月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	休み
12/02 土	0.0	休み　　旭川
12/03 日	6.0	マシン　ジョグ	50分	筋トレとジョグ、軽く
12/04 月	8.0	マシン	52分	スポセンでランのみ。ランは７〜8割くらいか。膝の痛みは大分良くなってきた
12/05 火	0.0	クロストレーナー	20分	パンプ30分
12/06 水	0.0	バイク	30分	筋トレとバイク
12/07 木	0.0	休み
12/08 金	0.0	クロストレーナー	20分	パンプ45分
12/09 土	0.0	クロストレーナー	25分	クロストレーナーと筋トレ
12/10 日	0.0	クロストレーナー	20分	バイク20分と筋トレ
12/11 月	0.0	休み
12/12 火	0.0	クロストレーナー	15分	パンプ30分
12/13 水	0.0	クロストレーナー	30分	筋トレ
12/14 木	0.0	休み
12/15 金	0.0			パンプ45分と筋トレ
12/16 土	0.0	休み　旭川
12/17 日	3.0	ジョグ　膝痛い	25分	クロストレーナー　30分、筋トレ
12/18 月	0.0	休み
12/19 火	0.0	クロストレーナー	10分	パンプ30分
12/20 水	0.0	クロストレーナー	25分	バイク10分、筋トレ
12/21 木	0.0	クロストレーナー	32分	筋トレ
12/22 金	0.0	クロストレーナー	13分	パンプ45分
12/23 土	0.0	休み
12/24 日	2.0	ジョグ	15分	クロストレーナー35分
12/25 月	6.0	スポセンでマシン	42分	ランのみ、少し走ってみた、大丈夫かな？
12/26 火	0.0	クロストレーナー	30分	インボディ測定
12/27 水	0.0	クロストレーナー	30分	筋トレ
12/28 木	0.0	休み
12/29 金	0.0	休み
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0	休み
走行距離	25.0  km