月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休み
11/02 木	0.0	バイク	24分	ランなし
11/03 金	0.0	休み
11/04 土	2.1	マシンジョグ	18分	バイク33分、筋トレ
11/05 日	0.0			バイク30分、筋トレ
11/06 月	8.0	マシン	56分	スポセンでランのみ8.5キロから。
11/07 火	0.0			パンプ30分のみ
11/08 水	0.0	バイク	33分	バイクのみ
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0	休み、佐々木幸江通夜
11/11 土	0.0	佐々木家葬儀
11/12 日	0.0	嶋田浩詞通夜
11/13 月	0.0	休み、嶋田家葬式
11/14 火	7.0	マシン	50分	筋トレとラン軽く。
11/15 水	0.0	休み
11/16 木	0.0	札幌 札幌
11/17 金	0.0	札幌
11/18 土	7.0	マシン	50分	筋トレとラン　軽く左膝かばう。　　三浦さんに会った
11/19 日	0.0	休み、お遊戯会
11/20 月	0.0	休み、風邪気味		左膝はまだ痛い
11/21 火	0.0	パンプ	60分	筋トレとパンプ60分きつい
11/22 水	0.0	休み
11/23 木	4.8	外ジョグ	43分	久しぶりの外らん、歩きながらで。 両ひざに痛みあり、やはり走ると出る
11/24 金	0.0			パンプ45分
11/25 土	0.0	休み
11/26 日	0.0	クロストレーナー	30分	筋トレとクロス
11/27 月	0.0	休み
11/28 火	0.0	クロストレーナー	25分	パンプ30分
11/29 水	0.0	休み　会議
11/30 木	0.0	クロストレーナー	30分	筋トレ
走行距離	28.9  km