月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0	休養日		今日はファルトレク60分で心肺刺激の予定が雨だったので予定を変更。休養日として明日に振り替える。
5/02 木	19.0	60分ファルトレク	3分-3分-2分-2分-1分-1分×5セット　ジョグ4分50秒-疾走3分50秒	前回は1分の繰り返しで実践したが、今回は最大3分まで延ばして試みる。合間のジョグでペースを落とし過ぎないように気を付けるが、不整地でペースが上がりにくいうえに4分50秒でつなぐのはなかなかキツイ。乳酸を処理する能力を上げるには常にキツさを感じないと意味がないので速いペースで繰り返し行うファルトレクは最適。インターバルのようにタイム設定のストレスは無いので取り組みやすいが終わった後の疲労感がヤバイ。1週間に2回取り組んではいけない理由が分かる気がする。
5/03 金	12.5	1200m×5本インターバル	6分回し	2日連続でスピード練実施。設定タイムは4分30秒と少し余裕を持たせてレストは90秒で短め。久宝寺緑地公園の1周1450ｍで行うとレスト90秒で250ｍなのでキロ6分でつながないといけず、気を抜くと間に合わない。今日はBBQ客も多くてハイペースでは人の合間を縫って走るのでとても走りにくかった。G.W集中練習も残り３日、やり終えた後のレベルアップを目指して頑張る。
5/04 土	14.7	12キロペース走	Ave.4'10"/km	連日のスピード練で疲れているところにペース走でリフレッシュ。キロ4分前後がそんなにスピードを出していない感覚になったのは集中してスピードを鍛えた効果だろうか？G.W強化練習も残すは最終日のTTだけとなった。疲れてる脚ではベストは厳しいと思うが限界まで追い込む。
5/05 日	0.0	休養日		走りたい気持ちを抑えて疲労を抜いて明日のTTに備える。
5/06 月	12.0	公園5周TT	TOTAL 28'47"	前日休んだにも関わらず身体が重く走る気力が湧かない。身体がキツイ練習を拒否しているようだ。とりあえず公園まで行って準備をしてスタート。1周目から苦しかったが前回は徐々に楽になってきたので我慢して周回を重ねるが全く楽にならず5周時点で前回よりも40秒遅れとなり心が折れて終了。集中練習の疲労はピークに達してるみたいだが疲労が抜けた時に走力が上がっている事に期待しよう。
5/07 火	6.3	疲労抜きジョグ		完全休養にしようと思ったけど天気がいいのでゆるジョグで疲労抜き。キロ6分でもしんどい感じ。
5/08 水	10.6	ジョグ	Ave.4'43"/km	昨日よりも身体は回復してそうだが、まだ万全とまではいかない。レースも無いのでモチベーション維持が難しい。
5/09 木	11.9	1200m×5本インターバル	6分回し	最近はこのメニューが定着してきているが、もう少しスピードを上げきらないと走力アップにつながらないと思い頑張ってみた。4本目までは前回よりもスピードを上げても余裕があったので、ラスト1本は更にペースを上げてみた。G.W期間の集中練習の効果だろうか？
5/10 金	6.4	ジョグ	Ave.5'23"/km	前日の飲み会で久しぶりに飲み過ぎた為に朝から頭が痛い。仕事は休みなので昼までゆっくりして少しだけ走ろうと軽くジョグするも頭に響くので切り上げ。帰りにソフトバンクのプレミアムフライデーで丸亀製麺でうどんを食べて帰宅。
5/11 土	12.0	ジョグ	Ave.4'44"/km	昨日は2日連続の飲み会で午前3時に帰宅。昨日はノービールでハイボールのみにしたおかげか結構飲んだのに身体がスッキリしている。それともヘパリーゼのおかげか？ランに行くのが遅くなったので外はかなり暑くしんどかった。明日も気温が高いので朝7時から走り出してハーフをキロ４で通す予定。
5/12 日	10.5	7キロペース走	Ave.4'00"/km	今日は暑くなりそうなので7時半にスタート。久しぶりのロング走で気合いを入れてスタートするもすぐに息が上がってペース維持が厳しい状況に陥る。しばらく我慢したら楽になると思ったが全然ダメダメで7キロでリタイア。2日間連続の不摂生と疲れがたまってるのだと割り切って来週にまたトライしよう。
