月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.5	夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　　・ホットストレッチ	30分 　 10km54分 0.5kmジョグ 20分	12月に突入。 実感がわかないけど、今年もあと1ヶ月で終わり。
12/02 火	5.0	夜　ジム 　トレッドミル 　ストレッチ	5kmジョグ 10分
12/03 水	6.0	夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	5km25分 1kmジョグ 15分	東洋大学陸上部員が痴漢で逮捕。 最悪の場合、箱根駅伝出場辞退もありうるとか。 まさか共犯の部員もいるのか？　信じたくないけど…
12/04 木	6.0	夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　　・インターバル走 　ストレッチ	15分 　 6km30分 10分
12/05 金	8.0	昼　腹筋 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	100回 　 　 7km35分 1kmジョグ 15分	今週の金スマのゲストは高橋尚子さん。 ジムのトレッドミルで走りながら見ていたが、高橋さんほどのトップ選手ともなると、引退を決断するのも自分だけの判断でなく、周りのスタッフやスポンサーのことも考えて相当悩みぬいてのことたったんだ、と、あらためて思い知らされた。
12/06 土	14.5	昼　ジム 　トレッドミル 夜　ジム 　トレッドミル 　　・全力走 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	7kmスロージョグ 　 　 1500m 4'59" 5km 25'08" 1kmジョグ 15分	朝起きたら、雪で一面真っ白。 この週末は久々のLSDをしたかったが、仕方ないのでトレッドミルで走ることに。 久々の全力走。本当は2kmいきたかったが、1500mでダウン。 心肺能力、相当落ちてますね。
12/07 日	10.0	夕方　ジム 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン	5km 30分 4km 18'51" 1kmジョグ	福岡国際マラソンをTVで観戦。 30km地点まではややスローペースで進んでいたが、そこから5km14分台にペースアップして大会新記録で圧勝したエチオピアのケベデ選手の走りは驚異的だった。 ケベデ選手は身長157cm。出場選手の中でもひときわ小柄だが、弾むようなランニングフォームは際立っていた。同じエチオピアの皇帝ゲブレセラシエ選手も164cm。 自分も166cmの小兵ランナーなので、いい刺激になりますね。
12/08 月	0.0	休み	夜　整体	今朝は気温がマイナスで路面も凍結。 日影に入るとハンドルがとられるし、交通渋滞もひどくて遅刻しそうなので、無理せず電車で通勤することとした。 明日はもう少し暖かくなるといいな。
12/09 火	9.8	昼休み 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	3.8kmジョグ 　 　 5km24分 1kmジョグ 15分	昨夜ローカルニュースを見ていたら、エアーズの近くで痛ましい交通事故があったようだ。 昨日は無理せず電車通勤にして正解だったかも。 被害者の方のご冥福をお祈りします。 ところで、今日は天気もよく、脚の回復具合も順調にきているので、いよいよ冬限定昼休みジョグを一年ぶりに再開。 しかし、今日は予想外の小春日和で気温が高く、かなり汗をかいてしまった。 明日はもう少し涼しくなるといいな。
12/10 水	14.0	夜　ジム 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・インターバル走 　ストレッチ	10km 60分 4km 17'20" 15分	先週末あたりから、コンスタントに10km近く走れるようになってきた。 でも、調子に乗って故障再発…にだけは気をつけねば。
12/11 木	16.0	昼休み 夜　ジム 　ストレッチポール 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	5kmジョグ 　 20分 　 10km 52'45" 1kmジョグ 15分	一昨日に続き、二度目の昼休みジョグ。 今日は割と涼しく走りやすかったが、走り終えたのが午後の始業開始10分前で、汗のケアに難儀した。 今日は昼食を食べた後に走ったが、次からはスタート時間を早め、食事は走り終えた後にしたほうがいいかもしれないな。
12/12 金	11.0	昼　腹筋 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	200回 　 　 10km 50'30" 1kmジョグ 15分	今晩18時から麻生首相が緊急記者会見。 まさか!?と思ったが、本当に経済対策の話だったのでほっとした。 それにしても、麻生さんが首相に就任してから、必要以上にいろいろと叩かれて、支持率も急落しているけれど、世界的な信用収縮が起きたのは麻生さんの責任ではないし、自民党も自分たちが擁立した首相なのに、足を引っ張らないでもっとしっかりと支えてあげないといけないのでは。 マスコミも国民の不安をあおるようなニュースばかり報道するのはいかがなものか。 麻生さんが言うように、景気は「気」です。こんな時だからこそ、みんなが少しずつでもお金を使い、国内でお金が回り、景気回復につながるよう、できるだけプラスのメッセージを発信していってほしいと思うのです。
12/13 土	17.2	午前　二上山 ストレッチ	17.2km　2時間 30分	天気がよかったので、エアーズを起点に久々の二上山ジョグ。 LSDペースとはいえ、実に2ヶ月半ぶりの二上山はきつかった。 夕方は韓国語講座の忘年会。 やっぱり走った後のお酒は最高！
