月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　筋トレ 　エアロバイク 　トレッドミル	20分 　 20分 12.5km（5km換算）29分 2kmジョグ	股関節痛かなり弱まる。 明後日の24時間リレーマラソンに疲労を残さぬよう、軽めの調整。明日は休み。
10/02 金	0.0	昼　ストレッチ 夜　陽だまりの湯	20分 湯治	練習休み。夜は湯治。 電気風呂と水風呂のインターバル10本、サウナ3本、ジェットバス1本、ダウン炭酸泉10分
10/03 土	18.0	ロ・マン24	2.13km×7周	今年もやってきた10月第1土日。 ロシア留学仲間たちとの日露混成チームでロ・マン24に出場。 今年は一度やってみたかった１走。正午ちょうどにスタートするがノーアップなので身体が重い。先頭集団からあっという間に離される。下り坂でやや持ち直し、スタートダッシュでばてた選手を拾っていく。1000mの通過は3'32"。楽に走っている割には結構速い。1500mぐらいでようやく身体がほぐれてくる。登りで若干ペース落ちるが、2つほど順位を上げ、6位でタスキリレー。タイムは8'03"。悪くない。 2走、3走の先輩も立て続けに8分前後で周回し、3周目の時点で3位。このチーム、確実にレベルアップしてます。 2巡目は自己ベストに挑戦…と思っていたが、2巡目には早くも下腹部が筋肉痛。故障発生した去年の反省を踏まえ、8分半〜9分程度に落として周回を重ねる。 アミノのＴコーチの指導に基づき只今フォーム改造中だが、まだまだ体幹の筋肉が弱すぎる。 昨日の時点ではあいにくの雨予報だったが、天気も上々。夜の間も十五夜の月を眺めながら快適に走れました。 【周回ごとのタイム】 8'03"-8'38"-8'44"-8'56"-8'50"-9'06"-9'02"
10/04 日	12.0	ロ・マン24	2.13km×5周	24時間リレーマラソン、2日目。 夜の間は体育館に寝袋を持ち込み交代で睡眠をとり、その間、残りのランナーは若干ペースを落として２周ずつ走る。 自分は前半眠って後半走る組に入る。暗いし寒いし気が滅入る。おまけに下腹部の筋肉痛がかなりひどく、流しをちょっとやってもかなり痛む。 しゃあない。 かくなるうえは故障しないことが最重要課題。 起き抜けの１周目は身体をほぐすべくジョグで入り、２周目は少し上げる。キロ４分を切らないペースならなんとかなりそうだ。 ２巡目になると気温はさらに寒いが、外が明るくなって来て、もうすぐフィニッシュだと思うと気分的にもかなり楽になる。 ８時を過ぎると、前半ラン組も合流。いよいよフィニッシュに向けて気分が乗ってくる。 みんな夜の間とは別人のように走りが軽快になる。 そして12時。フィニッシュです。 みんなで最終ランナーを出迎え、これまでの苦しみを乗り越えた喜びにしばし浸ります。 毎年のことながら、この瞬間は最高です。 レースのあとは、地元名物の松代そばをいただき、また来年の再会を誓って解散。 ちょっと…いや、とってもドＭな同窓会。 来年も続けられるといいな。 【周回ごとのタイム】(10'54"-9'20")-(10'05"-8'57")-8'50"
10/05 月	5.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　トレッドミル	20分 　 5kmジョグ	いいもの見つけたさん、チョビ丸さん、団体戦よろしくお願いします。 初っ端から股関節痛でセーブ気味ですが、徐々に距離を伸ばしていきたいと思います。
10/06 火	3.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　トレッドミル	20分 　 3kmジョグ	残業。 まぁ、追い込んで走っちゃいけない状態だからいいけど。
10/07 水	12.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ（脚重点） 　エアロバイク 　トレッドミル	10分 　 45分 30分 15km（6km換算） 6kmジョグ	台風が接近しているし、まだまだ体調戻らないため、アミノ練習会は不参加。
10/08 木	8.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　クロストレーナー	15分 　 30分 30分 8km 60分	台風18号日本縦断。 朝の通勤、結構難儀するかと思ったが、意外とスムーズにいけた。
10/09 金	9.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 10分 9kmジョグ 15分	今朝は台風が直撃した昨日よりも道が混んでいた。 なんでやねん？
10/10 土	22.0	午後　エアーズ 　ストレッチ 　ジョグ（二上〜伏木コース） 　ストレッチ	30分 22km 2:35 30分	今月号のランナーズに出ていた「疲労作りジョグ」をやってみる。 明日の滑川ハーフは揖斐川マラソンの後半をイメージして走ります。
