月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休養
1/02 水	0.0	挨拶回り		朝から名古屋まで新年の挨拶。帰りは京都まで新幹線でそのまま実家で食事。朝8時に出て帰ったら23時でくたくた。昼間に飲んで移動中に飲んで夜も飲んでずっと飲んだくれの一日だった。
1/03 木	0.0	箱根駅伝TV観戦		前日の不摂生を解消するためにロング走と思ったが箱根駅伝を観戦しその後もだらだら過ごしてしまった。
1/04 金	12.4	jog	TOTAL 56'20" 　Ave.4'32"/km	今年最初のラン、3日ぶりで身体が軽くキロ５の感覚で走ったがスピードが出過ぎてしまった。3日間休んで良い疲労抜きになったみたい。
1/05 土	22.5	5000ｍ×3本　ペース走　間1キロジョグ	1本目　Ave.4'05"/km 2本目　Ave.4'06"/km 3本目　Ave.4'04"/km	レースペースで5000ｍ3本ペース走実施。本当は2本目4分、3本目3分55秒とペースを上げるつもりだったが、久しぶりのスピード練で上げきれなかった。まだ足の状態はイマイチなので無理は禁物。
1/06 日	25.4	25キロペース走	TOTAL 1：55'35" 　Ave.4'33"/km	走り始めから気分が乗らず10キロ位でいいかなと思い公園に行くとランナーがたくさん走っておりテンションが上がる。ちょっと速そうなグループに勝手にお邪魔してモチベーションを保ち走り切る。やっぱり集団は走りやすい。2日間のセット練でよいトレーニングになった。
1/07 月	0.0	休養日　SWIM　1500ｍ		今日は休養日で久しぶりのスイムで身体をほぐす事に。前回は捻挫した直後でキックが出来なかったが、やっとキックしても問題ないレベルまで回復した。夜は友人が地元に帰って来てたので京都で飲み会。前回の反省を活かしてほどほどに…出来るわけも無くまたも飲み過ぎて終電ギリギリで帰宅。帰ってからも迷惑をかけてしまった。本当に学ばない。
1/08 火	8.5	jog	TOTAL 42'00" 　Ave.4'55"/km	仕事は休みだったが昼間まで酔いが残っておりぐだぐだ。夕方に散々迷った挙句に重い腰を上げて軽くラン。最近の不摂生で体重が増えてきている。 丸の人的補償の動向がずっと気になっていたがやっと決まった。まさか、長野を獲得するとはビックリ！巨人側も獲らないであろうとの思惑でプロテクト外し。しかし、その後の巨人側の「残念です」コメントには腹が立つ。残念と思うならプロテクトすればいいだけで、成績を落としている長野の年俸を3,000万も釣りあげて広島は獲らないだろうと浅はかな考え。戦略負けなだけであって潔く認めればいいのにと思う。来年FAで巨人に戻す気かもしれないが、長野選手は自分が戻ると代わりに選手を取られるのでもう戻らないと思うし戻って欲しくない。丸を取られた怒りが少しおさまった。
1/09 水	15.8	不整地ラン＆2キロハイペース		久宝寺緑地公園の外周で不整地ラン。去年9月の大型台風で大ダメージを受けて木が倒れ、とても走れる状態では無かったがやっと走れる状態まで復旧した。トレランは体幹作りに最高のトレーニングだと思う。ラスト2キロはロードでキロ４ペースまで上げてスッキリと終える。
1/10 木	12.3	不整地ラン	TOTAL 58'32" 　Ave.4'45"/km	2日連続で不整地ラン。走っているとフォームが柔らかくなっていく感覚になる。
1/11 金	7.3	jog＆200ｍ×10本坂道ダッシュ		職場近くにちょうどいい激坂があるので早めに出勤し始業までの間に朝練。本当は7本予定だったがこんな事で別大ベストを更新出来るかと自分に喝を入れ10本走り切り明日につなげる。明日は2,000ｍインターバル10本の予定。朝起きて気分が乗るかが問題。
1/12 土	26.6	2,000ｍ×10本インターバル　間1分jog	7'56"-7'54"-7'52"-7'52"-7'56"-7'47"-7'54"-7'49"-7'57"-7'50"	朝起きてとりあえず久宝寺緑地公園へ軽くジョグで向かう。あまり気分は乗らないがキロ４ペースで始めるも1本目から身体が重くてスピードに乗れない。2本目、3本目と消化していくが既に止めたい気持ちになる。5本目消化時点でもう十分じゃないかと自分に甘えたくなるが、去年は全く同時期に同じ練習で今日以上のペース設定をこなしたではないかと自分に発破をかける。ヘロヘロになりながらも何とか10本やり切る。
1/13 日	19.6	15キロペース走	Ave.4'07"/km	前日のインターバルの疲れが残る中で今日のメニューは15キロペース走。いつも通り緑地公園まで行くが、脚が重くペース設定を落とそうと考えたが今日は日曜日でランナーがいっぱい。ちょうどいいペーサーを見つけて並走したので自然とペースも上がる。フルマラソン後半の脚が売り切れてからの粘りを想定し、何とかラストまで粘り切る。
1/14 月	15.7	90分不整地ラン		ゆったりとしたペースで疲労抜きを兼ねて不整地ラン。今日もランナーが多くてペースを上げたくなったがそこは我慢してゆっくり走ることが速くなることと自分に言い聞かせる。この3日間はいい感じで追い込めた。
1/15 火	0.0	休養日		今日は完全にオフ。疲れが残っていると思ったら昨日は仕事も含めて35キロも動いている。ということは仕事だけで20キロも歩いたことになる。そりゃ疲れてる訳だ。
