月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・B-up 　ストレッチ	15分 　 5分 　 10km 50'19" 10分	今日から4月。新年度スタートです。 新たな気持ちで頑張りたいところだが、先月のフル2本の疲れがまだ残っているので、今月はオーバーホール月間とし、身体を作り直したい。 まずは来月の富山清流マラソンでのサブスリー挑戦。 走り始めた時は、以前サブフォーを達成したときぐらい走れればいいなぁ…程度で、サブスリーなんて自分とは無縁の境地だと思っていたのに、それが当面の目標になろうとは。
4/02 木	11.0	昼　神通川 夜　エアーズ 　トレッドミル 　　・B-up 　　・ダウン 　ストレッチ	5kmジョグ 　 　 5km 23'37" 1kmジョグ 15分	徐々に気温が上がってきた。 昼ジョグができるのも、もうしばらくの間だな。
4/03 金	17.5	昼　ストレッチ 夜　県総 　・クロカンコース 　・B-up 　・ダウン エアーズ 　トレッドミル 　ストレッチ	15分 　 5周ジョグ 1000m 3'48" 1000mジョグ 　 5kmジョグ 15分	夜、県総クロカンコースをジョグ。 最後にトラックでスピード練習を試みるが、1km3分48秒もかかってしまった。 まだまだ全然だめです。
4/04 土	25.0	午前　エアーズ 　ストレッチ 　二上山 　ストレッチ	15分 LSD 25km 15分	久々の二上山。 走った後は残務整理のため出勤し、22時まで仕事。
4/05 日	12.0	午後　自遊館 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ 　整体	10分 6kmジョグ×2本 15分 70分	ほたるいかさんのお店で昼食。東京マラソンお疲れ様でした。 長らく借りたままになっていた「風が強く吹いている」をようやく返す。 素人集団が箱根駅伝を目指すという無謀な展開に、ありえないようなスピードで成長していく選手達…めっちゃフィクションなのだが、長距離選手の心をくすぐるようなエピソードや練習法があちこちにちりばめられていて、いつの間にかのめり込んでいた。 この秋映画化されるみたいだし、ぜひ見てみたいです。
4/06 月	6.5	昼　松川 夜　エアーズ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	お花見ジョグ2km 　 　 4km 20'40" 0.5kmジョグ 10分	お花見ジョグ。
4/07 火	12.0	昼　松川〜神通川 夜　エアーズ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	お花見ジョグ5km 　 　 6km 31'21" 1kmジョグ 10分	お花見ジョグ2日目。 昨日よりも距離を延ばしてみたが、汗びっしょりになってしまった。
4/08 水	11.7	深夜　 　国道8号コース 　小矢部川堤防 　　・インターバル走 　　・リカバリー 　ストレッチ	5.7kmジョグ 　 1000m×3 1000m×3 15分	残業のため、ジム閉館時間に間に合わず。 久々に深夜ジョグを決行。 乗ってきたので堤防で1000m×3のインターバルまでやってしまった。 タイムは2'49"、2'59"、2'57"。スピード感覚が徐々に戻りつつある感じです。
4/09 木	8.5	昼　松川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	お花見ジョグ3km 　 15分 　 5km 25'18" 0.5kmジョグ 15分	昨日の深夜ジョグのせいか、今日は頻繁に眠気が襲ってきた。コーヒー何杯飲んだかな。 だけど、市民ランナーの中には自分よりも忙しい人もたくさんいるんだろうし、自分ももっと時間をうまくやりくりして、仕事と練習と休養を両立させていかないと。
4/10 金	0.0	昼　ストレッチ	10分	休み（職場の歓送迎会）
4/11 土	16.0	午前　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・ペース走 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 10km 58分 5km 19'04" 1kmジョグ 15分	午前中、外を走ろうと思ったが、暑そうなのでジムのトレッドミルで走ることにした。 10km軽く流したあと、キロ3'50"で5kmのペース走。 昨日の休養の効果か、思ったより楽に走れた。 午後からはスポーツDEPOでアシックスのシューナビを試す。 去年の大阪ハーフのときにミズノのプレシジョンフィットを試して以来、この手の計測は4回目だが、やるたびごとに足が少しずつ小さくなっているような… 計器の上を歩き、プロネーションや力のかかり具合をチェックしたが、右足はかなり三点着地に近付いているが、左は相変わらずフォアフット気味で、母趾球付近のみが赤くなっている。たしかにフルマラソンを走るたびにここが痛くなるが、はっきりと科学的に示されてしまった。 これからは左も三点着地ができるように、注意して走ろう。
