月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	60分
11/02 日	3.0	夕方　ジム 　ストレッチ 　クロストレーナー	30分 3km　20分
11/03 月	4.0	夕方　県総サブトラック	4kmジョグ	久々ジョグ。まだまだバランス悪いです。
11/04 火	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　ストレッチ	100回 　 45分	小室哲哉が詐欺容疑で逮捕。多額の借金を抱え、金策に困った上の犯行のようだ。 10年前はあれだけヒットを飛ばして長者番付上位の常連だったのに、信じられない。 光が大きいと影も大きいとはよく言われるけど、やっぱり犯罪は良くないですね。
11/05 水	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　水中ウォーク・水泳	150回 　 30分	梅田の阪神前で男性をはねて3km引きずって殺した男がようやく逮捕。 飲酒運転と無免許が発覚するのを恐れてアクセルを踏み続けたのも許し難いが、犯行後に会社を退職してホストになっていたというのは、怒りを通り越して呆れ果ててしまった。 ここまでひどいと、遺族の人も「これでひとまず…」なんて気分にはなれないでしょうね。
11/06 木	2.0	昼　腹筋 夜　ジム 　クロストレーナー 　ストレッチ	100回 　 2km　10分 30分
11/07 金	0.0	昼　腹筋 夜　休み	100回 （残業のため）	東京マラソン当選♪
11/08 土	2.0	夜　ジム 　トレッドミル 　クロストレーナー 　ストレッチ	3kmウォーク 2km　10分 30分	昼間は休日出勤。 夜はジムのトレッドミルでほんの少しだけ走ってみた。 左右のアンバランスは多少気になるが、痛みも出なかったし、スピードもそこそこ出せそうだ。 明日のレースは無理せず楽しんで走ろう。
11/09 日	10.0	かなざわ市民マラソン 午後　ジム 　ストレッチ 　水中ウォーク・水泳 夜　腹筋	10km　44'17" 　 2時間 30分 100回	かなざわ市民マラソン10kmの部に出場。 8時スタートなので、4時半起きで5時出発、7時前に会場入り。 レース前は本当に寒くて、走る気がどんどん失せていく。 それでもせっかくここまで来たんだし、痛みが出たら途中棄権でもいいやと思ってスタート地点へ。 ほたるいかさんに会ったのでしばらく話していると、ようやく少し走る気が出てきた。 前半は時計を見ず、無理せず気持ちよく走れるペースで。23'07"で5kmを通過し、兼六坂の下りでペースアップして香林坊へ。痛みは出ない。競技場手前でラストスパートし、11人をごぼう抜き。気持ちよかったが、ゴール手前で1人に差し返されてしまい、ちょっと残念。 ゴールタイムは44'17"。無理なく走っても5km23分、ラスト1kmは3'44"までビルドアップできるまでに回復できたのが嬉しかった。 レース後は整体コーナーでマッサージを受け、さらにエアーズでじっくりストレッチ。 明日痛みが出てなければ、福知山に向けて本格始動する予定です。
11/10 月	0.0	昼　腹筋	100回	今朝起きたら両脚がこっぴどい筋肉痛。そういえば小学生のとき校内マラソン大会を走った次の日はこんな感じだったなぁ。 ランナー生活を始めてからは、フルマラソン走ってもこんなひどい筋肉痛は出なかったのになぁ… 3週間のブランクは大きいなぁ。 だけど、単なる筋肉痛で、炎症ではなさそうなので、よしとしておこう。
11/11 火	2.0	昼　腹筋 夜　ジム 　筋トレ 　クロストレーナー 　トレッドミル 　ホットストレッチ	150回 　 30分 2km　10分 2kmウォーク 20分	今日も相変わらず筋肉痛。
11/12 水	3.0	昼　腹筋 夜　ジム 　筋トレ 　クロストレーナー 　ホットストレッチ	100回 　 30分 3km　15分 20分	筋肉痛3日目。 こんなに衰えていたのか、俺は…
11/13 木	0.0	昼　腹筋	200回
11/14 金	5.0	昼　腹筋 夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　ホットストレッチ 　水泳	100回 　　 30分 5km　26'10" 20分 30分
11/15 土	6.8	昼　ジム 　腹筋 　ストレッチヨガ 　エアロバイク 　ホットストレッチ 　水泳 夕方　整体	100回 60分 17km　60分 20分 30分 60分
11/16 日	0.0	休み		仕事でゴミ屋敷の片付け作業。筋トレだと思えば、ま、いいか。
11/17 月	3.6	昼　腹筋 夜　ジム 　筋トレ 　エアロバイク 　ホットヨガ	200回 　 30分 9km　30分 45分
