月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	7.0	トレッドミル 中級エアロ	7km　45分 60分	１週間ぶりのエアロ。
6/02 土	10.5	トレッドミル 　・ビルドアップ 　・ダウン	10km　60分 0.5km　5分	8〜13km/h
6/03 日	12.0	坂路調教（笑） ウォーク	11km　70分 1km　12分	つつじ公園のスロープを10往復。さすがに脚にきました。 明日は筋トレ＆スロージョグで疲れを取る予定です。
6/04 月	10.5	トレッドミル 　・ビルドアップ 　・ダウン 筋トレ（マシン） 中級エアロ	10km　65分 0.5km　5分 少々 60分	スロージョグのつもりが、気付けばビルドアップ走になってしまいました。 トレッドミルのカロリー表示は817kcal。エアロと筋トレを合わせればゆうに1,000kcalは超えているはず。 1,000kcal＝100万calだから、言い換えると「１メガカロリー」です。 同じことでも「メガ」っていうと何気に凄いですね。 達成感もひとしおです。
6/05 火	5.5	トレッドミル 　・スロージョグ 　・ダウン 筋トレ（マシン） ストレッチヨガ プチシェイプ	5km　35分 0.5km　5分 20分程度 60分 10分程度	今日は疲労回復が主眼。 8〜10km/hのゆっくりペースで、フォームと呼吸のリズムに気をつけて走りました。 明日はジムの週休日なので、自分も休養の予定です。
6/06 水	0.0	腕立て伏せ 腹筋 スクワット	50回 50回程度 50回	今日はポルトガル語講座の日です。 ポルトガル語をはじめ、ラテン系の言葉はほぼローマ字読みをしていればいいので、英語やフランス語よりも発音は簡単です。 でも僕はなぜか、”O”の発音に苦しんでいます。 アクセントのない”O”がどうしても「ア」になってしまい、そのたび先生から訂正を食らいます。 才能がないのでしょうか。
6/07 木	12.5	自転車（外回り） トレッドミル 　・アップ 　・ビルドアップ 　・ダウン ヒップホップ	6km（片道3km） 　 0.5km　5分 10km　53分 2km　12分 45分	ここ数日、ほんとに暑いですね。 今日も朝から暑かったので、午前中は窓を全開にして仕事をしていたんですが、黄砂が吹き込んできて、たちまち部屋中じゃりじゃりになってしまいました。 （僕のいる部署は会社の西側なので、効果てきめんでした） そのせいかどうか分かりませんが、午後から全社一斉に冷房が入りました。 しかし、冷房が入ったら入ったで、涼しくなったのはいいけれど、今年最初だけあって、やたらに臭くてまいりました。 まあ、砂よりはましですけど。
6/08 金	10.5	筋トレ（マシン） トレッドミル 　・アップ 　・ビルドアップ 　・ダウン	少々 　 0.5km　5分 9km　55分 1km　10分	僕が本格的にジムに通いつめるようになったのは昨秋からです（メタボ対策）。 昨秋の時点では足がむくみやすく、ふくらはぎがパンパンになるので、むくみ防止ストッキングなしでは暮らせませんでしたが、トレーニングの成果か、むくみはおさまり、先月頃からはストッキングなしでも暮らせるようになりました。 でも、むくまなくなったら足の裏も薄っぺらくなったようで、身長が若干縮んでしまいました。 ちょっと残念です。
6/09 土	6.5	トレッドミル 　・アップ 　・ビルドアップ 　・ダウン 腕立て・腹筋	0.5km　5分 5.5km　30分 0.5km　5分 各50回程度	ちょっと風邪気味です。 休日なので目一杯走りこみたかったところですが、何となく体が重く感じられたので、練習も早めに切り上げました。 無理は禁物です。
