月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	19.2	10キロペース走	TOTAL 38'46"	マラソン1週間前のルーティーンで１０キロペース走実施。前半は先週の疲れも残っており身体が重かったが徐々に身体も軽くなり気持ちよく走り切る。その後にダウンジョグを長めに行いジム風呂に直行。来週の奈良マラソンは自己ベストを狙うのではなく去年のタイムを目標に走ろうと思う。
12/02 日	0.0	休養日		仕事の為に本日は休足日であったが、仕事でかなり歩いており時計を見ると合計2万歩で15キロも歩いていた。心なしか脚がほぐれた気がする。
12/03 月	9.2	jog	TOTAL 45'54"	明日からずっと雨が続くので軽くジョグ。しかし、奈良マラソンに向けてモチベーションが上がってこないのでどうしたもんか。
12/04 火	7.7	jog	TOTAL 37'32"	雨と思っていたが晴天だったので走りに行く。今日は身体が重くて体感的にはキロ5分半ペースと思っていたが実際には4分半くらい出てた。マラソンの疲れが抜けてきているのだろうか？1月27日開催の畝傍山クロスカントリーに登録。翌週の別府大分に向けてのスピード練習として参加する。
12/05 水	9.4	5キロペース走	TOTAL 19'30"	マラソン前に最後の刺激で5キロペース走。久宝寺緑地でマラソン大会が行われていたのか小学生がいっぱい走っていた。そこを大人げなくハイペースで抜き去った為に疲れた。
12/06 木	7.6	jog	TOTAL 36'58"	もっと走りたい気持ちを抑えながらゆっくりとジョグ。途中で坂道をヒルバウンディングで脚に刺激を入れる。体重を測ると大阪マラソンの時よりも1キロ近く増えてしまっている。奈良に向けてまた不安材料がひとつ増えた。
12/07 金	0.0	前回と同じく2日前から休養		レース中の補給食を買いにヒマラヤへ行くと、ライトレーサーTS7がセール中で6,900円で売っておりつい買ってしまった。ライトレーサーは耐久性もよくスピード練習、日々のジョグなど幅広く対応できて、何より安いのでコスパ最高のシューズだと思う。
12/08 土	0.0	奈良マラソン受付		明日の目標タイムは2時間55分切り！！前回の大阪よりもタイムを上げなければならず、坂道が多い難コースの奈良で厳しいかもしれないが、前年は2時間55分30秒でゴールしている。必ず前年超えを達成する。
12/09 日	42.2	奈良マラソン	20'17"-20'25"-20'00-20'53"-20'17"-21'15"-21'20"-22'"08-9'48" TOTAL2:56'23"	去年と同じように前半は抑えてのネガティブスプリットを狙うが、最近のレースの流れ通りに前半突っ込んでしまい行けるところまで粘ろう作戦に切り替える。25キロの折り返しで既に余裕が無い状態で坂道へと向かうが急激なペースダウンとはならず何とか乗り切る。大阪の時もそうだったが、最後まで粘れているのは補給が上手くいっているのではないかと思う。後半落ちたのはスタミナ切れというよりは脚力不足だと感じる。今回は2週間しか空いていなかったので多少の疲れがある中での今回の結果は前年超えならずとも満足している。次の別大に向けてしっかりと作りこんでいこう。EXPOで別大用にアディゼロ戦を購入。
12/10 月	7.0	休養日(散歩）		前日の疲れがほとんど無く走りに行けそうな感じであったが、ここは焦らずに休養ではなく1時間ウォーキングで脚をほぐす。そしてジム風呂に行き1時間入浴。仕事も休みでまったりと過ごせた。
12/11 火	0.0	休養日		大阪、奈良と最後まで粘り切れた要因に途中のコーラ補給があるのでは。カフェインの効果は持続しないが瞬間的な効果はあると思う。ただオフィシャルでは置いていないので毎回とはいかないのが難点。さすがにコーラを持っては走れないしどうしようか。
12/12 水	0.0	休養日		今日は走る予定であったが、なんとなく気分が乗らないのでサボり。大分まで2ヵ月あると思い気が緩んでしまってる。でも、本来はこれくらい休養が必要なはずなのでちょうどよい。
12/13 木	12.4	jog		練習再開！！軽くジョグのつもりが3日間も休んで脚が軽くて気を抜くとペースが上がってしまう。キロ５付近で1時間ジョグ。奈良マラソンの参加賞Tシャツを装着、色・デザイン共に自分の好みに合わないので押し入れ行きかな。
12/14 金	16.2	jog	TOTAL 1:15'11" 　Ave.4'37"/km	今日はゆる〜く10キロほどランするつもりが、緑地公園に行くと高校生らしき団体がジョグをしていたので少し距離を空けて追走する。後半に向けてペースも上がり最終はキロ４まで上がりいつの間にか距離も伸びていた。