4/12 日	30.0	午前　エアーズ 　エアロビクス 　ストレッチ 　LSD（海鮮館往復） 　ストレッチ	45分 15分 30km 15分	天気がよかったので海岸線をジョグ。 海風が強そうだったので長袖のジャージ上下で走ったが、気温が高くて汗びっしょりになった。 夕方、ゼビオでターサーTSの前期モデルが安くなっていたのでお買い上げ。 明日試してみよう。
4/13 月	15.0	昼休み 　腹筋 　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・スピード練習 　　・ダウン 　ストレッチ	100回 5分 　 15分 　 10km 58分 1.5km 4'57" 3.5kmジョグ 15分	昨日買ったターサーをさっそくトレッドミルで試してみた。 ジョッグから全力走まで、どこまでも素直な感触で、気持ち良く走れた。 フォアフットで走っていた時はアディゼロがベストだと感じていたが、フォーム改造してからは、逆に踵の感じがしっくりこなくなりつつある。 なにはともあれ、これで富山清流の勝負シューズは決定です。
4/14 火	11.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	15分 　 15分 　 10km 53分 1kmジョグ 15分
4/15 水	0.0	昼　ストレッチ	20分	休足日（残業）。
4/16 木	15.0	昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	4kmジョグ 　 10分 　 10km 51'49" 1kmジョグ 5分
4/17 金	15.5	昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	4.5kmジョグ 　 15分 　 10km 53'30" 1kmジョグ 15分
4/18 土	31.0	午前　二上山 午後　ランニング教室 夜　エアーズ 　トレッドミル 　ストレッチ	17kmジョグ 約6km 　 8kmジョグ 10分	今日は午後から、アルペン高岡店主催の長距離ランニング教室に参加。 「ランニング教室」という名前なので、初心者向けに基礎から教えてくれるようなものをイメージしていたが、実際はほぼ万葉健友会の練習会でした。 300m×10本のインターバルや補強の筋トレ、最後にプチ駅伝をやり、相当追い込めました。 インターバルでは300mを1分前後で走りましたが、時速でいえば18km/h。トレッドミルならそんなに苦もなく走れるスピードだけど、自分の脚でここまであげるのはきついですね。 北陸のショートレースでは敵なしのKさんをはじめ、万葉の人たちの強さを目の当たりにして、いい刺激をもらえました。 皆さんお疲れ様でした。
4/19 日	11.0	夜　スポーツコア 　・ジョグ 　・インターバル走 　・リカバリ＆ダウン 陽だまりの湯	5km 33分 1000m×3本 1000m×3本 湯治・整体	今日は朝から休日出勤。 昨日の練習会のせいで筋肉痛がでていたので、ちょうどよかったです。 夜はスポーツコアへ。ジョッグだけのつもりだったが、体がほぐれてきたので、後半はついつい追い込んでしまいました。 （3'45"-3'45"-3'38"）
4/20 月	9.0	昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	4kmジョグ 　 10分 B-up 5km 21'42" 15分	今日からトレッドミルの練習にひと工夫。 一昨日の練習会のあと考えてみたが、トレッドミルでの練習の場合、低速の間はベルトの回転に逆らって前に進んでいる感覚があるけど、時速16kmを超えるようなスピードになると、身体が地面から離れて（飛んで）いる間にもベルトが高速で回っているので、トラックやロードを自分の脚で走るよりも楽に走れてしまうのではないだろうか。 そこで、今日はスピードは16km/hまでにとどめ、傾斜を1%つけて走ってみたが、平坦のままよりも、走っている実感ＵＰ！
4/21 火	10.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	20分 　 20分 10kmジョグ 15分	左臀部〜ハムストリングス外側にかけて強い張りが出たので、強い練習はせず、ストレッチとゆっくりジョッグのみ。