10/11 日	22.0	ほたるいかマラソン	ハーフ1:32'26"	滑川ほたるいかハーフ出走。 来月のいびがわマラソンを見据え、昨日二上山万葉ラインを走り、脚に疲労を溜め、フルマラソンの後半部分をイメージして走る。 目標は90分切り。 スタートは4'18"と抑えて入り、徐々に上げていく。 10km通過は41'52"。計画どおりの展開。 12km過ぎにはゲストの高橋尚子さんとハイタッチ。気分は最高潮。 …だったが、直後の跨線橋で左ハムストリングス痙攣。 10〜15kmのラップは21'34"。一気にペースダウンしてしまった。 16km手前では右ハムストリングスも痙攣。 どうかあと5km持ちこたえてくれ。 …しかし、その願いも空しく、今度はふくらはぎがつり始め、ここからはジョギング状態。 15〜20kmは23'20"、ラストの1.0975kmは5'40"もかかってしまい、ゴールタイムは1:32'26"。90分切れず。 そんなに暑くもなかったし、水分補給も問題なかったはず。やはり昨日の二上山の疲れが原因か。まだまだ筋持久力が足りないようだ。 いびがわでのサブスリーに黄信号が灯った。 あと1ヶ月でどこまで上積みができるだろうか… 【5kmごとのラップ】21'03"-20'49"-21'34"-23'20"-5'40"
10/12 月	30.0	午後　エアーズ 　ストレッチ 　ＬＳＤ（氷見海岸コース） 　ストレッチ	30分 30km 3:30 15分	連休最終日。 天気もいいし、心配された筋肉痛も大したことがなかったので、午後から30kmのLSDに出た。 エアーズ〜海鮮館往復コース。 本日は天気晴朗なれども波高し。適度に風もあり、打ち寄せる波の音をBGMに、快適に走れた。 海鮮館で定番のカレーパンとコカコーラでエネルギー補給して折り返し。 初冠雪の立山連峰がとても印象的だった。 この三連休､合計74km走ることができた。 フォーム改造以来悩まされ続けた下腹部の筋肉痛から解放されつつあるのが大きい。腹筋がだいぶ鍛えられてきたんだろうか。 そろそろまた追い込んだ練習を再開できるかも。
10/13 火	0.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　休み	20分	三連休の疲れを取るべく、休養。 東京マラソン当選！　サブスリー狙います。
10/14 水	12.0	昼　ストレッチ 夜　県総 　10000m B-up失敗	10分 アミノ練習会 41'02"	久々にアミノ練習会に参加。 メニューは12000のペース走だったが、20分遅刻のため、軽くアップジョグをして10000mのビルドアップ走とする。 最初の1000mを4'11"で入り、徐々に上げていくが、後半は腹筋に疲労がたまってきてなかなかペース上がらず。 7000を過ぎてからはペースダウン。ラスト1000mは辛うじて4分切る。先月よりもタイム悪い。 フォーム改造、まだまだ道半ばです。 …が、腹筋が使えているのは好材料、かな。 【1kmごとのラップ】4'11"-09"-08"-07"-07"-05"-03"-07"-10"-3'55"
10/15 木	7.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	8分 15分 　 15分 7kmジョグ 10分	8月の健診結果が出てきた。 ここ数年、肝機能の数値が悪く「要観察」が続いていたが、今年はすべて正常値。 前日に練習を休んだのが効いているようだ。 ただ、中性脂肪が低すぎるのが不安材料。 ランニング学会のレポートによると、血中の中性脂肪が50未満のランナーは脂質代謝能力が低く、フルマラソンで成功しないとのことだが、自分の診断結果は33。 う〜ん…中性脂肪ってどうやったら増やせるんだろう。 健康本には中性脂肪を下げる方法はいろいろ書いてあるけど、上げる方法ってなかなか書いてないしね。 自分は食事制限なんて全然してないし、けっこう脂っぽいもの食べてるんだけどなぁ。
10/16 金	14.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ 　エアロバイク 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 10分 20分 10km（4km換算） 10kmジョグ 10分	オールスポーツに滑川ほたるいかの写真が載っていた。 自分の写真はラストの跨線橋とゴール地点のみ。 痙攣で失速してしまっているのでスピード感が全く感じられない。 次は絵になる写真がほしいな。
10/17 土	13.0	夕方　スポーツコア 　アップ 　B-uｐ 5km 　ダウン	2kmジョグ 20'44" 6kmジョグ	午後から二上山でも行こうかと思っていたら、雨が降り出した。 夕方晴れてきたのでスポーツコアでちょっと刺激練習。 1kmのジョギングコースを5周。いい感じでビルドアップできた。 しかし、練習後、また強い雨が降り出してきた。明日のリレーマラソン大丈夫だろうか。 【1000mごとのラップ】4'44"-4'28"-4'00"-3'55"-3'37"