6/10 日	13.3	LSD（山道） 50ｍダッシュ 初級エアロ 腕立て・腹筋	13km　90分 6本 45分 各50回程度	先週に引き続き、能登対策の坂路調教です。 今日のコースは、つつじ公園〜西広谷小学校（折返し）〜三千坊山〜つつじ公園。 なかなかハードなコースでした。自分の中学の校下ながら、あっぱれです。 復路は三千坊山に寄り道。なだらかな登り続きの往路と短距離ダッシュのせいでちょっとバテ気味だったんですが、「熊目撃情報あり」の看板が目に入ってからは走りが一変。 背後から忍び寄る熊。逃げる僕。かなり緊迫感あふれるイメージトレーニングができたと思います。
6/11 月	6.0	中級エアロ トレッドミル 　・アップ 　・ペース走 　・ダウン 腕立て・腹筋	60分 　 1km　6分 4km　18分 1km　6分 各50回程度	最近、裁判の傍聴日記とか、裁判官語録のような本がたくさん出ています。 再来年から裁判員制度が始まるからでしょうか。 裁判員に選ばれたい人というのはあまり多くないと思いますし、ましてや当事者になりたい人なんて皆無に近いでしょうが、良くも悪くも、裁判というものが身近になりつつあり、関心を持つ人が増えてきているのは確かなようです。
6/12 火	10.0	トレッドミル 　・アップ 　・ビルドアップ 　・ダウン 腕立て・腹筋	1km　6分 6km　28分 3km　20分 各50回程度	今日、夏の高校野球の地区予選の日程が発表されました。 沖縄ではいよいよ来週から１回戦が始まるようです。 夏が近づいてきましたね。 しかし、あの世間を騒がせた特待生問題って、いったい何だったのでしょうか・・・ ニュースでは「7,971人中7,655人が特待生解約に同意したが、転校や退学を余儀なくされた生徒はいなかった」そうです。 特待生が8,000人近くもいて、中には遠方からの「野球留学生」も多いのに、特待生解約で経済的に苦しくなる球児がいないなんて不自然だと思うのですが。 本当はいるけれど隠しているのでしょうか？ それとも、学費免除の特待生ではなく、奨学金を交付したりして対応しているのでしょうか（だとしたら特待生と実体は変わらないような気が・・・）。 それとも、他にスポンサーがいて肩代わりしている？ 高野連はいったい何がしたかったんでしょうか。
6/13 水	0.0	腕立て・腹筋	各50回程度	今日はポルトガル語講座の日です。 発音には相変わらず苦しんでいますが、クラスの雰囲気はいいので、くじけずについていきたいです。
6/14 木	11.0	トレッドミル 　・アップ 　・スロージョグ 　・ダウン 腕立て・腹筋	0.5km　5分 10km　65分 0.5km　5分 各50回程度	先日、スポーツ洋品店で練習用のシューズを物色していたら、アディダスの「アディゼロＳＮ」が半値になっていました。 僕はこれまで、アディダスのスニーカーは3本線がかっこよくて好きでしたが、ランニングシューズになると逆にあの3本線のところがタイトでちょっと苦手でした。 でも、安さに釣られて試しに履いてみたら、これがジャストフィット。3本線もきつくなく、しっかりホールドしてくれている感じです。 なんでも「日本人の足型を徹底的に研究した」んだとか。 店の中を軽くジョグさせてもらいましたが、踵の着地感もかっちりしているし、靴底全体でしっかりと衝撃を受け止めてくれている感じです。迷わずお買い上げ。 これまでずっと、「日本人ならアシックスやろ」と思ってましたが、新たな発見でした。 食わず嫌いはだめですね。
6/15 金	6.0	中級エアロ トレッドミル 　・インターバル走 　・ダウン 腕立て・腹筋	60分 5km　23分 1km　7分 各50回程度	久しぶりにインターバル走をしました。 4分ペースと6分ペースで交互に走ったんですが、僕の実力では、4分ペースで1km走り続けると相当疲れます。 しかし、庄川清流のときは、よくあんなペースで2kmも走れたもんです。 今から思い返しても不思議です。