12/14 日	11.0	夕方　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	10km 48'45" 1kmジョグ 15分
12/15 月	9.0	昼休み 夜　ジム 　トレッドミル 　　・高速ジョグ 　　・ダウン 　ストレッチ	3.5kmジョグ 　 5km 22分 0.5kmジョグ 15分
12/16 火	12.0	昼休み 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	5kmジョグ 　 6km 28'53" 1kmジョグ 15分
12/17 水	10.0	夜　ジム 　トレッドミル 　ストレッチ	10kmジョグ 30分
12/18 木	15.0	昼休み 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ジョグ＋B-up 　　・ダウン	4kmジョグ 　 　 10km 51'05" 1kmジョグ
12/19 金	0.0	昼休み 夜　高岡駅から帰宅	4kmウォーク 4kmウォーク	忘年会。今日はブリ尽くし。確実に体重2〜3kgは増えた気がする。明日はしっかりと走り込もう。 それにしても今日の桜木町は月曜日かと思うほど閑散としていて、内需の冷え込みを実感してしまった。 帰りは歩いて帰宅。冬の星座が鮮やかだった。
12/20 土	29.1	朝　県総クロカンコース 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ストレッチ	11周 2:11'27" 　 　 5km 19'42" 1kmジョグ 15分	午前中は県総クロカンコースをゆっくり11周。久々に長い距離を走れた。寒かったが、立山連峰の眺めがきれいだった。 午後からは職場に顔を出した後、ジムでスピード練習。 久々の5km20分切り。ようやくここまで戻ってこれました。
12/21 日	0.0	休み		休日出勤。
12/22 月	17.0	昼　腹筋 夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　　・60分間走 　ストレッチ	200回 　 　　 5km 19'30" 1kmジョグ 11km 15分	体重がなかなか60kgを切ってくれない。 10月に故障して練習量が減り、1か月で61kgまで激太ってしまっていたが、ここのところ走り込みの距離も伸びているのに、なんでだろう。 筋肉がついたのか？
12/23 火	15.0	午前　環水公園 午前　自遊館 　トレッドミル 　　・ペース走 　　・ダウン 　ストレッチ	9km 54分 　 　 5km 21'25" 1kmジョグ 30分	天気予報では午後から天気が崩れるらしいので、午前のうちにジョグ。 環水公園を10周ほどしようと思ったが、4周ほどで雨が降り始めたので自遊館へ。 トレッドミルが混んでいたので、スピード速めで。 左膝の内側に軽い違和感。しばらくスピード練習は封印しよう。
12/24 水	3.0	昼　腹筋 夜　ジム 　トレッドミル	200回 　 3kmジョグ	夕方あたりから全身の感覚がおかしくなり始める。 トレッドミルでゆっくり走ってみるが、3kmで打ち切り。 帰宅後、強烈な寒気と高熱に襲われ、寝込む。
12/25 木	0.0	休み		寝込んでいた
12/26 金	10.0	夜　ジム 　トレッドミル 　ストレッチ	10kmジョグ 30分	熱もおさまり、練習再開したが、まだ身体が重い感じ。 左膝の違和感もまだとれない。 年末年始は無理せずゆっくり脚を作っていこう。
12/27 土	10.0	夜　ジム 　トレッドミル 　　・ジョグ 　　・ウォーク 　ストレッチ	10km 60分 3.5km 40分 30分	昨夜から雪が降り続き、もはや限界、ということで、満を持して？朝イチでタイヤを交換。 タイヤ交換後は夕方まで休日出勤し、夜エアーズへ。 左膝がまだおかしいので、フィギュアスケートを観ながらゆっくりジョグ＆ウォーク。 最終滑走グループの練習中に安藤選手と衝突するアクシデントがありながらフリーでトップの得点をマークした村主選手、さすがです。
12/28 日	25.0	午後　ロングジョグ 　ストレッチ	25km 2:35 30分	エアーズが定休日なので、県総合プールを起点に二上山万葉ライン〜万葉マラソンコースをジョグ。 二上山に上ってからから雨晴あたりまではあられが降ったり、強い海風にあおられたりして凍えそうになったが、久々に長い距離を走れてよかった。
12/29 月	13.0	夜　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　エアロビクス 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン	5km 22'10" 1kmジョグ 45分 　 5km 21'27" 2kmジョグ	今年は明日までお仕事。 年末年始で短縮営業や休館に入ったジムが多い中、自遊館はまだ22時まで営業。 そんな自遊館も明日からは短縮営業。そんなわけで今日はかなり欲張ってしまいました。 月間走行距離300km達成。
12/30 火	10.0	夕方　ジム 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ジョグ	5km 21'40" 5km 30分	今日も休日出勤。 天気が良ければ外ランでもいいかな〜と思っていたが、あいにくの悪天候。 そんなわけで飛び込みで自遊館へ。 明日も天気が悪そうだし、今日が走りおさめかな。
12/31 水	0.0	夜　腹筋	200回	昨日まで仕事だったこともあり、大晦日の実感があまりない。 思い返せば、今年はことごとく大事なところで故障して、ろくな成績があげられなかったな。 だけど、東京マラソンに当選したし、ちょっとだけ希望を持って年を越せるのはうれしいね。 来年は日本経済もさらに厳しくなりそうだけど、小さくても、身の回りのちょっとしたいいことに目を向けて、軽やかに暮らしていけたらいいな。
走行距離	317.1  km