月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	17.0	遅番 岩倉徘徊ジョグ	500m×1ダッシュ	遅番終わってからのジョグはキツイです。(気分的に)
7/02 木	12.0	夜勤前 坂道インターバル	100m×10 500m×1ダッシュ
7/03 金	17.0	夜勤明け ジョグ	500m×1ダッシュ	本当は、20�qはしりかったけど、今日は時間制限があったので。という、言い訳をします。髪を切りに行っただけですが。
7/04 土	11.0	宝ヶ池	芝ゆる坂インターバル100×10	土曜の朝の宝ヶ池は、レベルが高い！エバラさんに、ニイさんと会いました。ニイさんと一緒に坂道インターバル。芝の坂道は、緩くても貴重です。その後、自転車で、堀川、四条、桂、西京極から京都マラソンコースの50�qくらい？を走りました。初めて、自転車で、10�q以上走りましたが、特に、体力を使った感じはなく走れました。起伏がなければ、100�qとかでも走れそうな気がしましたが、尻が痛くなるので、専用のパンツが必要になりそうです。
7/05 日	3.0	七夕駅伝 4区 3,05km	10分14秒 3分40秒 3分21秒 3分13秒	火曜御所より。初の仮装ランでしたが、ピンクのふりふりスカートをはこうがカチューシャを付けようが走りはガチです。でも、3�qと50mの走り方がよく分からなかったので、その道のエキスパート。火曜御所のレジェンド、イビサコさんにきいてみたら、前半は抑えてとの事だったので、最初の1�qを抑えたら、まさかの3分40秒。。。抑えすぎました。その後は、焦りがそのままラップになった感じで、2�qが3分21秒。ﾗｽﾄの1�qと50mが3分13秒でした。3000mのインターバルでは、長い感じがしましたが、レースとなると短すぎましました。ペース配分を間違えるとおわりですね。でも、トラックだと、ギリギリ10分切れそうな気がします。そして、意外にもカチューシャは、最後まで飛ばずに頭についてました。
7/06 月	0.0	夜勤
7/07 火	5.0	夜勤明け 西☆練	1000×5 (3分20秒 3分18秒 3分15秒 3分18秒 3分17秒)	予定外の西練。笑。夜まで雨予報だったので、夜に雨が上がったらジョグをやるつもりで、ゆっくり寝てたら、夕方目覚めると、雨が降ってない！？天気予報を確認すれば曇りの20％‥天気予報が変わりやがった(^-^ゞ19時まで悩んだ結果、、気持ちが入ってないが、行けば走れるという根拠のない理論の元、西練に行く事にしました。走りは、可もなく不可もなくといった感じですが、4本目までは8割りくらいで、理想のインターバルが出来たと思います。ただ、5本目に、もう少し余裕度が欲しいです。個人練での坂道インターバルで補強していきます！
7/08 水	0.0	遅番 休養
7/09 木	10.0	遅番 深夜坂道インターバル	100m×10 500mダッシュ	帰宅後、深夜でしたが、重い気持ちと身体を奮い起たせ出発。宝ヶ池は比叡見ヶ丘。高級住宅地の一画にある坂道で近所迷惑インターバル。
7/10 金	27.0	大原三千院	500mダッシュ	大原は気温31℃。気温はまだしも蒸し暑すぎ。滝のような汗で、最後はヘロヘロ。
7/11 土	0.0	夜勤
7/12 日	12.0	夜勤明け 坂道インターバル	100m×10 500mダッシュ	今日も蒸し暑すぎ。 夜勤の疲れが半端なかったので、サクッと坂道インターバル。ランナー泣かせの蒸し暑さですね。
7/13 月	0.0	夜勤 休養
