月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.0	腹筋 エアロビクス あいの風コース5周 トレッドミル	200回 45分 10km　42分 5km　27分	午前中、富山で韓国語講座に出席。 午後から自遊館へ。フルマラソンの練習として、あいの風リレーマラソンコースを20周しようかと思ったが、雨が強くなってきたので5周で断念。 まあ、そのかわりペースは速めに設定してしっかり追い込みました。 明日は晴れるといいな。
12/02 日	13.0	腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・ハイペース走	150回 　 12km　60分 1km　4分	福岡国際マラソン。このレースは毎年高速決着になりますが、今年も速かったです。 佐藤選手はずっと実力を評価されながらなかなか結果が出なかったけど、これで北京が大きく近づきましたね。しかし、勝ったワンジル選手はとてつもなく強かった。あのハイペースで佐藤選手やメルガ選手のスパートに何度も食らいついて、最後突き放す底力。とても初フル挑戦とは思えないレースでした。 あのゲブレシラシエ選手から警戒されているというのもうなずけます。 自分も一度はあんな凄い選手達と同じレースを走ってみたいですね。来年頑張ったら出られるかなぁ。Ｂ標準で大濠公園スタートでもいいから、クリアできたらいいな。
12/03 月	21.0	腹筋 トレッドミル 　・ジョグ 　・ビルドアップ走 　・ダウン	200回 　 15km　90分 5km　23分 1km　7分	ジムのトレッドミルで、野球の五輪予選を見ながらジョグ。 ダルビッシュ投手が6回に逆転ホームランを打たれたときはどうなることかと思いましたが、その直後の７回表に再逆転。宮本選手の走塁や大村選手のスクイズなど、つないでつないで作ったビッグイニング。 ずっと見入っていたら、気がつくと2時間近く走っていました。 週末、あまり走り込めなかったのですが、一気に走行距離を取り返した感じです。
12/04 火	8.0	腹筋 腕立・スクワット トレッドミル 　・ペース走 　　　〃 　　　〃 エアロビクス	200回 50回ずつ 　 5km　21'30" 2km　10分 1km　3'50" 45分	野球の日本代表が帰国。 選手たちも星野監督も「勝って当たり前」のプレッシャーの中、ぎりぎりの勝負が続いて大変だったと思います。 それにしても、このアジア予選の審判はアメリカ人だったようですが、やたら日本不利のジャッジが続きましたね。 去年のＷＢＣのように、本戦でアメリカが楽になるように、日本を落としておきたかったのでしょうか。
12/05 水	0.0	腹筋 腕立て伏せ	300回 100回	今日はランニング休み。 夏から秋にかけて、脚筋力が伴わないうちにハードトレーニングを積み過ぎて故障を繰り返した反省から、当面は毎週水曜は原則休みにします。 ところで、僕は先月の故障明けから、フルマラソンを走るスタミナをつけるべく、走行距離を伸ばすようにしています。 ただ、弊害も出ています。僕は仕事帰りのジムでの練習がメインなので、あまり練習時間を延ばすと睡眠時間が削られてしまい、翌日の午後に強烈な睡魔が襲ってくることが多くなりました。 ただでさえ練習で体を酷使しているわけだし、本来、休養は人一倍取らないといけません。でも練習量は落としたくない。 一体どうしたものでしょうか。
12/06 木	11.0	腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・ダウン	200回 　　 10km　45分 1km　6分	練習時間について考えていたら、8月に読んだ「ナンバ健康法」に書いてあったことを思い出しました。 進学校で練習時間が限られている桐朋高校バスケ部は、正規の練習時間を1時間50分としたけれど、ナンバ走りの導入など、創意工夫を重ねて練習し、強くなったそうです。 僕も今日からこれを応用してみます。 練習は原則22時まで（風呂は別）。平日はロングジョグはせず、スピード練習オンリー。時間がある日はエアロビクスやヨガのレッスンに出ます。 スピード練習というと一見フルマラソンと真逆にも思えますが、制限された時間内で走る場合、スピードを上げたほうが長い距離を走ることができるし、多少しんどいスピードで走ったほうが短時間でもスタミナを養えるはず。 その代わり、週末はなるべく長い距離を踏んで基礎持久力を高めたいと思います。
