月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク	200＋300回 10kmジョグ 10分	新年度に突入。 暫定税率の期限切れで、とうとうガソリンが安くなりました。 でも本当はリッター124円でもまだまだ高いというのが実感ですね。
4/02 水	10.0	腹筋 スポーツコア 　・ビルドアップ走 　・ジョグ 　・ハイペース走	200回 　 5km　20'08" 4km 1km　3'38"	職場のラン友から、auの「ラン＆ウォーク」というサービスの存在を教えてもらい、面白そうなので早速アクセス。 でも機種が古いので非対応のようです。残念。
4/03 木	6.0	腹筋 トレッドミル	200＋200回 6kmジョグ	昨日のスピード練習の影響か、股関節から左右の太腿が筋肉痛。 でも足首やふくらはぎに痛みはなく、自分の走りが変わってきているのを実感しています。 今日は残業のためあまり走れず、6kmの疲労抜きジョグ。 明日は職場の歓送迎会のため、休みの予定です。
4/04 金	0.0	腹筋	200回	職場の歓送迎会のため、休み。 明日は天気がよさそうなので、30km走の予定です。
4/05 土	38.0	腹筋 LSD （途中、流し50m×10）	400回 38km　3:35'	天気が良かったので、エアーズ清水館を起点にLSD。 八丁道〜古城公園〜山町筋〜守山〜氷見〜雨晴〜伏木〜守山〜国吉を経由してエアーズに戻る38kmコース。 ここ数日の陽気で、古城公園や伏木十間道路の桜もきれいに咲いていて、お花見気分で走れました。
4/06 日	17.9	LSD	17.9km 1:38'	夕方、清水館〜砺波市境（8.95km）を往復ジョグ。 日の出ているうちは快適でしたが、日が沈むとともに一気に気温も下がり、後半はかなり体が冷えました。
4/07 月	10.0	腹筋 トレッドミル	400回 10kmジョグ
4/08 火	11.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200＋200回 　 10km　49'23" 1kmジョグ
4/09 水	6.0	腹筋 高岡スポーツコア 　・ハイペース走 　・ジョグ 　・ハイペース走 足ツボマッサージ	200回 　 1km　3'49" 4km １km　3'49" 20分
4/10 木	7.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200回 　 6km　27分 1kmジョグ
4/11 金	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・フォーム確認走	300＋300回 　 5km　21'03" 5km　26分
4/12 土	17.0	LSD 水中ウォーク	2時間　17km 20分	タイガース金本選手がついに2000本安打達成。 40歳になってもなお球界屈指の鋭いスイングでチームの主砲として君臨し続け、連続試合出場を続ける金本さんの精神力や自己管理能力は凄いですね。 僕は最近あまり野球は見なくなりましたが、アスリートとしてあこがれる選手の一人です。
4/13 日	31.3	LSD 水中ウォーク アクアビクス	3時間　31.3km 15分 30分	今日も午前中、自遊館を基点に、神通川沿いに県総合運動公園までジョグ。 クロカンコース3周して自遊館へ戻った後はクールダウンをかねてプールレッスン。 昨日同様、そのあと残務整理のため出勤したけど、午前中やりすぎたのか、眠気が襲ってきて能率が上がらず、ちょっと時間がかかってしまいました。