7/14 火	4.0	夜勤明け 西☆練インターバル	1000×4 3′18 3′20 3′18 3′18	夜勤明けに加え、夜でも30℃。もはや、悪意すら感じる条件です。4本目の終盤、急に頭がクラクラして、身体に力が入らなくなったので、大事をとって、5本目は止めときました。自己診断は「脱水」です。笑。
7/15 水	25.0	大原三千院往復		午後四時、大原の温度計は34℃でした。市内は35℃を越えていたんでしょう。ただ、空気が乾いていて、風が吹いていたので、気持ちがよかったんですが、これだけ暑ければ、最終的にはヘロヘロになります。
7/16 木	0.0	遅番 台風
7/17 金	0.0	夜勤 台風
7/18 土	16.0	夜勤明け 八瀬ジョグ	下り坂ダッシュ500m ﾗｽﾄ500mﾀﾞｯｼｭ	今日は、調子が悪かったです。身体が鉛の如く重かったです。西☆練の日じゃなくて良かった。夕方、寝起きに走ったのがあかんかったかもです。何気に、下り坂のﾀﾞｯｼｭをしてみましたが、これを数本やると、かなりスピード練習になりそうな気がしました。
7/19 日	21.0	ジョグ 将軍塚	北白川〜蹴上〜将軍塚〜清水道〜鴨川〜松ヶ崎	右膝の裏側が少し痛むので、足に負担がかからないように平地を走ることにしました。すると、何故か坂道を走ってました。蹴上と将軍塚の分岐点のとこの温度計は36℃。温度計は、風当たりのいいとこにある。しかし、アスファルトの照り返しに晒されるランナーの体感温度は40℃はあるはず。たぶん、暑さにやられたんでしょう。笑。19�q付近で、エネルギー切れ。歩くようなスピードで、家に辿り着きました。理由は、前日の遅番の休憩の時(16時〜17時)以降、何も食べてなかったせいです。その後、ご飯食べて自転車で雲ヶ畑まで行ってきました。
7/20 月	0.0	遅番
7/21 火	0.0	夜勤 休養		両膝の裏側が痛い‥
7/22 水	0.0
7/23 木	25.0	夜勤明けｼﾞｮｸﾞ 大原三千院	500m×1ダッシュ	膝が心配でしたが走ってみました。大事なくて良かった。
7/24 金	15.0	夜勤 岩倉ｼﾞｮｸﾞ	500m×1ダッシュ	昨日の疲れが残っていて、かなり疲れた。夜勤前にこの疲労感はヤバイ。
7/25 土	25.0	夜勤明けｼﾞｮｸﾞ 大原三千院	500m×1ダッシュ	暑い暑い暑い。しかし、なぜか調子は良かった。夜勤明けマジックですね。
7/26 日	0.0	大阪		黒門市場、千日前商店街、なんばグランド花月、日本橋。日本橋では、場違いさを痛感しました。僕には「萌え」の世界は分かりません。基本的に、ブリッこが嫌いなので、メイドカフェとかに入れば、吐いてしまう事でしょう。でも、レトロゲームの店にはトキメキました。トレーディングカードの店では、なんかのゲームの世界大会でもらえる？カードが80万で買い取りされていた。興味の無い僕にとっては、ただの紙切れが80万？みたいな感覚でしたが、分かる人にしか分からない。それが趣味の世界なんでしょう。僕も会社でよく聞かれます。なんで、走るのか？と。
7/27 月	10.0	夜勤 坂道インターバル	ゆる坂道(芝生)100m×15本。500m×1	真夏の昼間に走れば10�qでも十分疲労が溜まります
7/28 火	20.0	夜勤明け 大原ｼﾞｮｸﾞ 土井しばづけ折り返し	ﾀﾞｯｼｭ数本	出発前から雨がポツポツ。大原で本格的に降り始め、にわか雨と思っていたら、帰りの八瀬で更に強くなり、上高野まで降りたら、ほぼ止んでいて、松ヶ崎に着く頃には完全に止みました。
7/29 水	0.0
7/30 木	25.0	大原三千院		午後4時。大原温度計33℃。
7/31 金	10.0	坂道インターバル100×10		午後12時。灼熱の坂道インターバル。夜は、愛宕山の千日参り
走行距離	310.0  km