョグでは特に良さは感じなかったが、キロ3分30秒くらいまで上がってくると明らかな違いが表れ、地面からの反発が凄すぎて空中に浮いているかのような感覚になり足がついていかない。高スピード域でこそ活きるシューズでマラソンよりはハーフ、10キロまでが理想かなと思う。
帰宅ラン2回目、前回は途中で断念して途中で電車に乗ったが今回こそはと思い走り出すが、事前に途中の駅の時刻表を確認しておく心の甘さ。やっぱり今日も暑すぎてオーバーヒートで前より手前でダウン。まったく良い練習につながってない。
8/13 火 0.0  
8/14 水 22.0   不整地ジョグ
Ave.5'10"/km
仕事は休みで長い距離を走るために、朝6時からスタート。公園の木々の合間をひたすらジョグ。先日、購入したクールタオルを使ってみたが、ひんやりして気持ちよかった。夏ランの必須アイテムの一つになった。
8/15 木 10.2   ジョグ
Ave.5'25"/km
台風が来る前にゆっくりとジョグ。前日の疲労感がかなりある状態だったが、走り終えて少しは解消された気がする。去年の練習記録を確認していると、明らかに去年のほうが内容が濃くて厳しい練習をこなしていた。今年は暑さを理由に甘えていたが、暑くても苦しい練習を実践しないと強くなれないと反省。
8/16 金 13.1   ジョグ
Ave.4'55"/km
明日のポイント練習に向けて軽くジョグ、走り始めは曇っていたので走りやすかったが日差しが出てくると身体に熱がこもって苦しい。去年はどうやって練習を消化していたのだろうか??
8/17 土 12.6   10分間走×2本
間レスト10分
10分間を全力で走り、10分レストを挟んでまた10分全力。暑さもありかなりきつかった。
8/18 日 21.1   ビルドアップ走
Ave.5'00"/km
暑くなる前にと思い朝6時からスタート。キロ6分からスタートして最後は4分まで上げて終了。今日は朝からランナーが多くてテンションが上がった。
8/19 月 0.0   スイム1000m
昨日の夕方頃しゃがんだ際に右太ももに違和感を感じたが、今日になって痛みが出てきて踏ん張れない。とりあえずストレッチ60分で痛みが出ない程度にほぐしてもらうとマシになった。その後ジムで久しぶりにスイム。キッズスイム中で泳ぐレーンが2レーンしかなかったので自分のペースで泳ぎにくかった。
8/20 火 0.0   休養
太ももの痛みは和らいできたが、まだ少し痛みがあるので無理せずに休養。自宅で腹筋ローラーとケトルベルを振り回しておいた。
8/21 水 0.0   スイム1500m
太ももの状態は走れるような気がするが、今日もゆるジョグの予定だったので大事を取ってスイムに切り替え。30分ゆったりと泳いだが、久しぶりのスイム続きで身体が疲れている。スイムは継続的に実施していこうと思った。
8/22 木 12.1   5000m1本/スイム1000m
Ave.4'00"/km
今週は全く刺激を入れれてないので5000m1本で心肺刺激。本当は2本行う予定だったが身体が重くて無理だった。最近、しっかりと走れてないが不調の原因が全く分からない。とりあえず、ラン後にプールで軽く泳いで身体をほぐしておいた。
8/23 金 0.0   スイム1500m
アップ500m インターバル150m×5本 ダウン250m
雨が降っていたので今日もジムでスイム。今週は徹底的に脚を休められたので少しは回復しているか明日のポイント練習で頑張ってみる。
8/24 土 17.3   10分間走×3本 レスト10分ジョグ
Ave.3'40"/km
今日は気温も低くて走りやすかったこともあり、いつもと違って体力の消耗度が抑えられた。今まで2本でヘロヘロだったのが、3本目を終えてもまだ余裕が残っていた。インターバルは質も大事だが、その時に自分が出せる力の90%位で本数をこなせたら良いのだが、タイムを求めすぎてギブアップしてしまうことが多い。今日は走り切れたことで少しは自信につながるので継続していこう。
8/25 日 20.1   ロングジョグ
Ave.4'50"/km
昨日に引き続き走りやすい気温、一定のペースを保ってラスト2キロだけ3分50秒までペースを上げて終了。日曜日によく見かける早いランナーがいる。恐らく15キロ〜20キロ程のペース走を3分50秒前後で走っている。今日もラストだけご一緒させて頂いた。
8/26 月 0.0   スイム1000m/筋トレ
休足日の為にジムで筋トレ&スイムで身体をほぐす。自宅では腹筋ローラーと最近購入したケトルベルでスイングトレ。
8/27 火 11.2   ジョグ/ストレッチ60分
Ave.5'15"/km
軽くジョグを済ませてストレッチ60分。足首が固いのと足裏を上手く使えていないので歩き方から矯正される。担当トレーナーが代わって2回目だが、身体の構造に詳しくて改善出来そうな気がする。
8/28 水 0.0  
8/29 木 13.3   8キロペース走
Ave.4'10"/km
いまいちリズムに乗れずにスピードも思ったより出ない。ただ心拍数は高めなので負荷は掛かっていると思うのだが、思うように走れてないのがもどかしい。
8/30 金 0.0   スイム1500m/筋トレ
雨の為に今日もジョグ代わりにスイムトレと筋トレ実施。上半身の筋肉がポンコツ過ぎるので本格的に鍛えていこうと思う。
8/31 土 13.3   1200mインターバル5本
スイム1000m
6分回し
朝早くから出掛ける予定があったので6時からラン開始。久しぶりの1200mインターバル、前回は暑さの為に心が折れて3本でダウンしたが、今日は5本しっかりと設定タイムで走り切れたので良かった。購読しているランニング誌にインターバルについて書かれていたのが参考になったかも。夕方からはジムで風呂に入るついでにスイムで2部練。軽く泳いで疲れをほぐす。
走行距離 279.1  km