11/18 火	2.0	昼　腹筋 夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　水泳 　ホットヨガ	100回 　 30分 2kmジョグ 30分 45分
11/19 水	2.0	昼　腹筋 夜　ジム 　ストレッチヨガ 　筋トレ 　トレッドミル 　ホットヨガ	100回 　 60分 30分 2km　8'30" 45分
11/20 木	5.0	夜　ジム 　ストレッチ 　筋トレ 　クロストレーナー 　ホットヨガ	15分 30分 5km　30分 45分
11/21 金	2.0	夜　ジム 　エアロバイク 　ホットヨガ	5km　30分 45分
11/22 土	0.0	福知山へ移動		ジムの仲間たちとバスで福知山に出発。 途中、昼食で立ち寄った南条サービスエリアでカターレ富山の選手に会った。明日の試合頑張ってください。勝てばJ2昇格です。
11/23 日	42.2	福知山マラソン	4:19'48"	福知山マラソンに出場。 暑くも寒くもなく、コースコンディションも最高。気分よく走れそうだ。 太腿の筋肉をサポートするロングタイツを着用し、レース前のストレッチもばっちり。申告タイム別のスタートも徹底されていて、スタートロスもほとんどなし。 練習不足でスタミナに不安があるので、5km23分台イーブンでの完走を目指す。さらに、今回は脚に負担をかけないよう、つま先着地でなく拇指球、小指、踵の三点同時着地を意識して走ることにした。 スタートから25kmまでは余裕の展開。三点着地のコツもつかめてきた。このまま頑張らずにゴールまで行っても自己ベスト。 …だったが、世の中そんなに甘くなかった。28km過ぎで腹を壊してペースダウン。31km地点のトイレに駆け込み何とか助かるも5分のタイムロス。しかも、しゃがんだ姿勢を取り続けたことで脚がこわばりさらに失速。さらに、慣れない三点着地の影響か、左足の小指にマメができて痛んできた。 マメをかばっての走りでバランスが崩れたのか、35km地点で左のふくらはぎが痙攣。立ち止まってストレッチをするが、なかなか止まってくれない。こうなってはタイムは望めない。無理矢理走って故障再発…だけは何としても避けたいところ。リタイヤも考えたが、沿道の応援や係員の励ましもあり、残りすべて歩いてもゴールまでは行くことに。 それでも何度も痙攣が襲ってきて、そのたび止まってストレッチ。40kmまでの5kmは1時間以上かかってしまった。 さすがに40kmを過ぎてからは体も少し楽になったので、21km手前でラン再開し、ここからはごぼう抜き劇場。1kmで200人以上は抜いたと思う。 ゴールタイムは自己ワースト。やっぱりぶっつけでフルマラソンは走れませんね。 しかし、股関節や大腿四頭筋の痛みも出ず、いいトレーニングになったし、大会の運営や沿道の応援も素晴らしく、出場してよかったなと思います。いつかまた万全の状態で出場したいですね。
11/24 月	2.0	夕方　ジム 　エアロバイク	5km　30分	福知山マラソンが終わり、今年のレーススケジュールはすべて終了。 年が明けたときはレースで入賞するのが目標だったけど、結局ひとつも入賞できなかったなー。 故障も2回経験してしまったし。 とくに、今年は夏場に質量とも充実した練習ができていたし、9月には非公式ながら自己ベストを連発していただけに、10月の故障は悔やまれる。 でも、これを機会に、これまで以上に身体のことを考えながら練習していきたい。 東京マラソンにも当選したし、この冬は復活に向けてじっくりと身体を作り直します。
11/25 火	0.0	昼　腹筋 夜　ジム 　ホットヨガ	100回 　 20分	残業のため、ジムについたら午後10時。練習時間は30分。 今までの自分なら迷わず5km全力走！だったが、あったかスタジオでDVDを見ながらホットヨガを20分。 あせらずじっくり鍛えます。
11/26 水	6.0	夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ホットストレッチ	30分 　 5km　24'41" 1kmジョグ 20分	筋肉痛もおさまり、3日ぶりにラン再開。
11/27 木	6.0	夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　　・ビルドアップ走 　　・ダウン 　ホットストレッチ	30分 　 5km　22'13" 1kmジョグ 20分	久々のスピード練習。 ラスト18km/hまで上げてみた。
11/28 金	0.0	昼　腹筋 夜　休み	100回	職場の親睦会で大沢野の雅楽倶へ。 とても地元の温泉場とは思えない高級感で、別世界に紛れ込んだようなひと時でした。
11/29 土	5.0	夜　ジム 　筋トレ 　トレッドミル 　　・インターバル 帰宅後　ストレッチ	30分 　 5km　24分 じっくりと
11/30 日	7.0	夕方　ジム 　トレッドミル 　ストレッチ	7kmジョグ 15分
走行距離	120.6  km