月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	休養		天気予報の最高気温を見たら、38℃とかなっていたので、なんとなく走らないほうがいい気がしました。疲労もあったし休養。夜は、予定があったので、昼にジムでストレッチ。 宝ヶ池で走っているときに、たまに出会う会員さんに、サブ4をするための心構えを聞かれた。体調管理は？栄養は？‥そういう事を僕に聞いてはダメです。なぜなら、何も考えてないから。笑。やりたい練習をやって、好きなものを食べる。疲れたら休む。と言ったら、そんな適当でいいんですか？と言われました‥いいんです。「趣味」なんですから。趣味でストレスが溜まれば意味がないですよ。 ひどく個人的な意見をぶつけてみました。ちなみに、練習内容の事は、聞かれませんでした。一番大事なんは練習やと思いました。
8/02 日	0.0	遅番
8/03 月	10.0	夜勤 坂道インターバル		夜勤前に灼熱坂道インターバル。
8/04 火	4.0	火曜御所練習会	二周(3.6km 3分45秒ﾍﾟｰｽ)200m×8本(31秒〜34秒)	久々の火曜御所練。恐らくは今年始めて。笑。改めて言うことでもないですが、僕は所属は火曜の夜に御所を走る会です。笑。夜勤明けで寝過ぎたせいか、まったく気合いが入りませんでした。
8/05 水	24.0	大原往復	500m×1ダッシュ	午後6時。大原の温度計は31℃。大原は、その昔、避暑地だったみたいですが。明日から、甲子園が開幕します。故郷の愛媛は今治西。対戦相手は早稲田実業。なんか、いい一年がいるみたいで、マスコミが子供を必要以上にチヤホヤしてますね。対する今西の扱いは、まるで、やる前から負け。負けなければならない。というか、眼中にない感じですね。個人的な予想は打ち合いの接戦。早実の守備はザル。投手もイマイチ。今西も投手に不安があれど、周囲の期待通りのワンサイドゲームはありませんし、一年坊主も緩急やインハイとかで、キッチリ抑えてくれるでしょう。4番の方が要注意です。マスコミは、ヒーローを作りたいのは分かるが、野球王国の愛媛代表をあまりﾅﾒない事ですね。
8/06 木	4.0	西☆練 インターバル	400m×10本。71秒(ﾗｽﾄ1本)〜74秒前後。	身体が重くてスピードを出せない。ハッキリと調子は落ちてます。1本目は75秒。72秒くらいの感覚だったのでショックでした。その後も、林キャプテンと悲鳴をあげながら、なんとか10本やり遂げました。ポジティブな考え方をします‥この時季に、これだけスピード出せれば十分だと。 林キャプテン、ありがとうございました。また、お願いします(^-^)
8/07 金	10.0	宝ヶ池ｼﾞｮｸﾞ	200m×10本。(36秒前後)	今日は、１年半ぶりくらいの日勤。少し、帰りが遅くなったので、７時半くらいから、かなり暗い宝ヶ池でインターバル。これがけっけう間違いで、地面の凹凸や石が見えにくくて怖いのなんの。１回、まともにハマって転けそうになりました。
8/08 土	0.0	夜勤 休養		また、足裏に痛みが出てきた。大事をとって今日は休み。
8/09 日	20.0	夜勤明け 八瀬起伏ｼﾞｮｸﾞ15�q〜宝ヶ池にて200m×10本。ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ宝ヶ池〜家	200×10本 (35、6秒)	足裏に痛みはありますが走れない程ではありません。午後６時、八瀬の温度計は29℃。これで、涼しく感じてしまうので、感覚がおかしくなっているのは間違いないですね。笑。走りの方は‥身体が重い！スピードを出せない。良いとこ無しです。そもそも、こういう練習を寝起きに無補給でやってはいけません。途中で空腹で力が入らなくなりました。
8/10 月	0.0	夜勤
8/11 火	3.0	夜勤明け 西☆練 インターバル	400m×5 73 73 72 72 71	今日は足裏が痛く夜勤明け残業で寝不足Aチームは、70秒前後で回していました。1本目から着いていけず。しかも、ﾘｶﾊﾞﾘｰのｼﾞｮｸﾞが速い！笑。胃が痛くなって、5本で力尽きました。最近、調子が悪いとかなんとか、そういうレベルではない、完全なる実力不足。ぐうの音も出ません。
8/12 水	15.0	岩倉ｼﾞｮｸﾞ10km〜宝ヶ池200m×10〜 家	200m×10 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33	同じく足裏には違和感有り。走り方が悪かったのか、膝まで痛くなってくる始末。ちょっとヤバイかも。
8/13 木	0.0	夜勤 休養		最近は、夜勤前には動きたくない病にかかりました。できれば、夜勤明けも動きたくないんですが。
8/14 金	15.0	夜勤明け 岩倉ｼﾞｮｸﾞ7.5km〜宝ヶ池200m×10本〜家までｼﾞｮｸﾞ	200m×10 34 34 36 33 33 34 34 34 33 35秒。	10本のうち、一番手応えがあったのは3本目です。回転ピッチ、フォーム、脱力‥改心の走りやと思ったんですが、タイムはワースト。何コレ？笑。今日の夕方は、涼しくなって走りやすかったですが、完全に夏バテ？で身体が重すぎ。
8/15 土	25.0	大原三千院往復		空気が入れ替わりましたね。午後4時。大原の温度計は30℃ありましたが、清々しい感じでした。が、長い距離を走ると、足裏が痛くなる。今は、距離を押さえるべきでしょうか？故障はシャレになりません。
8/16 日	10.0	早朝大文字ラン、その後、夜まで飲み会。	午前６時。出町〜大文字〜日向神社〜南禅寺〜出町	Ｏ西さん、小島さん、いさみ姐さん、森姐さん、ウエショウさん 。