12/07 金	0.0	休み		富山牛の焼肉でカルニチン補給。 これで超回復して、土日はしっかり走りこみたいです。
12/08 土	13.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドダウン走 　・ハイペース走 　・全力走＋B-up ピラティス	300回 　　 5km　21'30" 2km　7'30" 6km　25'55" 60分	午前中は韓国語講座に出席。 お昼までは天気が良かったので、外を走ろうと思っていましたが、午後から雨が降り出したので、今日も結局エアーズのトレッドミルで練習。 ところで、今日はちょっとした実験をしてみました。 「ランナーズ」11月号に書いてあった練習方法ですが、ランニングの最初に1〜2km程度全力走をしておくと、筋肉内のグリコーゲンが枯渇して低血糖状態になるそうです。マラソン後半のような苦しい状態で走ることになるのでスタミナアップに効果的なのだそうです。 これを応用した練習を2パターンやってみました。1つは、16km/h→15→14→13→12に落とすビルドダウン走。もう1つは、最初に16km/hで走っておいて12→13→14→15とビルドアップする練習。 前者の方が断然苦しかったです。後者のほうは12km/hに落としたときに一息ついてしまえるのです。 そんなわけで月曜からはしばらくビルドダウン走主体で練習します。
12/09 日	13.0	腹筋 トレッドミル エアロビクス	200回 13km　63分 50分	今朝起きたら10時を回っていました。 昨日のスピード練習3セットの疲れが出たようです。 今日も天気が悪かったので外は走れず、午後からエアーズ清水館のトレッドミルで走ってきました。 2週間後はフルマラソンだというのに、こんなんでいいんかな。
12/10 月	10.0	トレッドミル 　・ビルドダウン走 　・ビルドアップ走 腹筋	5km　20'27" 5km　24'32" 200回	加古川マラソンまで2週間を切り、出場通知が届きました。こんな大きな大会に出るのは6年前の荒川以来なので、わくわくしてきます。 しかし、その加古川でまたしても小学生の女の子が襲われる事件。 今回は殴られただけで命に別状は無かったようですが、家の近所で遊んでいて見知らぬ人に突然襲われるなんて、絶対トラウマになると思います。 犯人が早く捕まることを心から祈ります。
12/11 火	7.0	腹筋 トレッドミル 　・ビルドアップ走 エアロビクス	200回 　 7km　29'53" 50分	今日は若干疲れが出ていたので、ランニングは7kmで打ち止め。 そのあとエアロのレッスンに出たけど、最後のほうはへろへろでした。 明日はエアーズ清水館の定休日だし、オーバーホールしたほうがよいかな。
12/12 水	5.0	昼休みジョグ 腹筋	5km　25分 200回	エアーズ定休日でもあり、ランニングを休むつもりでしたが、お昼休み、あまりに天気が良かったので神通川沿いを25分ジョグ。 トレッドミル主体の練習でもたしかに力はつきますが、やっぱり風景を楽しみながら走るのはいいものです。 夕方はポルトガル語講座のクリスマス会。お酒こそ入りませんでしたが、みんなが持ち寄ったケーキやフライドチキンなどなど、これでもかと言うほど食べまくりました。カロリーフルチャージです。 明日は気合い入れて走らないといけません。
12/13 木	8.0	昼休み トレッドミル 　・ビルドダウン走 　・ダウン バレエ	ストレッチ、腹筋100回 　 7km　31'30" 1km　6分 45分	「はじめてバレエ」のレッスンに出て、かれこれ１ヶ月がたちました。 以降、股関節ストレッチなども取り入れるようになり、少しずつ柔軟性が増しているような気がします。 それに伴ってランニングフォームも確実に変わりつつあります。 加古川まであと10日。それまでにどれだけ理想のフォームに近づけられるかなぁ。
