月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	休養日
4/02 火	12.0	ジョグ	Ave.4'42"/km	明日のポイント練習に向けて軽くジョグで身体をほぐす。明日はインターバルでスピード強化を予定。1200ｍにするか1000ｍにするかは当日の気分次第。
4/03 水	16.3	1000ｍ×５本インターバル	5分半回し　3'30"-3'35"-3'28"-3'35"-3'22"	アップジョグ5キロ、その後河川敷の堤防でインターバル実施。強風の為に奇数セットを追い風、偶数セットを向かい風と楽なほうを選んでスタート。1本目はさすがに追い風だけあって楽に走って息も切れることなく終了。しかし、2本目は向かい風で全く前に進まずにかなり息を切らせてゴール。何だかんだで設定タイム以上でやり終えた。そこから急いで帰宅し12時からの大阪マラソンエントリーに備える。去年はネットが脆弱過ぎて全くつながらない中でもかろうじてエントリーに成功したが、今年も苦戦を予想して開始。いきなり入力画面まで進み、すんなりといけたと思ったが確定してから次の画面に進む前でエラー。F５とリターンを繰り返し何とか最終確定画面までいき結局、開始5分で登録成功出来た。新コースが楽しみだ。
4/04 木	0.0
4/05 金	0.0
4/06 土	8.9	ジョグ	Ave.4'48"/km	2日間サボったので身体が逆に重たい。もう少しロングで走る予定が暑さもあって切り上げる。昼からはドクターストレッチで120分コースを体験。今までストレッチをほとんどしてこなかったので、とてつもなく身体が固い。トレーナーさんもビックリの固さでやりがいがあると喜んでいた。自分では絶対に伸ばせないレベルまでいくのでかなり痛かったが終わったらスッキリしていた。ただ1回13,000円はなかなかの出費。
4/07 日	15.0	10キロペース走	Ave.4'08"/km	久宝寺緑地公園に花見ラン。20キロの予定だったが暑すぎて10キロで切り上げ。桜が満開で綺麗だった。
4/08 月	18.5	60分ファルトレク	1分ジョグ-1分疾走×30セット	心肺強化にファルトレク実施。前回実施した時はやり方を間違えていたようで、ジョグでペースを落とし過ぎてはただの不整地を走るインターバルになってしまう。ファルトレクは常に乳酸を溜めた状態でペースを上げ下げすることで乳酸をエネルギーに変える力を養う。意識して行ったが前回とは比べようもないぐったり感が。頻繁に行わないほうがよい理由が分かった。
4/09 火	9.1	ジョグ	Ave.4'30"/km	軽くジョグのつもりでキロ５ペースで巡行していたが、堤防沿いに走っていると前にちょい早めのランナーを発見し追いかける。目標地点を折り返してまた別のランナーを発見しまた追いかける。結果的にラストはキロ４を切りビルドアップ的な感じになってしまった。
4/10 水	8.0	トレッド傾斜３％	Ave.5'00"/km	朝から雨、今日は仕方なく休もうと思ったがジムで久しぶりにトレッドラン。全員歩きで誰一人としてランをしてなかったので目立ってしまった。
4/11 木	12.5	1200ｍ×5本インターバル	6分半回し　4'21"-4'21"-4'20"-4'18"-4'16"	今日はスピード練をしようと思い公園まで向かい途中でやっぱ止めようと散々悩みながらも何とか甘えに打ち勝った。ただ内容としては全然甘いのでもっと追い込まなければ強くなれないと思った。
4/12 金	7.4	ジョグ	Ave.4'50"/km	仕事は休みだが今日は朝から過密スケジュール。8時から軽くジョグを終えて9時半から映画を見て12時からストレッチ120分、2回目にして前屈20ｃｍだったのがやっと指先が地面につくようになった。夕方からは大阪城ホールで平井堅のコンサート。23時に帰宅で朝まで爆睡。
4/13 土	15.4	公園7周TT	TOTAL 39'48"	日曜日にＴＴを行う予定だったが雨予報なので1日前倒しでＴＴを実施、現状の走力を分析。1周目で突っ込み過ぎて後半はバテバテ、2ヵ月前のベストに6秒届かず。
4/14 日	20.7	16キロビルドアップ	Ave.4'22"/km	前日の筋トレの疲れで身体が重たかったが4分半ペースで10キロ走りそこからペースを上げてラスト3キロは4分切りでビルドアップ気味にゴール。2日間でよい練習が出来た。それにしても広島カープが絶不調ではあるが、それに対して罵声を浴びせるような奴はホントのファンでは無いと思う。今までが強すぎただけで、昔を知っているファンからすればこういう時こそ暖かく声援を送るべきである。まあ、これで熱が冷めてチケットも取りやすくなれば良いのだが。
4/15 月	0.0	休養日