8/17 月	0.0	夜勤 休養 雨
8/18 火	15.0	夜勤明け 岩倉ｼﾞｮｸﾞ9�q〜岩倉東公園にて500m×4〜家までｼﾞｮｸﾞ	500×4 93 94 93 93秒。	夜勤で色々あって疲労困憊。午後7時、重い全身に鞭を打って走り出す。五分半ペースのｼﾞｮｸﾞですら、面倒臭いと感じる中、少しでも練習の質を上げるため、公園でインターバル。怠いわ苦しいわで、めっちゃ後悔。しかも、散歩のオバチャン3人組に悲鳴をあげられました。まぁ、夜の公園でインターバルとか、確かに異様ですけどね。
8/19 水	12.0	夜勤 ｼﾞｮｸﾞ 八瀬		疲れというか、夜勤前という精神的な怠さで、身体も怠かったので、疲労抜きという名の手抜きｼﾞｮｸﾞです。
8/20 木	10.0	夜勤明け ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ	3′45	今日は、なぜだか調子がよくて、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙが走りやすく感じるという奇跡が起こりました。
8/21 金	26.0	大原21�qｼﾞｮｸﾞ〜岩倉東公園にて500×4〜家までｼﾞｮｸﾞ	500×4 93 95 94 93秒。	最近、ｼﾞｮｸﾞからの インターバルみたいなのをやっていた為、習慣になってしまったようで、なんか、ジョグをしたついでにインターバルもしなあかんみたいな錯覚に陥ります。習慣とは、怖いものですね。でも、さすがに坂道を21�q走った後のインターバルは堪えます。
8/22 土	0.0	夜勤前 休養
8/23 日	10.0	夜勤明け ｼﾞｮｸﾞ宝ヶ池〜200M×10〜家までｼﾞｮｸﾞ	200m×10 34 34 32 33 33 34 34 33 33 33秒。	夜は飲み会のため、帰ってから13時〜15時までの2時間だけ寝てラン。今日の空は、完全に秋ですね。カラッとしてて気持ちいい。 今日は、いい感じで走れましたが、寝起きの30分で、こんな練習をしてはいけません。凄まじい心拍数と軽い頭痛がしてました。
8/24 月	30.0	大原 三千院・寂光院		気づけば、福知山まで3ヶ月。時の流れの速さに着いていけてない今日この頃ですが、ロング再開。午後０時、大原の温度計は30℃でしたが、空気が入れ替わったので、もう怖くないですね。
8/25 火	0.0	夜勤 台風
8/26 水	4.0	夜勤明け 西☆練インターバル	400×5 rest28〜30秒。73 72 71 70 秒。400×4 rest2分 71 71 71 64秒。	夜勤明けにこのハード練は死ぬかと思いました。火曜日に中江さんから、召集令状が届き、その時点では400×10本を72秒と聞いていました。最近は、個人でスピード練習もしてるし、10本いけるかもしれないと 淡い期待をしていたら、当日に前田さんから、rest100mでやりますとの連絡が入って来て、最終的に72秒のrest30秒で400mを15本で落ち着きましたが、僕は、やる前から白旗でした。今日は、ハードなので、さすがにメンバーは少ないかと思ってたら、10人くらいが名乗りをあげていました。さすが西☆練。変態レベルも高いです。スタートしてみると、2本目から脱落者が。4本目で林さん、5本目で中村さんと僕が脱落してBチームは全滅。4本目のペースが速かったのと、restが28秒やったのが堪えました。ちなみに、先頭は68秒やったみたいです。その後は、飛び石でやりました。さて、6本目からはAチームからも脱落者が。6本目で清水さん、7本目で中江さんが。桂さんも10本で脱落し、結局15本やったのは、前田さんのみでした。ラストは全員で。そこで僕に奇跡が起きました。64秒！！今までなら、73秒くらいで10本目に70秒を切ったらいい方でしたが、今日は64秒！ スピードが上がっているのか？偶然か？ボロボロになりましたが、得るものも大きく、いい練習になりました。
8/27 木	0.0	夜勤 休養
8/28 金	13.0	夜勤明け 宝ヶ池ｼﾞｮｸﾞ4km〜200×10〜岩倉徘徊ｼﾞｮｸﾞ7km	200m×10本 34 35 33 33 33 33 32 33 34 33秒	明日、ロングをすることになったので、急遽、スピード練に。寝起きすぐにしては身体が動いた。一時期の不調は脱出したみたいです！ｾﾌﾟ駅に向けて頑張ろ。
8/29 土	25.0	京阪四条〜宝ヶ池〜京産大〜上賀茂神社〜鴨川〜京阪四条		中江さん、前田さん、高槁さん、桂さん、江頭さん。マラニックと聞いてましたが、豪華すぎるメンバーなので、キロ4くらいのペースになるかもしれないと覚悟してましたが、ゆっくりお喋りランで楽しかったです。強(過ぎる)いランナーは、オンとオフとを完全に使い分ける事ができるのでしょう。僕みたいにオフばかりではいけません。走り終わったあとは、14時半くらいから21時半くらいまで耐久飲み会。居酒屋？カラオケ、ショットバー3軒渡り歩きました。楽しい時間をありがとうございました。
8/30 日	0.0	世界陸上マラソン観戦
8/31 月	20.0	八瀬	ラスト500mダッシュ	土曜日に中江さんから聞いた、僕の練習内容の決定的な弱点。確かに、最もなとこです。9月の個人練は、先ずはそこを改善。ｾﾌﾟ駅までは、スピードを最優先。中頃からはﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ。そして、いよいよ西練でのﾛﾝｸﾞﾍﾟｰﾗﾝを再開します。
走行距離	305.0  km