12/14 金	10.0	昼休み トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン	腹筋200回 　　 7km　29'11" 3km　15分	佐世保市のスポーツジム「ルネサンス」で発砲事件があり、2人が亡くなられ、5人が負傷されました。 水泳教室の子供達も被害にあっているようだし、二度と起こって欲しくない恐ろしい事件です。 たまたまそのニュースを見たのはスポーツジムのＴＶ。僕を含め、周囲も一瞬騒然。 いったい何が原因なのでしょうか。やっぱり男女関係のもつれ？ 何はともあれ、何としても犯人を一刻も早く捕まえて欲しいです。
12/15 土	20.0	LSD(treadmill)	20km　1:45'	午前中は富山で韓国語講座に出席。今日は一年最後のお食事会ということで、キムチ鍋やチヂミ、ケーキなどなど、またしても食べまくりました。 夕方からはトレッドミルで20km走。1,300kcalぐらい消費しました。 加古川フルマラソンまであと1週間ですが、このところ悪天候続きで、屋外で距離を踏む練習ができていません。明日もやはり天気が悪そうなので、再度トレッドミルでのLSDになりそうです。
12/16 日	20.0	腹筋 ペース走	200回 20km　1:37'	金曜の佐世保の発砲事件の犯人と見られる男が、昨日、教会で自殺したそうです。 これで犯行動機の解明は困難になりましたが、犠牲者となった男性をスポーツクラブに呼びだし、無関係の人たちまで巻き添えにした犯行は許せません。 事件のことはさておき、今日もあまり天気が良くなかったので、午後からトレッドミルで20km走。終い重点でペースもビルドアップしてみました。 夕方からはエアーズの忘年会。異様な熱気と盛り上がりの中、昼間消費したエネルギーを補給すべく、ガンガン飲んで食べまくりました。3kgは増えているかも。
12/17 月	8.5	昼休みジョグ 腹筋 ビルドダウン走	2.5km 150回 6km　27'30"	昨日はかなり飲んでしまったようで、今朝は相当気持ち悪かったです。 昼食を食べてもまだ本調子じゃなかったので、酒抜きジョグ2.5km。 さてさて、加古川マラソンに向け、今日からカーボローディングを開始します。 今日から3日間は低炭水化物生活で一時的に体内のグリコーゲンを枯渇させ、エネルギーをため込みやすい身体を作ります。 しんどそうだけど、頑張ります。
12/18 火	11.0	昼休みジョグ 腹筋 トレッドミル 　・ペース走 　・ダウン	4km 150回 　　 5km　21'07" 2km　12分	カーボ2日目。 昨日は忘年会の貯金があったせいか、大したことはありませんでしたが、今日は一日しんどかったです。 夜の練習も5kmで早くもガス欠状態。 明日はもっとしんどいんかな。
12/19 水	5.5	昼休みジョグ 夜 　・流し 　・ジョグ	3.5km スポーツコア 100m×10本 1km　3'56"	カーボ3日目。 予想通り、今日はさらにお疲れ気味。 持久走を走れる状態ではないので、夜はささっとスピード練習。 明日からはいよいよカーボ後半戦。お昼は何食べよっかな。
12/20 木	0.0	帰宅ウォーク	4km　50分	今日からカーボ後半戦。 夕方は係の忘年会があり、久々にビールを飲みました。 干からびた身体にしみこんでくる感じで、本当においしかった。
12/21 金	7.0	昼休み 夜 ペース走(treadmill) AMP	腹筋200回 エアーズ清水館 5km　20'27" 2km　15分	今日は大会前最後の練習。 5kmを速めに走り、刺激を入れました。
12/22 土	0.0	休み	近江観光	職場の先輩と近江観光。 午前中は彦根城を回りましたが、さすがスケールが大きく、大河ドラマの世界に迷い込んだような気分になりました。また、天然の山を利用した強固な城でアップダウンも多く、マラソンランナーの僕でも結構疲れました。 午後からは近江牛のステーキを食べ、エネルギー補給はほぼ完了。 今日も午後から土砂降りだったし、天気予報では明日も雨のようなので、それだけが気がかりですが、いいレースがしたいですね。