4/16 火	19.7	3キロ-2キロ-1キロ　インターバル2セット	設定タイム 3'45"レスト4分-3'40"レスト2分-3'35"セット間7分	やる前から憂鬱なメニューだったが、とりあえずしんどくなったら途中で止めたらいいと自分に言い聞かせてスタート。こないだのTTの効果か序盤から身体が軽く設定通りのペースでなんなくクリア。2セット目も3キロが厳しかったが走る距離が短くなっていくので精神的な余裕も生まれ苦しみながらもやり切れた。次はもう少しレストを短くしてみよう。昼からはドクターストレッチで120分みっちりと伸ばされ、やっと前屈で指がつくようになった。
4/17 水	6.3	疲労抜きジョグ		昨日の練習がハードだったせいか、キロ6分のジョグがキツく感じる。しっかりと疲労を抜いて次のポイント練習に備える。
4/18 木	11.7	ジョグ	Ave.4'50"/km	まだ少し身体が重めなので不整地ジョグで全身に刺激。明日はスピード練の予定だがどこまで身体が回復しているのか。
4/19 金	11.8	400ｍインターバル×12本	Ave.82秒　レスト60秒	今日の設定タイムは82秒であわよくば80秒と思ったがタイムにバラツキがあり、結果的に平均82秒。まだまだスピード強化が足りない。4月は徹底したスピード強化で次のTTに備える。
4/20 土	16.3	12キロペース走	Ave.4'25"/km	昨日の疲れを残しながらのペース走、天気も良くて非常に走りやすかった。明日はロング走で更に追い込む予定。
4/21 日	16.2	12キロペース走	Ave.4'24"/km	ロング走のつもりが暑さに負けて12キロでストップ。たかだか気温22度でバテてたら真夏はどうなるのか？つくづく暑さに弱いと思うが克服出来るものだろうか疑問である。最後に坂道ダッシュ10本を行っておいた。
4/22 月	0.0	休養日		今までは月間走行距離を少しでも伸ばそうと基本的にアクティブレストで距離を稼いでいたが、完全休養日を設けて次のポイント練習に向かうほうが良いと最近は思う。アクティブレストは上級ランナーが出来るテクニックなのだろう。
4/23 火	12.4	1200ｍ×5本インターバル	6分回し　設定4分半-1分半	今月はスピード練をサボらないをテーマに憂鬱ながらもインターバル実施。いつもの6分半回しよりもレスト短め代わりにペースを落とす感じで行う。設定ペース通りにこなすがやはりレストが短い分しんどく感じるが疾走パートがいつもより遅い分余裕が感じられた。全開まで追い込むよりは残る疲労度も軽減されるのでこちらのほうが良さそうだ。インターバルにやり切った感は必要ないかな。昼からのストレッチ120分は疲れもあってかなり眠たくなりトレーナーに心配された。前屈も指が地面から15�pも離れていたのにあと少しで手のひらがピッタリとつくとこまできた。
4/24 水	8.0	トレッドラン　筋トレ	傾斜3度	雨で久しぶりのジムラン＆筋トレ、しかし毎回ジムランはペースが遅くてもなぜにここまでしんどいのだろうか？暑いから？
4/25 木	16.5	ジョグ	Ave.5'05"/km	朝から映画鑑賞「キングダム」を観てテンションが上がり、昼からは気の向くままにバックパックを背負ってゆったりジョグ。行ったことのない方面へ行こうと思ったが結局はいつもと同じコースになる。
4/26 金	6.1	ジョグ	Ave.5'00"/km	明日からは10日間スペシャルプログラムを実施予定。仕事は休みでは無いがこの期間に徹底的に鍛え上げる。
4/27 土	13.1	400ｍ 200m×7本インターバル	3分半回し　400m88秒　200ｍ42秒	今日は400mから残り200mを更にペースアップする変則インターバルを実施。最初から600ｍと決めるよりもしっかりと追い込めた感じがする。明日は10キロTTの予定だが調子を見てペース走に変更するかも。
4/28 日	15.2	公園7周TT	TOTAL 39'24"	2週間ぶりにいつものTT実施、身体は重かったがベスト更新を目指してスタート。1周目から息が上がって苦しかったが、2周目、3周目と進むにつれて身体が軽くなる感じで自然とペースも上がってくる。これだけスピード練をやってて前回よりもタイムが悪くなるわけが無いと自分を奮い立たせてラスト2周は更にペースアップ。最後も余裕を残してしまったが前回より16秒更新、練習の成果が結果に表れてよかった。最終的にはこのスピード鍛錬期間で6月終わりまでに38分台を狙いたい。明日は休養日で30日平成最後の練習はちょっと距離長めのクルーズインターバルでスピード持久力を鍛える。
4/29 月	0.0	休養日
4/30 火	14.8	2000ｍ×3本 400ｍ×5本インターバル	7分40秒-2分レスト　86秒-70秒レスト	今日は2000ｍインターバル終了からそのままペースを上げての400ｍインターバルで更に追い込む。インターバルはやる前に憂鬱だが、やり終えた後の爽快感がたまらない。昼からはストレッチ９０分、前屈が更に改善されてあと少しで掌がつきそう。
走行距離	311.9  km