4/14 月	11.0	腹筋 トレッドミル 　・ジョグ 　・ビルドアップ走 　・ダウン	300回 　 5km　30分 5km　23'21" 1kmジョグ	昨夜、福岡大学の田中宏暁先生の「賢く走るフルマラソン」という本を買い、読み始めたところです。 40歳を過ぎてからメタボ対策でランニングを再開し、50歳で2時間30分台のベストタイムを出した著者のトレーニング理論は、中年ランナーの僕にとっても大いに参考になるはず。 先生の理論の基本は「フルマラソンはニコニコペースで走り切るスポーツなので、ニコニコペースでの練習を続けることが大切」ということ。 自分もかつて何度か聞いたことはありましたがちょっと理解が違っていました。 「ニコニコペース」というのは乳酸が大量放出されるペース（LT）未満のペースということであり、記録向上のためには自分のLTペースを把握し、それ以下のペースを守ること、そして練習でニコニコペースの上限値を上げていくことが肝心のようです。単に「ゆっくりLSDを続ければ強くなる」というのとは違うようです。 これまで自分は速くなりたい一心でスピードトレーニングに偏りがちでしたが、これからは故障防止のためにもこういう考え方を取り入れていかなければいけませんね。 しかし、どんどんマニアックになっていく自分が怖いです。
4/15 火	6.0	腹筋 トレッドミル 　・フォーム確認走 筋トレ ステップ・跳躍	200回 　 6km　30分 少々 15分	「賢く走るフルマラソン」の中で、著者がクロストレーニングに使っているステップ運動を練習メニューに入れてみました。 さらに、下半身のバネを鍛えるべく、ジャンプ系のトレーニングも追加。 15分ぐらいしかやっていないのに太腿や股関節に効いてきて、ハムストリングスがつりそうになりました。 いかに自分がこの辺の筋肉を鍛えていなかったかを痛感し、愕然ともしましたが、逆に考えれば、これからさらに鍛える余地があるということ。 手付かずの鉱脈を見つけたような気分です。
4/16 水	0.0	腹筋	200回	エアーズ清水館休みのため、休み
4/17 木	10.0	階段ステップ 腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ジョグ	ベーシック5分 200回 　 5km　21'32" 5km　27分	体重が徐々に減っています。 今晩の練習後に計ったら57kgを切っていました。 自分の過去のタイムから割り出した理論値では、53kg台まで落とせばサブスリーが達成できるはずなので、1ヵ月後の富山清流までにあと3〜4kg落としたいです。
4/18 金	10.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク	300＋300回 10kmジョグ 15分	昨夜のスピード練習の影響か、ハムストリングスから膝裏あたりに筋肉痛がでています。 今日は無理せずスローペースでジョグ。 明日明後日はともに残務整理で出勤予定ですが、来月のフルマラソン前の最後の30km走をしておきたいです。
4/19 土	0.0	腹筋 アロマストレッチ ステップ・跳躍 クロストレーナー	300回 20分 30分 20分　3km	長野の善光寺が北京五輪聖火リレーのスタート地を辞退。 同じ仏教徒としてチベットの宗教者に対する弾圧を憂慮しての決断で、正しい判断だと思いますが、明日の長野マラソンも開催しなければいけない上に、聖火リレーのコース変更を余儀なくされる現場の担当者は大変ですね。
4/20 日	0.0	腹筋	250回	今朝、スポーツデポでアディダスがフットスキャンをやっていました。 計器の上を軽くジョグして脚さばきもチェックしてくれるすぐれもので、さっそく見てもらったところ、完全なフォアフット着地で、踵がほとんど接地してませんでした。 また、右足に比べて左足の圧力が弱いのが問題点とのことで、バランスの調整と左足の強化が必要のようですね。 今日はシューズは買いませんでしたが、試し履きした感じではLT4が好感触。レースモデルでありながら前足部のクッションがよく、自分の走りにあっているような気がします。買換え一押し候補にノミネートです。 なお、今日も休日出勤のため走れず。この土日は、まさかの走行距離ゼロでした。
4/21 月	10.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200回 　 9km　48'42" 1kmジョグ	3日ぶりの10km走。 昨日・一昨日走らなかった割には全身が疲れている感じで、あまりスピードが出ません。 あまり無理はできなさそうです。
