月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休み、叔父さん通や
10/02 金	8.0	マシン	54分、59.8、15.1	ランのみ
10/03 土	0.0	休み、佳澄　地鎮祭
10/04 日	17.3	外ラン12、マシン5.3	1時間7分、34分	キロ5分37秒、679カロリー、高度135m、ふらっとでラン。
10/05 月	7.0	マシン	45分	スポセンでランのみ。札幌テレビ塔階段垂直マラソン申しこんだ。
10/06 火	3.5	マシン	20分	ランとパンプ30分アタック30分。
10/07 水	0.0	休み
10/08 木	4.0	マシン	29分、60.1、16.1%	ラン軽く、パンプ45分。
10/09 金	0.0	休み、会議
10/10 土	0.0	階段練習、白髭の滝		286段,一気にはいけない。
10/11 日	7.9	階段2.5、北星山5.4	34分、32分	中富北星山階段285段6往復高度197m、ランは、1周で5.4キロ高度100m、170段で休み。一気にいけないとだめだな。
10/12 月	9.0	マシン	59分	スポセンでラン。15%で、練習。ふくらはぎ筋肉痛
10/13 火	6.5	マシン	45分、60.4キロ、13.6%	ランとパンプ30分、アタック走るため今日は止めた。
10/14 水	0.0	休み、休養		ふくらはぎの筋肉痛とれない
10/15 木	6.0	マシン	39分、59.9キロ、16.7%	ふくらはぎは、だいぶん良くなってきた。パンぷ45分
10/16 金	2.0	マシン	14分、60.3キロ、15.9%	斜度上げて軽く。
10/17 土	10.6	三段山登3.高度716m下り2.5	登り1時間43分、下り53分	凌雲閣から白銀荘までラン5キロ44分
10/18 日	4.0	比布ヒルクライム1000高度162m	9分39秒、60才以上27人中7位	60才1位は8分33秒、田中さん8分9秒14位、コウヨウ12分10秒で3位
10/19 月	0.0	休み
10/20 火	0.0	休み
10/21 水	7.5	マシン	50分	ランのみ
10/22 木	6.5	マシン	45分、59.5キロ、15.2%	ランとパンプ45分
10/23 金	0.0	休み
10/24 土	8.0	階段5回往復、マシン6	登り2分40秒59.2k、16.4％	北星山階段は200段まで行けた。片道距離200m高度55m風強い59.2キロ16.4%
10/25 日	6.0	マシン	４０分、59.6キロ、15.8%	ランのみ、13.５kまであげた。
10/26 月	8.0	マシン	50分	スポセンでランのみ。13.7キロまで上げた。
10/27 火	8.0	マシン	52分	パンプ休み、ランは、時速14キロまであげた。アタック30分。
10/28 水	0.0	休み	佳澄来た
10/29 木	0.0	休み
10/30 金	8.0	マシン	55分59.9キロ、16.7%	休みながら、ラン。
10/31 土	7.0	外ラン	36分	キロ5分17秒、ペース上げた。
走行距離	144.8  km