12/15 土	0.0	サボり		昨日の夜は会社の忘年会で深酒してしまい朝起きると身体がだるい感じで走りに行く気にならずサボり。最近、日本酒熱燗にハマっている。
12/16 日	22.2	ロング走	TOTAL 1:46'00" 　Ave.4'46"/km	キロ５で20キロを走ろうと思い7時に出発。いつもの緑地公園に到着すると今日は日曜日でランナーも多く、テンションが上がってしまいつられてペースもビルドアップ気味に上がっていく。最終２キロはやっぱりキロ４まで上げてしまい後悔。今日はダメージを残さないように低負荷で長時間のハズだったが…
12/17 月	0.0	休養日		仕事休みの日以外は禁酒して寝る前にはしょうが湯を飲んで身体を温めて睡眠の質を上げようと決めたが、さっそく昨日飲んでしまった。そして、朝起きて後悔…
12/18 火	11.5	jog		走り始めから身体が重くてなかなかペースに乗れない。帰って体重を測ると奈良マラソンの時よりも2キロ近く増えていた…　寝る前の酒とつまみを止めなければ。
12/19 水	12.0	jog＋１ｋｍ×5本	TOTAL 54'10" 　Ave.4'31"/km	ジョグで身体をほぐしてから間に1キロ×5本インターバル気味に行う。久しぶりのスピード練で終わった後はスッキリ。
12/20 木	0.0	休養（怪我）		昨日の夜に飲み会があり、最近ハマっている日本酒をグイグイ飲んでしまい帰りの電車で2駅も乗り過ごしてしまう。何とか歩いて帰ろうとしたが、そこからは記憶が断片的であまり覚えていない。途中で足首を捻り歩けなくなり携帯で助けを呼んだとこまでは覚えている。朝起きると足首が腫れてズキズキ、明日も症状が治まらなければ病院に行く事にする。もうお酒を止めようと本当に思った。
12/21 金	0.0	通院		前日より痛みも腫れも引いて大丈夫と思ったが、念のために病院で診てもらうことに。先生より「靭帯を痛めてるけど骨には異常がないね〜」と言われて安心したのも束の間、どれくらいで完治するか聞いてビックリ。1ヵ月は見といてとのこと。毎日、湿布を貼ってテーピングで固定しなければならない。焦って練習して悪化してはダメなので、とりあえずスイムと筋トレで何とか走力低下を防ごうと思う。2月の別大までに間に合うだろうか？
12/22 土	0.0	休養		痛みはほとんど無くなってきたが、体重を掛けるのが恐くてまだ歩き方がぎこちない。自宅で軽く筋トレだけ行う。
12/23 日	0.0	休養		朝からスイムに行くつもりが、全国高校駅伝を視聴しているとタイミングを逃しそのままサボり。しばらくランしていないとどうしても怠け癖が出てしまう。
12/24 月	0.0	休養		焦らず治療に専念。とりあえず筋トレだけ実施。
12/25 火	0.0	休養
12/26 水	0.0	スイム　1000ｍ		プールで久しぶりに身体を動かそうとジムへ行くも水着を忘れてしまう。せっかく来たのに風呂だけ入るのもと思い仕方なくショップで水着を購入し泳ぐことに。歩きでは足の痛みは無かったので大丈夫だと思いスタートするが、最初の壁キックで足に痛みが走り、更に泳ぎのキックも足首に負荷が掛かり結局プルだけでゆっくり泳ぐ。やはり、足の深部はまだ治りきっていないようだ。
12/27 木	10.7	jog	TOTAL 53'21" 　Ave.4'59"/km	足に違和感は残るも痛みは無いので迷った挙句に1週間ぶりにランを再開することに。着地には細心の注意を払いながらぎこちないフォームでゆっくりジョグ。問題なく走り切れたがまだスピードを出すのは恐いので当面はジョグでつないでいこう。
12/28 金	15.0	12キロビルドアップ		キロ５からスタートして最終的にはキロ４までペースを上げてみる。まだ足に違和感はあるが何とか走り切れた。左足はフォアフットで怪我している右足はどうしてもミッドフット着地になり走りのバランスが悪い。ラン後はジム風呂で身体をしっかりと温めてほぐす。明日は更に距離を伸ばしてみよう。
12/29 土	7.2	jog	TOTAL 34'01" 　Ave.4'41"/km	ロング走を行う予定だったが、足の具合を考えて軽めにジョグ。
12/30 日	9.3	jog	TOTAL 45'43" 　Ave.4'56"/km	今日こそはロング走と思ったが気分が乗らずにジョグで終了。合間に3キロ程ペースを上げて走る。
12/31 月	16.0	10キロペース走	Ave.4'08"/km	今年最後の走り納め。例年であれば100ｍを108本行うが今年は足の状態を考えて10キロペース走で気持ちよく終える。最近、飲み会が多くて体重が増加気味。正月期間は特に気を付けなければ。
走行距離	234.8  km