月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	11.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ボクササイズ 　トレッドミル 　　・B-up 10km 　　・1kmジョグ 　ストレッチ	45分 　 52'34" 　 15分	大阪国際女子マラソンの結果がインターネットで発表されていました。 MARAさん、大けがから復活しての完走、おめでとうございます。 そして、アミノで一緒に練習してきたO澤さんが念願のサブスリー達成。 僕も東京に向けて燃えてきました。 今日から団体戦。まゆみさん、うたさん、よろしくお願いします。
2/02 火	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ20分 夜　ホリデイ 　筋トレ（脚・腹筋重点） 　10kmジョグ（ラスト高速） 　ストレッチ	20分 63分 20分
2/03 水	10.5	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　県総屋内走路 　インターバル（250m×12） そのあとホリデイ 　トレッドミル 　　・B-up 5km 　　・1kmジョグ 　ストレッチ	アミノ練習会 1本40秒ぐらい 　 　 22'54" 　 15分	アミノ恒例の水曜練習会だが、折からの大雪で行くのがためらわれる。 しかしもう2月。東京マラソンもとうとう今月のことになってしまったし、ここは行っとかねば。 県総へ行くと、あの天気の中、ドＭな人たちがたくさんきてました。 メニューは室内走路で250m×20本。 自分は遅刻したので9本目から参加。 てっきり15本だと思い込み、7本しか走らないつもりでほぼトップギアで行ったら、そのあと地獄が待っていた… ラスト5本、まじ死にそうでしたorz でも終わったあとの充実感はやっぱりいいもんだし、大阪でサブスリー達成したO澤さんも来ておられて、おめでとうが言えたのもよかったです。
2/04 木	10.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　10kmジョグ 　ストレッチ	10分 67分 15分	WEB日記のＴシャツが到着。イッキさん、サンバさん、ありがとうございます。 素材も軽くて走りやすそう。 東京で着てみようかな。
2/05 金	7.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分 夜　自遊館 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 6km 　　・1kmジョグ 　ストレッチ	20分 　 24'01" 5分	ホリデイ定休日のため自遊館へ。 トレッドミルが混んでいたので30分限定メニュー。 14km/hで入り、徐々に上げて6kmちょうど24分。 いい刺激練習になった。
2/06 土	16.5	夕方　サンアリーナ走路 　ジョグ 50周 　B-up 25周	70分ぐらい 23'15"	東京マラソンまであと3週間だというのに、雪で外を走れず。 そんなわけで昼間はマイケルジャクソンのThis is it のDVDを観る。 やっぱマイケルはオーラありますね。 本人だけじゃなくて、バックダンサーたちもすごい鍛えぬかれてて、アスリートみたいでした。 本番の公演ができなかったのがほんと残念です。 ただ、家のTVじゃやっぱ迫力ないです。やっぱり映画館で観たかったな。
2/07 日	12.0	夕方　自遊館 　B-up 12km	61'52"	新兵器、e3グリップ投入。 トレッドミルを高速まで回しても腕の振りが窮屈にならず、余裕をもって走れた。 …が、トレッドミルだと、あれを持っていると汗を拭いたりドリンクを飲んだりするのに難儀した。 外ジョグ向きの道具かな。
2/08 月	12.0	昼　ウォーキング 夜　ホリデイ 　9kmジョグ 　ターゲットアブス2 　3kmジョグ	15分 　 54分 45分 18分	隣のトレッドミルで１時間以上走っていた女の子と話をしていたら、来月の能登和倉フルマラソンに出るらしい。 「初レースです」とのこと。 え？「初フル」じゃなくて？ 聞き直したが、本当に初レースのようだ。 よりによって初めてのレースがフル、しかもあの過酷な能登のコースだなんて… 頑張ってほしいような、でもあまり無理もしてほしくないような…
2/09 火	0.0	昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　ストレッチ 　ズンバ	20分 45分	明日のアミノ練習会に備え、走らず。
2/10 水	22.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　県総屋内走路 　ジョグ 　インターバル（250m×16） そのあとホリデイ 　10kmジョグ	アミノ練習会 45分ぐらい 1本40秒ぐらい 　 55'57"	アミノ練習会。 雨のため先週同様屋内走路でのインターバル（250m×16）。 子供の陸上教室が終わらず、45分ほどずっとアップジョグ。たぶん7km以上は走ってる。 今日もe3グリップ使用。先週同様に1本40秒を目安とするが、最後まで設定ペースで余裕を持って走ることがテーマ。 7〜8本目あたりは太腿が重くてきつかったが、12本目あたりからは徐々に楽になってきた。 そのあとホリデイで2部練。
2/11 木	33.0	午後　サンアリーナ走路 　ペース走（150周）	2:34'52"	外を走りたかったが、あいにくの雪のためサンアリーナ走路150周(33km)を敢行。 1周1'20"でスタートして、10km過ぎからはほぼ1周1分ペース。 給水がヴァームウォーターのみだったので、125周あたりからはガス欠気味だったが、聴いていたALFEEの曲に励まされ、最後まで何とかペースを落とさず走りきれた。 年が明けてからまとまった距離を走れず不安だったが、これで東京に向けて少しは自信が持てたかな。
2/12 金	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　休み		職場飲みのため、走らず。