12/23 日	44.2	アップ 加古川マラソン	10分ジョグ フル　3:30'02"	加古川マラソン。個人的には失敗レースでしたが、エイドの充実ぶりやゴール地点のタオルサービスなど、大会の運営も素晴らしく、本当に出て良かったと思いました。 ゲストランナーの土佐さんは5kmの部に出場ということで、一緒に走れなかったのは残念でしたが、こればっかりは仕方ないですね。 レース後は速攻でシャトルバスに乗り、駅前の銭湯へ直行。予想どおり、既にランナーだらけになっていました。 TVでは全国高校駅伝が中継されていて、富山商が男子も女子も20位台と健闘していました。 毎朝の通勤時に富商の朝練風景をよく見てきたけど、本当によく頑張ったと思います。 明日からは新たな目標に向けて頑張らないと。
12/24 月	7.5	トレッドミル 　・ビルドアップ走 　・ダウン	6km 27'14" 10分　1.5km	昨日はフルマラソンを走り、しかも途中で脚が痙攣したこともあり、レース後の数日間は筋肉痛に苦しめられるのを覚悟していましたが、大したことはありませんでした。 やっぱり不完全燃焼やったんかなぁ。 次の大阪は納得のいくレースにしたいです。
12/25 火	6.0	腹筋 トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン エアロビクス	150回 　 5km　22'25" 1km　10分 50分	久々にエアロビクスのレッスンに参加。 今日はクリスマスということで、イントラさんがサンタさんの格好で登場。 かわいかったけど、レッスンはしんどかった。
12/26 水	7.0	トレッドミル ・ペース走 ・ハイペース走	6km　29分 1km　3'45"	エアーズ清水館の休館日ですが、明日は忘年会で練習できないので、本館で練習。 トレッドミルで走りましたが、本調子には程遠い内容でした。 筋肉痛こそほとんどなかったものの、フルマラソンを走った疲れは予想以上に大きいものなのかもしれません。
12/27 木	0.0	腹筋 帰宅ウォーク	150回 4km	職場のロシア派遣職員OB忘年会。 僕が向こうから帰ってきて、かれこれ5年がたとうとしていて、ロシア語もほとんど忘れかけた状態ですが、みんなと集まっていると、5年前の日々がまるで昨日のことのように感じられるから不思議です。 24時間マラソンもずっと続けていけるといいな。
12/28 金	6.0	エアロビクス トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン	50分 　 5km　19'53" 1km　5'27"	フルマラソンの疲れも徐々に取れてきました。 ランニングの調子も上々。17km/hで1km走り、一度14km/hに落としてから16km/hまでビルドアップ。久々に20分を切るタイムで5kmを走りました。 明日からは年末年始の休暇に入ります。いろいろ雑用もあると思うけど、しっかり走りこめるといいな。
12/29 土	6.0	腹筋 ピラティス トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン	200回 60分 　 5km　21分 1km　6分	昨日の走りが好調だったので、今日はちょっと調子に乗って、入りのスピードを18km/hに上げてみました。 でもきつかった〜。1km走った直後はバテバテで、いったん10km/hに落として息を整え、再度ビルドアップするまでちょっと時間がかかってしまいました。 元旦マラソンに向けていい刺激になったかな。
12/30 日	11.0	エアロビクス トレッドミル 　・jog＋B-up 　・ダウン	60分 　 10km　48分 1km　6分	今日からエアーズ本館が年末年始の休業に入るため、清水館は超満員。 エアロビクスのスタジオもトレッドミルも大盛況でした。 皆さん頑張ってますね。
12/31 月	7.0	トレッドミル 　・全力走＋B-up 　・ダウン 腹筋	6km　26'30" 1km　6分 200回	エアーズ清水館。今日も超満員でした。 ほたるいかさんにもお目にかかりました。今年一年お疲れ様でした。来年も頑張りましょう。 しかし、天気予報では、北陸は今晩80cmぐらい雪が積もるかもしれないとのこと。 元旦マラソン、成立するんだろうか…
走行距離	300.7  km