1/16 水	8.3	jog
1/17 木	13.4	ビルドアップ走	1時間　Ave.4'28"/km	本日のメニューは30分ジョグ＋5キロビルドアップ。10分掛けて緑地公園にアップジョグ、そのままゆったりと身体をほぐしてビルドアップに移行。今日も速そうな大学生らしき集団が練習しておりラスト3キロでちょうど集団とスタートが一緒だったので勝手にお邪魔する。おかげでラスト3キロは3分45秒で通せた。こっちは必死だが、相手は楽に走っていた。
1/18 金	0.0	休養日		軽くジョグの予定だったが疲れが残っててサボり。
1/19 土	16.6	400ｍ×20本インターバル	平均83秒	明日のハーフペース走に向けてスピード練習。400ｍインターバル間1分で20本実施。ダニエルズのVDOTから導き出した400ｍのIペースは今のフルタイムから換算して83秒。なのでちょうどいい負荷を掛けれたと思う。インターバルは一人で行うには精神的にキツイものがある。明日は雨の予報でそれでも絶対に走りに行くつもりだが、他に走っているランナーがいないとテンションが上がらない。
1/20 日	24.0	ハーフペース走	Ave.4'06"/km	朝からの雨でサボりかけたが、ここは気持ちを強く持って雨の中走りに行く。公園に到着すると雨の中でもランナーがいっぱい。今日も速そうな集団が走っていたのでスタートからキロ４ペースで追いかけるが、3キロ通過で早くも脚が重く息が上がって苦しくなってくる。仕方なく少しペースを落として様子を見てもリズムを取り戻せず止めたくなったが、とにかく粘り切った。昨日のインターバルが響いているのだろうか？キロ４で通したかったが距離は踏めたのでここから疲労を抜いて2週間後の別大に合わせていく。
1/21 月	0.0	休養日		プールウォーキングで脚をほぐす。その後は昼間から食べ飲み放題2,000円バイキングで休みを満喫。隣の席が大人数で女子会をやっておりアルコールも入ってかうるさくて迷惑だった。
1/22 火	8.6	jog		キロ５ペースで軽めにジョグ。前日に食べ過ぎたのか身体が重たい。
1/23 水	14.8	100ｍ流し×40本　間100ｍジョグ		力強いフォーム作りの為に100ｍ流し40本実施。本数を消化するにつれて身体が軽くなる感覚。でも翌日になったらこの感覚がリセットされてるのだろうなと思う。反復して行うことが大事。
1/24 木	10.2	不整地ジョグ		疲労抜きを兼ねて不整地ジョグ。ペースを抑えてゆっくりと走る。ランニングクリールを購読、今月はスピード持久力についての記述があった。フルマラソンのタイムアップにはスピード持久力の強化が欠かせないが普段の練習で気を付けるのはペースを上げ過ぎないこと。確かにペースを上げて距離を踏めれば達成感はあるが、結局過度に負荷を掛けるのはスピード持久力強化にはつながらない。今後の練習組み立ての参考にしよう。
1/25 金	8.8	不整地ジョグ		前日に引き続き不整地ジョグでゆっくり走る。走行距離を落としていかないといけないのに何故か先週より増えてしまっているのがどう影響するか。
1/26 土	13.7	1,200ｍ×3本インターバル　6分回し	4'16"-4'28"-4'25"	明日は別大前に現状の力を確認する意味でクロカン大会に出場予定。その刺激にとインターバルを実施。フルマラソンを考えると本来は最後のロング走をやるべきだろうが明日のレースを優先したメニュー。これが来週のマラソンに影響してこなければよいのだが…
1/27 日	14.3	畝傍山クロカン　11.5ｋｍ	47'51"	来週の別大に向けて初めてとなるクロカンに出場。スタート地点にはいかにも速そうな高校生がいっぱい並んでおり、まずは自分のペースに合うランナーを探そうと思った。最初の1キロを3分37秒で入りそこからは45秒〜50秒の間で進む。山ゾーンに近づくにつれて道のデコボコが激しくなり足首に不安があるので注意はしていたがやってしまった…グキッ！！不安のある右足首を捻ってしまい走り続けるも違和感があるので途中棄権も考えたが暫く歩いていると走れそうになったので無理しない程度で完走する。明日になって痛みや腫れが出ないかが心配である。しかし、このコースは山には一般の登山者がおり、道も狭く、10分先にスタートしている女子ランナーもいるので山はかなりの危険を感じた。せめて、大会中は山への入場規制をすればいいのにと思う。
1/28 月	0.0	休養日		前日のレースで捻った足首の状況が不安だったが痛みも腫れも無くとりあえずは湿布を貼って様子を見る。
1/29 火	8.9	不整地ジョグ	Ave. 4'52"/km	疲労抜きを兼ねて衝撃の少ない不整地ジョグを選択するも、足場が悪くまた足首を捻らないかが恐かった。日曜日のレースのおかげかとても身体が軽くスッキリしている。自然とペースが上がりそうになるが、そこは我慢して疲労抜きに徹する。調子が上向いてきているのか？
1/30 水	10.3	6キロレースペース走	Ave. 3'57"/km	アップジョグからの6キロレースペース走を実施。最初は動きが鈍かったが後半につれて身体が軽くなった。フルマラソンのスタート前は少し脚が重たくて走っているうちに軽くなってくるのが良い調整とされている。今がまさにその状態だと信じて別大で自己ベストを狙う。
1/31 木	10.2	jog		別大前の最後のラン。身体は少し重たいがスタミナが充填されているからだと信じよう。
走行距離	328.2  km