月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	夜勤 整骨院
11/02 日	0.0	夜勤明け 休養
11/03 月	42.0	丹波ロードレース後 大原ジョグ(21キロ)	丹波ロードレース(1時間19分08秒 Ave3′45 ラスト5キロ 3′38 38 35 30 29)	今日のハーフは、完全に福知山の練習でした。3′55から入ってのビルドアップ。ラスト5キロを3′40まで上げるイメージでしたが、初めの１キロに、まさかの4′08″掛けてしまい、1キロ目にして、いきなり計算が狂いましたが、あとは、いい走りができ、かなり余裕を持ってのフィニッシュでした。タイム的には、ここ１年でワーストも、順位は最高の7位。これは、スタートからフィニッシュまで、これでもかと繰り返す、アップダウンのせいでしょう。僕は、日頃の坂道練習のおかげで、アップダウンも全く関係なく走れました。走り足りないくらい調子もよかったんで。帰ってから、大原まで走りました。いい練習になった1日です。さぁ、福知山に向けて、疲労を抜いていこう！
11/04 火	0.0	遅番
11/05 水	0.0	夜勤 整骨院
11/06 木	20.0	夜勤明け 八瀬ｼﾞｮｸﾞ15k 500m	トレミル3′45	体質さんに、お誉めいただきした、夜勤明けランです。ありがとうございます。でも、今日は、ほぼ定時に出所できたにも関わらず、 なんか、夜勤疲れが溜まっていたようなの で、だらだら走ってしまいました。
11/07 金	12.0	夜勤 ｼﾞｮｸﾞ α	坂道インターバル110×10 500m	少し速い動きを入れてみたら、近頃、スピード練習をしてなかったせいか、全く身体が着いてこずでした。。。
11/08 土	0.0	夜勤明け 休養		今日は、KTCの花背ﾄﾚﾗﾝのスタッフ打ち上げです。僕は、道に迷っただけですが、参加させていただきます。
11/09 日	0.0	休養 紅葉狩り		飲み会、帰ったのは朝の３時でした。8時に起きて、紅葉狩り。かなり、しんどかったです。人も一杯やし、鞍馬とか貴船とか比叡山だとか。
11/10 月	15.0	夜勤 ｼﾞｮｸﾞ(八瀬トンネル)	坂道インターバル110m×10	最近、夜勤前で朝走るときは、ラジオを聴きながらが、マイブームです。ヒロ寺平、清々しい朝にピッタリです。
11/11 火	21.0	原谷スペシャル	千束激坂ダッシュ1本	FMCOCOLOと802がお気に入りです。この前、ＭＲ.Bigのtakecoverがかかっていた。ＭＲ.Bigといえば、高校の時に、ハマってました。懐かしかった。ポールのギターよりビリーのベースに惚れてました。走りに関しては、特筆無し！笑。でも、最近の夜勤は、トップシーズンに入り、超激務と化していて、正直、夜勤明けで走るのに、苦痛を感じている今日この頃です。乗りきれるか！？
11/12 水	0.0	夜勤 休養		だらだらと。。。
11/13 木	10.0	夜勤明け トレミル	3′45 10km	今日は、4時間残業。帰宅は、15時前でした。走るつもりで、17時に目覚ましセットも、起き上がることはできず。心拍数が動悸レベルだった為、無理と判断して、20時半からﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで走ることにしました。しかし、身体が動かない。7キロ半くらいで、身体に力が入らなくなり、 脚の踏んばりがきかなくなりました。なんとか、10キロまで我慢しましたが、ヘロヘロになりました。レース10日前で、まさかの弱さにショック。。
11/14 金	34.0	松ヶ崎〜船岡山〜千本北大路〜福王子〜高尾(もみぢ家折り返し)〜鷹ヶ峯〜松ヶ崎	と、1キロwalk	ホントは、嵐山30キロの予定やったんですが、なぜかハードな高雄コースになってました。紅葉はキレイでしたが、フルの9日前で、この距離と起伏の量は、どうしたものか？‥と。28キロからの仏大〜鷹ヶ峰は、福知山のラスト対策。疲れてるところで坂道を。今日の午後から、本当に疲労抜いていきます。
11/15 土	0.0	夜勤 整骨院		脚の疲れが‥。まだ、一週間と1日あるし。。
11/16 日	0.0	夜勤明け 紅葉狩り 嵐山	夜勤明け。寝ずに紅葉狩り
11/17 月	0.0	夜勤 休養	昨日の疲れから、痛恨のノーラン。
11/18 火	4.0	火曜御所練習会	1,5キロ×2本。(3′35)150m×10	脚に刺激を入れつつ。
11/19 水	15.0	平安神宮往復	500×1 100m×5	疲労抜き。
11/20 木	10.0	夜勤 宝ヶ池周回	500×1	爽やかな朝。ヒロ寺平のラジオで神戸マラソンを紹介していました。
11/21 金	0.0	夜勤明け 休養	整骨院 ストレッチ 長風呂	夏の走り込み、秋の仕上げで、実力は決定してます。ジタバタせずに疲労抜き。
11/22 土	0.0	日勤(10時から18時半)休養		何カ月ぶりの日勤？僕のガラスの膝、明日は42.195キロだけでいいので、もってください。もう一度、フルマラソン完走！この為だけに、それなりに頑張ってきました。失ったマラソンの自信は、マラソンで取り戻すしかないんです。
11/23 日	42.0	福知山マラソン	2時間51分00秒	35キロまでは、予定通りの3分58秒前後を刻むも、36キロくらいから、突然の腹痛。トイレ２回、止まったら、急に脚が動かなくなり終了。しかも、貧血？ 脱水症状？みたいになるし、最悪でした。西練も、総崩れやったみたいで、最後の坂の前で、はしもっちさんを最後の坂で江頭さんを抜きました。怪我が無かったのが唯一です。
11/24 月	10.0	八瀬トンネル往復	ジョグ	弱いランナーに休む時間はありません。
11/25 火	0.0
11/26 水	12.0	夜勤 八瀬
11/27 木	14.0	夜勤明け 西練14100m	51′41(Ave3′40)	福知山以降、体調がおかしいです。特に、腹が。それと、脚には確かに疲労が残っているんですが、身体が、驚くほど軽い。今日も、このペースで走って、呼吸にほとんど、乱れはありませんでした。ただ、腹痛により、14キロでリタイア。
11/28 金	30.0	高雄 もみぢ家別館往復		本格的に坂道練を再開。30キロ走れたけどトイレ3回。
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	291.0  km