6/16 土	8.0	トレッドミル 　・アップ 　・インターバル走 　・ダウン ステップ アロマストレッチ 腕立て・腹筋	1km　6分 6km　30分 1km　8分 45分 　 各50回程度	本日も引き続きインターバル走。（4分ペースと6分ペースを1kmずつ） 昨日よりも余裕を持って4分ペースをこなせた気がします。 これも慣れですかね。
6/17 日	18.2	LSD 腕立て・腹筋 ボウリング	18.2km　1h50m 各50回程度 2ゲーム	今日から東京マラソンのネット受付が始まったので、さっそく応募しました。あとは果報は寝て待てです。 夕方はジムのボウリング大会。マラソン練習ばかりで上半身をろくに鍛えてなかった成果がもろに出てしまいました。明日からもうちょっと筋トレもしないとな。
6/18 月	6.0	中級エアロ トレッドミル 　・インターバル走 　・ダウン 腕立て・腹筋	60分 　 5km　23分 1km　7分 各50回程度	まだまだ先だと思っていた能登島も再来週と近づいてきました。 来週はテーパリングに入るので、今週をランニング強化週間と位置づけ、ガンガン走り込む予定。 今週中に月間200km達成したいなぁ。
6/19 火	11.0	トレッドミル 　・ペース走 　（傾斜0-5%） 　・スロージョグ 　・ダウン 腕立て・腹筋	6km　30分 　 3km　18分 2km　20分 各50回程度	「裁判官の爆笑お言葉集」という本を最近読みました。 この本の中の裁判官のコメントのひとつひとつを読むと、判決に至るまでの彼らの悩みや葛藤が垣間見えて、「裁判官も人間なんだな〜」と実感させられます。 人が人を裁くというのは、大変なことですね。 これまで、「裁判官」というと、四角四面で近寄りがたい印象しかありませんでしたが、意外と人情味のある人も多いんだな〜と、ずいぶんイメージが変わりました。 考えてみれば、裁判官という仕事は、普通の人が人生で一回経験するかどうかの修羅場を裁き続けなければいけないだけに、ある意味では人並み外れて豊かな人生経験ができるのかもしれませんね。
6/20 水	7.0	トレッドミル 　・ビルドアップ 　・ダウン 腕立て・腹筋	6km　28分 1km　10分 各50回程度	自遊館に行こうとおもったら、今日は定休日だったので、エアーズ本館でジョグ。 ここ数日、ちょっと強度をあげていたので、今日は早めに切り上げ。
6/21 木	7.0	トレッドミル 　・ペース走 　（傾斜0-5%） 　・ダウン 腕立て・腹筋	6km　30分 　 1km　10分 各50回程度	昨日、氷見の冤罪事件で、誤認逮捕された男性の無罪を決めるための再審初公判がありました。 しかし、男性側からの、取調担当警察官の証人尋問請求について、検察の言うままにあっさりと却下した地裁高岡支部の判断はどうなんでしょう？ 僕はこれまで、裁判員制度の導入には否定的でしたが、今回のような司法公務員のかばいあいともとれるような対応を見ると、裁判員を導入するのも悪い事ばかりではないのかもしれないと思いました。
6/22 金	0.0	腕立て・腹筋	各50回程度	残業のため、ジムに行けず。 今週はランニング強化週間にするつもりでしたが、なかなかうまくいきませんね。 明日は晴れそうなので、早朝ジョグしようかな。
6/23 土	25.2	午前中 　LSD 　坂道ダッシュ 夜 　トレッドミル 　・ペース走 　・ダウン 腕立て・腹筋	約2時間 140m×5本 　 　　 4km　20分 1km　10分 各50回程度	天気が良かったので、約20kmのLSD。 暑かったけど、風が心地よかったです。 空一面に広がるうろこ雲がきれいでした。でもこれが出たら次の日雨のことが多いんだよな〜。 何はともあれ、今日で月間200km到達。平日満足に走れなかった分を一気に取り返した気分です。
