月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	休み（富山へ帰還）		東京マラソンが終わり、大目標のサブスリー達成はお預けになりましたが、一つの区切りがつきました。 しばらく休んで身体をリセットして、5月の八ヶ岳100kmに向けてリスタートします。
3/02 火	2.0	昼　休み 夜　ホリデイ 　2kmジョグ	11分	咳の勢いは多少弱まるが、やたら濃い鼻水が出る。 もうしばらく我慢の日々が続きそうだ。
3/03 水	9.0	昼　ストレッチ10分 夜　県総 　B-up 5000m	アミノ練習会 25'37"	アミノ練習会に参加。ビルドアップ気味にジョグ。 （5'55"-43"-21"-4'38"-00"）
3/04 木	6.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　6kmジョグ	42分	昨日の練習でまた筋肉痛。 ゆっくりジョグでアクティブレスト。
3/05 金	5.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　5kmジョグ	30分	エアーズ、毎週木曜日休館になるかわりに、閉館時間11時に戻したんですね。
3/06 土	0.0	休み		残務整理のため出勤。走らず。 オールスポーツに東京マラソンの写真がアップされていた。 去年の東京よりタイムは悪かったが、ランニングフォームは格段にカッコよく見える。千葉マリンの写真と比べても大幅に改善されている。 大幅にペースダウンしたゴール前の走りもフォーム自体はそんなに崩れていない。 e3グリップ、効果絶大です。
3/07 日	14.0	能登和倉　10km	41'28"	能登和倉万葉の里マラソン。北陸の春のマラソンシーズン開幕戦です。 今年は東京の翌週ということで、牡蠣フェスティバル＆仲間の応援メインで参加。 ランのほうも今年は10kmに参戦しました。 お祭りということで、今回は初の仮装ランナーに挑戦！ 仮装しているとはいえ中身はシリアスランナー。自己ベストを狙って走りました。 前半は沿道の大声援に押され気持ちよく走れましたが、後半は向かい風が強く、空気抵抗との戦いに負けて失速。自己ベストならず。残念。 自分がやってみてはじめてヅランナーＴ田さんの凄さを再認識しました。 そのあとささっと入浴してからラスト2kmの登りのきついポイントへ移動。去年フルを走ったとき、フジーノさんに檄を飛ばされた場所です。そこでエアーズやアミノの仲間を応援。 先週の東京を上回る寒さと強風の中、みんなの頑張りをみていると、応援しているはずの自分のほうが力をもらえたような気がしました。
3/08 月	7.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　7kmジョグ 　ストレッチ	10分 42分 15分
3/09 火	7.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　7kmジョグ	42分
3/10 水	6.0	昼　ストレッチ10分 夜　県総屋内走路 　インターバル200m×13	アミノ練習会
3/11 木	5.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋・脚重点） 　5kmジョグ	15分 30分 30分
3/12 金	8.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　8kmジョグ	48分
3/13 土	10.0	夜　ホリデイ 　ストレッチ 　筋トレ（脚重点） 　10kmジョグ 　ストレッチ	10分 20分 55'55" 15分
3/14 日	18.5	午前　五福競技場 　応援ジョグ 午後　県総 　クロカン5周＋流し5本	神通川マラソン応援
3/15 月	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　筋トレ（脚・背筋重点） 　ストレッチ	30分 15分	午後から突然くしゃみと鼻水が止まらなくなり、後頭部が締め付けられるように痛い。 さらに目がかゆい、というか何かがしみる感じがして涙が出る。 まさかこれって…
3/16 火	11.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　11kmジョグ	10分 58'32"	鼻水や頭痛はずいぶんましになったが、病み上がりジョグはきつかった。 キロ5より遅いペースなのにへとへと。
3/17 水	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分		残業で午前様。アミノの練習行きたかった…
3/18 木	10.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　10kmジョグ（ラスト高速） 　ストレッチ	54'49" 10分
3/19 金	10.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　エアーズ 　10kmジョグ	58'16"
3/20 土	25.0	午前　フジマキ整体院 午後　二上山往復ジョグ	整体60分 3:30ぐらい	久々にフジマキ整体院へ行き、東京の疲れをリフレッシュ。 昼寝をはさんで午後からは今年初の二上山万葉ライン往復ジョグ。 暑い一日だったが、二上山の上のほうはまだ雪も残っていたりして涼しかった。
3/21 日	0.0	夜　腹筋500回		昼間は残務整理。 夕方から走ろうかと思ったが、雨足が強まってきてラン断念。 荒川市民マラソンは中止だったようですね。遠征していたアミノメンバー2人には東京組・能登組の無念を晴らすような結果を期待していたのに、まさかスタートラインにすら立てなかったとは…
3/22 月	19.0	午前　大島中央公園 　200m×10 　全力走（1周666m） 午後　11kmジョグ	1セット1'40" 2'25" 1時間ぐらい
3/23 火	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　筋トレ（上半身重点） 　ストレッチ	30分 60分	昨日のインターバルの影響で太ももが筋肉痛。
3/24 水	10.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　県総 　1000m 　ジョグ（ダッグアウト）	アミノ練習会 4'25"	アミノ練習会。 5000mのペース走の予定だったが、雨が強くなってきたので1000mで切り上げ、残りはジョグ。
3/25 木	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　休み		4月から某県営スポーツジムが職場に。 ランニングの練習はしやすい環境ですが、月曜定休でそれ以外はシフト制で不規則になるので、日曜かならず休めるとは限りません。 これからはレースのエントリーは厳選しないといけませんね。 でも、公営とはいえスポーツビジネスの内部にかかわれるし、今度はプレーヤーではなくスタッフとしてサポートする立場でスポーツにかかわるのも自分にとって勉強になると思います。 事務引き継ぎとか、新たな仕事内容の習得とか、しばらくは多忙になると思うど、精一杯頑張ろう。
3/26 金	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　休み	アミノ送別会	人事異動で鹿児島に転勤になるアミノの仲間の送別会。 新天地でも頑張って走ってください。 どこかのレースでまた一緒に走れるといいな。
3/27 土	6.0	午前　県総 　200m×10（＋ジョグ） 午後　ホリデイ 　筋トレ（背筋重点） 　ステップ	30分 30分	午前中、久々にヤッソ800をやるつもりで県総サブに行くが、トラックのメンテのため、200m×20に切り替え。 …が、気持ち悪いわ、身体が重いわで、10本で一杯一杯でした。 夜、ジムで体重測定したところ、真っ裸で63.5�s。連夜の飲みで3�s増えてた。 インターバル時の感覚は、二日酔いで重く感じたんじゃなくて、本当に体重が重かったのか…
3/28 日	10.0	午前　大島中央公園 　インターバル（2周×5） 　ジョグ、流し	1セット7分	残務整理で職場へ。 午後から天気が崩れそうだったので、午前中にスピード練習。 奇数周2'43"〜2'26"、偶数周はジョグ。
3/29 月	6.0	夜　ホリデイ 　6kmジョグ（トレッドミル）	36分
3/30 火	6.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　トレッドミル 　・B-up 5km 　・ダウン1kmジョグ	20'25"
3/31 水	1.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　筋トレ(脚・背筋) 　B-up 1000m	15分 3'45"	残業でアミノ練習行けず。 ジムのわずかな残り時間で練習。 1kmしか走れなかったが、20km/h出せる台があることが判明。 収穫です。
走行距離	211.5  km