4/22 水	17.9	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　県総 　クロカンコース 　サブトラック 　クロカンコース	5分 20分 　 5周ジョグ 400m×5 2周ジョグ	東京マラソンの完走証が届いた。 自分の順位は22,789人中858位。 全完走者の記録が載った産経新聞の号外が同封されていたが、その1ページ目に載っていたので、ちょっと嬉しかった。
4/23 木	9.0	朝　ストレッチ 昼　神通川 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	10分 3kmジョグ 　 10分 　 5km 26'11" 1kmジョグ 10分	お昼のニュースで飛び込んできた「草�g剛逮捕」のニュースに職場も一瞬騒然。 飄々としたイメージだけど、プライベートではいろいろストレスとかあったんだろうな。 吾郎くんのときほど悪質な感じはしないし、これで芸能界追放みたいなことにはならないだろうけど、いじられるネタが増えちゃいましたね。
4/24 金	5.0	昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　　・インターバル走 　　・ダウン 　ストレッチ	20分 　 10分 　 5km 21'32" 500mウォーク 10分	立山マラニックの応募用紙が届いた。 去年は仕事で出られなかったけど、今年は出たいな。 夜は時間がなかったので、前後にストレッチ時間を10分ずつ確保すべく、ランは5kmのみ。 「16km/h、傾斜3%」と「12km/h、傾斜1%」で500mごとのインターバル。 短時間だけど結構追い込めました。
4/25 土	15.0	午後　エアーズ 　トレッドミル 　ストレッチ 夜　エアーズ 　トレッドミル 　　・ペース走（傾斜2%） 　　・ダウン 　ストレッチ	10km傾斜ジョグ 10分 　 　 3km 11'42" 2kmジョグ 30分	アルペン高岡店でアディゼロLTが半額。 アディゼロジャパンが出たときから、近いうちにLTが安くなると思っていたので、迷わずお買い上げ。 これにてCSケニアは完全に引退です。
4/26 日	10.0	夜　高岡スポーツコア 　インターバル走 　ダウン 陽だまりの湯	800m×6本 4kmジョグ 湯治	今日は朝から台風並みの暴風雨。 こんな日に限って第4日曜なのでエアーズ休館日。 仕方ないので昼間は残務整理をして過ごす。 夜、雨がやんだのでスポーツコアで走る。 ランナーズ6月号に出ていた「ヤッソ800」を参考に、800mを3分で走り、200mをジョッグでつなぐ。 6周したあたりで雨が降り出しそうだったので、ダウンジョグを開始するが、そのあと4周しても雨足は強まらず。 10周しときゃよかったな。
4/27 月	8.0	昼　神通川 夜　エアーズ 　トレッドミル 　　・インターバル走 　　・ダウン 　ストレッチ	3kmジョグ 　 　 4km 16'38" 1kmジョグ 15分	昨日の暴風雨とは打って変わり、快晴。
4/28 火	10.5	昼　神通川 夕方　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	4.5km 20分 　 15分 6kmジョグ 20分	明日はレースなので、軽めの調整。 ここのところ追い込んでいたので、腰回りに疲れが出ているので、ランよりもストレッチに時間を割いた。
4/29 水	25.0	朝　庄川清流マラソン( up) 昼　水道公園 午後　エアーズ 　ストレッチ 　トレッドミル 　ストレッチ	3km 13'05" 坂ダッシュ10本 　 15分 10kmジョグ 20分	となみ庄川清流マラソン3kmの部に出場。フジーノさん、YUKAさんお疲れ様でした。入賞おめでとうございます。 それにひきかえ自分といえば… 迂闊にも魚津しんきろうの裏開催だと思い込んでメンバーが手薄になることを期待して「こっそり入賞作戦」などと銘打ってエントリーしたが、3日ずれていたので目論見は見事に外れ、結果、9位惨敗。 しかも、13分5秒って…遅すぎ。てか絶対距離長いぞ。 レース後、罰ゲームとして水道公園で坂ダッシュ10本。 カップルや家族連れのお客さんたちからは相当変な人に見られてたかも…
4/30 木	0.0	朝　ストレッチ 昼　ストレッチ 夜　エアーズ 　ストレッチ 　スタビリゼーション	15分 20分 　 20分 10分	久々の休足日。 今月は割と忙しかったけど、トータル378km走れました。 やればできるもんですな。
走行距離	378.1  km