2/13 土	15.0	午前　エアーズ 　15kmジョグ（トレッドミル） 夜　休み	90分	昨日のカロリーを消費すべくエアーズでジョグ。 今日も韓国語講座の新年会で飲み。 明日から禁酒して、東京までに減量したい。
2/14 日	43.0	昼間　エアーズ 　33kmLSD（氷見まで往復） 　10kmジョグ（トレッドミル）	3:25' 60分	エアーズのLSDに参加。 エアーズを起点に氷見海鮮館まで往復する33kmコース。天気も良く、気持ちよく走れた。 富山湾の向こうに見える立山連峰がきれいだった。 エアーズに戻ったあと、トレッドミルで2部練。
2/15 月	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　10kmジョグ 　ターゲットアブス	55'33" 45分
2/16 火	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　10kmジョグ	50'46"	風邪の症状悪化。 先月末あたりから鼻水が止まらなかったり､鼻をかみすぎて鼻血が出たりしていたが､昨日あたりから鼻水はおさまったものの、今度は湿った咳が出だした。 トレッドミルで走っても、たかだかキロ5ペースで20分程度走っただけで、あり得ないほどの発汗量。 酸素摂取能力が落ちているのかもしれない。
2/17 水	16.0	昼　腹筋100回、ストレッチ15分 夜　ホリデイ 　16kmジョグ	88分	アミノ練習日だが、風邪の具合が思わしくなく、大事をとって参加せずジムランとする。 呼吸は昨日よりも楽な感じ。
2/18 木	10.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　バイク12.5km（5km換算） 　5kmジョグ	41分 30分	喉の調子まだ悪い。
2/19 金	0.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　休み
2/20 土	13.0	午後　サンアリーナ 　50周ジョグ 　300m×5本
2/21 日	0.0	夜　ファボーレの湯（岩盤浴） 　腹筋500回、ストレッチ15分		風邪まだしつこい。今日は天気が良かったが走らず。 午前中は好日山荘へ行きパワーバーを仕入れる。 午後からは残務整理。 帰りに県総に寄ったが、あまりの寒さに身の危険を感じてラン断念。
2/22 月	11.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　B-up 10km 　ダウン1kmジョグ	47'01"	風邪まだ良くならない。 東京大丈夫か？
2/23 火	13.0	朝　3kmジョグ 昼　腹筋200回、ストレッチ10分 夜　ホリデイ 　10kmジョグ（刺激走含む）	24分ぐらい 　 　 52'38"	風邪の具合がなかなか良くならないので医者へ。 診察時間まで30分ほどあったので、しばらく近所をジョグ。 なんて不良病人だろう…我ながら呆れる。 診察の結果は、最近はやっている風邪の症状とのこと。結構長引くケースが多いらしい。 痰のキレを良くして鼻水の通りを良くする薬を処方してもらった。東京までには治りますように。
2/24 水	6.0	昼　腹筋100回、ストレッチ10分 夜　県総 　6kmジョグ	アミノ練習会 ゆっくりと	東京マラソン直前のアミノ練習会。 追い込まずゆっくり調整ジョグ。
2/25 木	0.0	昼　ストレッチ10分		今日から土曜までは走りません。
2/26 金	0.0	昼　ストレッチ10分 夜　ストレッチ15分
2/27 土	0.0	午後　東京マラソン受付	けっこう歩く	東京へ出発。 午後からビックサイトで受付。会場でC3Fitのロングタイツ青を購入。練習日記のTシャツと色もあっているのでいい感じです。 その後、ティップネスがランニング撮影コーナーをやっていたので受けてみた。 去年のランニングクリニックとはかなりフォームが変わっていて驚く。 腕をしっかり後ろに振りぬき、胸を張り、腹筋も前に出ている。我ながら結構かっこいい。 …が、インストラクターのコメントは「骨盤が前傾しすぎていて、背中がそっているので、腰に負担がかかるフォーム」とのこと。 もうちょっと背筋をまっすぐにするとよさそうです。
2/28 日	42.2	東京マラソン2010	3:16'02"	東京マラソン出場。 去年の東京では3:08'22"の自己ベストを出しているが、そのときはまだアミノ未加入。 今回はアミノで一年間自分がどれだけ鍛えられたかが試される大事なレース。 なので自己ベストにはこだわりたいが、1分2分程度じゃコーチ陣も納得してくれないだろうし、狙うはやはりサブスリー。 天候はあいにくの雨。しかもかなり寒い。 防寒対策として、練習日記Ｔシャツの下にはアンダーアーマー半袖、脚には昨日仕入れたC3Fitロングタイツ。 咳止め薬を飲み、喉を冷やさないようネックウォーマー着用で臨む。 スタートロスは55秒。最初の1kmも5分近くかかるが、その後はキロ4'10"ぐらいの巡航速度に入る。 呼吸も苦しくないし、余裕度も問題ない。このまま行けちゃうかも… しかし、こんな状態で達成できるほどサブスリーは甘くなかった。 余裕を持って走れたのは15kmまで。 17kmあたりからは咳止め薬の影響か、頭がくらくらし始め、25kmを過ぎてからは鼻が詰まって息ができず酸欠状態に。一気に太ももに乳酸がたまり始めます。30km過ぎからは寒さで体もこわばってきてさらにスピードダウン。最後は意識朦朧… ゴールタイムは3:16'02"…大撃沈でした。 悔しい結果だけど、力を出し惜しみせず頑張れたとは思うので、この結果には納得するしかないか。 それにしても猫ひろし、このレースコンディションで2時間55分って、凄すぎ。 条件が良ければ別大いけるんじゃないか？ 【5kmごとのラップ】(55")-22'14"-20'41"-21'00"-22'38"-21'58"-23'09"-25'01"-26'17"-12'09" まゆみさん、うたさん、団体戦ありがとうございました。
走行距離	333.2  km