6/24 日	8.0	トレッドミル 　・ペース走 　（傾斜0-3%） 　・ダウン 腕立て・腹筋	6km　30分 　 2km　18分 各50回程度	やっぱり雨でした。 昨日走っといってよかったです。 ところで、今日は競馬の宝塚記念がありました。 今年は本当の意味で「春の総決算」と呼べる豪華メンバーが揃いました。 1番人気はなんとダービー馬ウォッカ。3歳牝馬がメイショウサムソンやダイワメジャーを差し置いて。すごすぎます。 ダービーの優勝タイムも速かったし、斤量が51kgということで僕も注目していましたが、直線さっぱり伸びませんでしたね。激走の疲れが残っていたんでしょうか。 ひとまずゆっくり休んで、秋のリベンジに向けて英気を養ってほしいと思います。 僕も来週は能登島です。春の総決算として納得のいく走りがしたいです。
6/25 月	7.5	トレッドミル 中級エアロ トレッドミル 　・ペース走 　（ラスト1km傾斜） 　・ダウン 腕立て・腹筋	1km　4分20秒 60分 　 6km　30分 　 0.5km　5分 各50回程度	ランニング強化週間終了。 今日から能登島に向けてペースを落とします。 とか言いながら、エアロビクスのレッスン前に10分ほど空き時間があったので、ついついトレッドミルで走ってしまいました。 短時間だったこともあり、ペースもちょっと速めになってしまいました。 しかし、エアロシューズでサブ3ペースはきつかったです。1kmだけでばてばてでした。 シューズも適材適所ですね。あらためて実感しました。
6/26 火	4.0	トレッドミル 　・スロージョグ 　・ダウン エアロバイク 初級エアロ 腹筋	3km　18分 1km　12分 20分程度 45分 30回程度	今日はさらにペースダウン。 追込み系の練習はこれでおしまいです。 レースに向けて疲れを取り除かないと。 明日はジムの定休日なので、完全休養日にします。
6/27 水	0.0	腕立て・腹筋	各50回程度	今日は完全休養日。ポルトガル語講座のレッスンに出てきました。 明後日は係の飲み会、土曜も飲みなので、実質的に明日が最後の練習です。
6/28 木	11.0	トレッドミル 　・ペース走 　・休憩 　・ペース走 　（傾斜1-6%） 　・ダウン 腕立て・腹筋	3km　13'30" 1km　10分 6km　34分 　 1km　10分 各50回程度	軽めの調整のつもりだったんですが、明日・明後日が休養日なこともあり、ついつい追い込んでしまいました。 何はともあれ、いざ能登島です。 今月走りこんだ距離を自信に、頑張って走ります。
6/29 金	0.0	休養日	職場の暑気払い	最近、気になっているグッズがあります。 それは、ナイキフリー3.0。 シリーズの中でいちばん裸足に近い感覚のシューズということで、ネットの通販サイトにもたくさん出てますよね。 でも、高岡市内のスポーツ用品店を回っても、3.0は売り切れだったり、置いてなかったり。 「取り寄せはできる」というけれど、ああいうコンセプトの靴だし、試し履きをせずに買う勇気はないです。 誰か、地元で3.0置いてる店があったら教えてください。
6/30 土	0.0	休養日	昼　コース下見 夜　学校時代の同級生と飲み	能登島ロードレースの前日ということで、今日は七尾に前泊します。 昼間、コースの下見を兼ねて能登島をドライブしてきましたが、思っていたよりもすごいコースです。 10kmあたりまではまるで山岳マラソンのような起伏の激しさです。 後半は一転して平坦で景色が開けていて、気持ちよく走れそうです。 最後は緩やかな登りですが、大したことはなさそうです。 とにかく前半でばてないことが大切なようですね。
走行距離	234.2  km