月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	21.0	丹波ロードレース	1時間19分25秒	ここ数年でワースト。起伏だらけのコースで、下りのシンスプリントの痛みはかなりのものでございました。それに加え、向かい風が強く後半にペースアップのつもりが‥。
11/04 水	0.0
11/05 木	13.0	夜勤前 ジョグ	坂道インターバル110m×10	久し振りに坂道インターバルやったら尻が筋肉痛に(^^ゞ
11/06 金	14.0	夜勤明け 西☆練FRIDAY	13000m(3′50″〜3′38ビルドアップ)400m×3(66″、68″、69″)	一人練習覚悟で行ったら文太さんが来られていて本当に助かりました。夜勤明け体調不良で5000mちょいくらいまで胃痛地獄。粘ったけど前半の消耗が激しかった。一人なら死んでいた事でしょう。完全燃焼したいので400m。予想外の好タイム。
11/07 土	30.0	大原
11/08 日	0.0	夜勤
11/09 月	0.0	夜勤明け 雨
11/10 火	30.0	大原	ﾗｽﾄ500mダッシュ	thebirthdayのNewAlbumを聞きながら、ゆっくりジョグ。傑作きました。birthdayオンリーの2時間32分。802系の最近のバンドとは明らかに違う音。それは、プロとアマチュアの違いなんでしょう。しかし、最近なぜか、802の昼の番組がbirthdayをプッシュしていて、先月はチバとキュウちゃんがゲスト出演していた。やるなDJカトマキ。
11/11 水	0.0	夜勤
11/12 木	22.0	夜勤明け 八瀬		帰宅して熟睡。トイレに目覚めた14時、ベッド横のサイドデスクの角で弁慶を強打しのたうち回るハメに。走っている最中も痛かったけど、それより痛かったのはシンスプリント。最近、走っている最中の痛みは引いていたのに復活です。昨日は、休んでるのになんで？
11/13 金	10.0	雨中の西☆練FRIDAY	3000m×3(10′44，29″，34″) 1000m×1(3′09″)	林キャプテンと福知山の最終？追い込み。3000mはあまりやったことがないけど、3本目ともなると疲労はかなりのもので、いい感じに追い込めました。ﾗｽﾄは林キャプテンとの一騎討ち。やはり、スピードだけなら僕の方が勝っているかも。しかし、マラソン後半の強さは僕には無い。福知山での勝負の分かれ道は、後半に爆発的に強くなる超スタミナ型の林キャプテンに着いていけるのかというところですね。今日はいい練習になりました。林キャプテンありがとうございました。レース当日はお互いに万全の形で勝負できるよう調整していきましょう！
11/14 土	20.0			緊急事態！シンスプリント悪化。福知山まで休養するハメに。
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0	夜勤明け		整骨医院で、シンスプリントの患部をテーピングで固めてもらう。
11/21 土	0.0	遅番		シンスプリントに加え、一日中謎の腹痛と下痢に悩まされる。
11/22 日	0.0	日勤		マラソンあるある。レース前になると、職場でやたらと風邪引きさんが増殖する。今日の日勤、7人中3人風邪。ホテルマンという生き物は普段から不規則な生活をしているため身体が弱すぎ。走って鍛えろー！
11/23 月	42.0	福知山マラソン	2時間48分11秒	シンスプリントが猛威を奮う。12km過ぎで産声を上げ、ハーフまでに悲鳴に変わる。30�q付近の下りでは折れたかと思ったくらいの痛みでした。35�qからは、これまで、患部逆の左に負担を欠けすぎていたのか、太ももから脹ら脛の裏表がつってくる。ここまでか？と一瞬思ったけど、なぜか開き直って意地でもペースを落とさない路線に変更。最後の坂道はさすがに落ちましたが、ゴール手前は意地のダッシュ。なんとか50分切れましたが、50分切るために練習をしてた訳じゃないので、かなり悔しかった。またまた、出直します。でも、文太さんにやっと認めてもらえるタイムが出て嬉しかったです。帰りは、中江さん、江頭さん、前田さんと鈍行で宴会しながら帰り。高橋さん(女子の)を呼んで二次会、三次会。元気です！
11/24 火	10.0		八瀬	帰ってテーピングをはがして、患部を押さえてみる。だいぶ酒が入っていましたが、悶絶する痛みでした。でも、シンスプリントのﾀﾁが悪いﾄｺは時間が経てば痛みが消えるとこ。昨日走り終わった後は、もう一時走れないと思っていたけど、今朝は痛くない。走れるやん！でも、走ると痛くなるの繰返しです。筋肉痛は軽度で元気です！
11/25 水	7.0		トレッドミル 5分ペース	別大にエントリーしました。2時間45分台を目標にトレーニングしていきます。
11/26 木	16.0	夜勤前 八瀬ジョグ		急に冬が来ました。寒かったです。筋肉痛は完全に取れました。
11/27 金	20.0	夜勤明け 八瀬ジョグ		まだ、足に疲労感あり。速いスピードで走るのは適当ではないです。それにしても寒すぎ。冬物のウェアを出すのが面倒という理由でTシャツスタイルで走りました。
11/28 土	15.0	八瀬ジョグ
11/29 日	5.0	夜勤
11/30 月	25.0	夜勤明け 八瀬ジョグ
走行距離	300.0  km