5/13 月	14.5	ビルドアップ走	Ave.4'24"/km	前日の練習はダメダメだったので今日はゆったりと入って後半にビルドアップして気持ち良く切り上げる。かなり暑くなってきたのでそろそろハイペースで距離を踏むのは厳しいかな。
5/14 火	0.0	休養日
5/15 水	9.4	1200ｍ×３本インターバル	6分回し	休養明けなのでもう少し走れると思ったが明らかに身体がおかしい。暑さのせいか疲れが抜けていないのか。1200ｍを5本するつもりが3本で気持ちが切れて止め。スピードを鍛えるつもりが悪循環になってる感じがする。
5/16 木	0.0	サボり		なんとなく走る気力が湧かないのでサボり。無理に走っても良いことなし。
5/17 金	11.9	ペース走	Ave.4'15"/km	ちょい速めにペース走。疲れが溜まっているのか身体が思うように動かない。
5/18 土	0.0	サボり
5/19 日	19.2	15キロペース走	Ave.4'30"/km	前夜は今月3回目の飲み会、しかも今週はランをサボり気味。いつもよりちょっと長めのペース走で怠けた身体をたたき起こす。ラスト2キロは3分50秒まで上げ刺激を与えて終了。
5/20 月	7.7	ジョグ	Ave.5'00"/km	暑くなってきたせいか走る距離が伸びない。朝からラン⇒ストレッチ⇒ジムと強行してからの仕事で疲れた。ストレッチは筋肉の質がかなり改善されてきていると言われたが本当だろうか？？
5/21 火	22.7	通勤ラン	Ave.5'10"/km	最近距離を踏めていないので思い切って通勤ランを行う。国道沿いは歩道が狭く危ないポイントがあるので峠越えルートを選択するも激坂続きで脚が止まり途中で歩く。次からは素直に国道ルートを選択しようと思う。終わった後は出勤前に大盛カレーでエネルギー補充、何だか身体がスッキリした。
5/22 水	8.1	ジョグ	Ave.5'10"/km
5/23 木	12.1	1200ｍインターバル×5本	6分回し	いつものインターバルメニューを消化する。今日は最初からペースを上げて負荷を掛けてみようと試みたが1本目で過去最速タイムが出て意外と余裕が残ってると思ったが2本目、3本目とタイムが落ちていき4本目で設定タイムギリギリ。ラスト5本目で何とか盛り返して終了。インターバルは設定タイム通りにこなさないと効果が薄いと反省。ラン後はジムプールでまったりとクーリング。暑くなってくるとラン×プールのクロストレーニングが疲労回復にも効果抜群。
5/24 金	0.0	休養
5/25 土	0.0	サボり
5/26 日	14.8	ペース走	Ave.4'30"/km	2日間も脚を休めたので今日は思いっきり走る気でいたが、そんなに甘くなくペースも上がらず中途半端な距離で止め。これだけ暑いとロング走がキツイので質を重視した練習を徹底したほうが良さそうだが身体がついていかない。
5/27 月	12.2	3-2-1キロ変則インターバル	3ｋｍ（3'50")-2ｋｍ（3'45")-1ｋｍ（3'35")	変則インターバルを2セット行う予定であったが1セットで脚が限界に達しプルプル。先月は2セットこなせていたが、なかなか思うように練習が達成できずにもどかしい。やっぱりインターバル系は1人でやるとすぐに甘えが出るので練習会など大勢でやったほうが良いと改めて思った。練習後はストレッチ60分、もうすぐ前屈で掌がつきそうなとこまできた。走りにどれだけ好影響があるかは不明だが柔軟性を高めるのはどんなスポーツにも必要だろう。
5/28 火	10.0	ジョグ	Ave.5'20"/km	仕事が休みだったので今日はゆっくりとロング走を行うつもりがまさかの雨。しかもジムも定休日。残された選択肢は雨の中をシャワーラン。
5/29 水	0.0	休養
5/30 木	8.1	ジョグ	Ave.4'45"/km	いつもより若干速めにジョグ、それにしても暑い。
5/31 金	16.7	10キロペース走	Ave.3'56"/km	最近長い距離を走れてないので今日はゆるくロングでもしようかな〜と思い公園までアップ。曇り空で走りやすい気温のせいか身体が非常に軽かったので予定変更で10キロペース走を実施。キロ４維持でラスト2キロをビルドアップで上げる。
走行距離	283.3  km