10/18 日	10.5	あいの風リレーマラソン 　アミノRCで2周 　職場チームで2周 　帰宅ウォーク	8'10"-8'20" 8'22"-8'22" 4km	あいの風リレーマラソン。 今年はアミノと職場チームでのダブルエントリー。 前半はアミノで2周走り、そのあと海王丸10kmを走った先輩ともども職場チームに合流。それぞれ2周ずつ走り、一気に順位を上げる。 強烈な雨風の中しんどかったが、いいスピード練習＆精神修行になった。 10月の3週連続レース、今年は何とか故障せずに乗り切れた。 明日からは揖斐川フルマラソンに向けて最終調整に入ります。
10/19 月	10.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・10kmジョグ（ラスト高速）	15分 　 5分 　 53'49"	腹筋痛い。
10/20 火	7.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・7kmジョグ 　ストレッチ	20分 　 10分 　 43分 10分	明日のポイント練習に備えて軽めの調整。
10/21 水	12.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　県総 　1000m×10 　（1セット6分）	20分 アミノ練習会 5本目まで3'50" 6本目以降3'47"-46"-45"-37"-31"	アミノ練習会。メニューは1000m×10本（1セット6分）。 設定タイムは3'50"。 久々のインターバル。3週連続レースの疲れが残っているし不安だらけだが、とりあえず行けるところまで行ってみる。 5本目までは設定どおり3'50"で走り、そのあと徐々に上げていく。 6〜7セットあたりは相当脚が重かったが、9セット目ぐらいから脚が再び軽くなってきた。 ラスト1本はペースフリー。Ｔ川ｺｰﾁのペースにどこまでついて行けるか試してみる。 400mぐらいまでは何とかついて行くが、そこからさらに前がペースアップ。徐々に離される。 結局10秒以上離され、3'31"でゴール。 まだまだ力不足だが、自分なりにしっかり最後まで上げて行けた。 改造中のフォームもかなり定着してきたようだ。 久々にいい内容の練習ができた。
10/22 木	10.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・スロージョグ 10km 　ストレッチ	20分 　 15分 　 1:07' 15分	昨日のスピード練習の影響で下腹部が筋肉痛。 一時ほどの酷さではないが、今日は軽めでアクティブレスト。
10/23 金	0.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　休み	20分 陽だまりの湯	大臀筋痛い。久々の完全レスト。
10/24 土	18.0	午後　エアーズ 　ストレッチ 　二上山ジョグ 18km	45分 2時間	11月29日の宇佐美教授のランニングクリニックに申し込み。 7月のクリニックに参加できなかったし、目下改造中のランニングフォームをプロの目から見てもらういい機会だ。 今から楽しみです。
10/25 日	25.2	午前　県総クロカン 　B-up 10周 　ダウンジョグ 2周 　ストレッチ	アミノ練習会 1:43'50" ゆっくりと 15分	今日は県総でアミノ公式練習会。 8時ぐらいから40km走をやりたかったが、急きょ早朝出勤のため、9時からの参加。 クロカンコース10周をビルドアップ走。キロ7分から入り、最後は4分切るペースまで上げる。 無駄な力をあまり使わず軽快に走れた気がする。揖斐川でも最後までこの感覚で走れるといいな。 【1周ごとのラップ】12'57"-11'39"-11'21"-11'07"-10'28"-10'04"-9'44"-9'15"-8'53"-8'22"
10/26 月	0.0	昼　ストレッチ 夜　休み	30分
10/27 火	11.4	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ（腹筋重点） 　バイク16km（6.4km換算） 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 30分 20分 36分 5kmジョグ 10分
10/28 水	16.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　県総 　5000m×2本	20分 アミノ練習会 19'59"-19'45"
10/29 木	6.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　エアーズ 　ストレッチ 　筋トレ（脚重点） 　ジョグ（トレッドミル6km） 　ストレッチ	20分 　 30分 20分 42分 15分
10/30 金	11.0	昼　ストレッチ・腹筋 夜　県総 　800m×5（＋ジョグ）	20分 　 2'59"-54"-57"-58"-54"
10/31 土	25.0	朝　腹筋100回 午後　エアーズ 　ストレッチ 　ジョグ（二上山往復25km） 　ストレッチ	30分 3時間
走行距離	356.1  km