4/22 火	0.3	腹筋 ステップ・跳躍 トレッドミル	200＋300回 20分 330m　1分	残業続きでなかなか走れません。 ジムについたのが10時過ぎ。腹筋＆ステップトレのみで終了。 今月は体調もよかった上に、月半ばまでは400kmペースでしたが、後半全く距離を稼げていません。 なかなかうまくいかないですね。
4/23 水	6.0	腹筋 インターバル走 整体	300回 6km 24'56" 40分	エアーズ清水館休館日。残業で遅くなり、本館も閉館近かったので、高岡スポーツコアでインターバル走。4分切るペースと4分半前後のペースで交互に。 練習後、スーパー銭湯へ。風呂上がりに整体をしてもらったところ、脹脛が相当張っており、日頃のストレッチ不足を指摘されました。 忙しくても練習時間ほしさにストレッチの時間を削ってはいけないことや、ストレッチをするときは深い呼吸をして筋肉に酸素を吸わせる意識が大切なこと等々、いろいろ再認識させられました。
4/24 木	5.0	腹筋 トレッドミル	200＋200回 5kmジョグ	今日も残業。ジムにつくと10時。 トレーニング終了時間が11:00なので、10km走れないこともなかったけど、ダウンの時間を確保すべく5kmで終了。 これからはダウンの時間も含めて練習時間を計算していきます。
4/25 金	10.0	腹筋 トレッドミル 水中ウォーク	200＋200回 10kmジョグ 15分	昨日、一昨日とストレッチやマッサージに時間を割いているせいか、ふくらはぎの張りや痛みは軽減してきました。 ただ、ハムストリングスや股関節の疲れがまだ取れません。 ストレッチの内容も、今の走法に合わせ、股関節や太腿を重点的にほぐしていく必要がありそうですね。
4/26 土	12.5	腹筋 環水公園ジョグ 水中ウォーク	200回 2.5km×5周 15分	今朝、長野で北京五輪の聖火リレーが行われましたが、なんじゃありゃ？ オリンピックの聖火リレーだというのに沿道には五輪旗ではなく中国とチベットの旗ばかりが目立ち、物は投げ込まれるわ、乱入者は出るわ、本当にひどいもんでした。 しかし、世界中どこでやってもこんな有様で祝福されない聖火リレー、やる意味あるんでしょうか？ そんなこんなで世界中で祝福されず、行く先々で騒動を起こしながらたどり着いた聖火の下で開催されるオリンピック。考えただけで心が寒くなります。
4/27 日	11.5	アップ 庄川清流マラソン ダウン	ジョグ＋流し5本 10km　41'52" 1kmジョグ	となみ庄川清流マラソン。 自己ベストは出せませんでしたが、PM理論を取り入れ、再改造したランニングフォームも最後まで崩れることなく走りきることができました。 レース後は休日出勤の予定でしたが、右目のかゆみと鼻水が止まらなくなり、大事をとって休養。 明日は早朝出勤かな。
4/28 月	6.0	トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	5km　21'44" 1kmジョグ	今日も残業。22時にジム到着。 5km走＋1kmジョグ＋ストレッチで終了。 来月半ばまではずっとこんな状態が続きそう。 こんなんでフルマラソン走れるんかな（不安）
4/29 火	0.0	腹筋 ストレッチ トレッドミル 筋トレ アクアビクス	200＋200回 30分程度 2kmウォーク 15分程度 30分	月間300km達成の最後のチャンス。 しかし股関節の筋肉痛がひどく、完全アクティブレストに切り替え。 無理して目先の距離を稼ぐのはもうやめにします。 これからは「ゆっくり急げ」をモットーに、やわやわと上を目指します。
4/30 水	5.7	腹筋 ジョグ	200回 30分　5.7km	今日も残業。 22時に帰宅後、食事をとり、5.7kmコースを1周。 今月後半はなかなか走れず、月間走行距離が明らかに落ちていますが、走り方を変えたせいか、股関節や太腿あたりが慢性的に疲れている感じです。 ゴールデンウィークも無理はせず、とやま清流に向けて体調を整えていこうと思います。
走行距離	278.2  km