月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	6.5	マシン	45分	アタック30分、パンプ45分、この流れがいいな。
10/02 水	5.0	マシン	35分	ランは傾斜、インターバル混ぜて。
10/03 木	0.0	休み
10/04 金	9.0	マシン	55分	ランのみ。傾斜とインターバル
10/05 土	0.0	休み
10/06 日	14.0	東神楽バーベキュー8キロ、マシン6k	40分42秒、マシン40分	キロ5分5秒、自己新。ふらっとでランとパンプ60分。
10/07 月	0.0	休み
10/08 火	7.0	マシン	45分	ランとアタック30分、新曲パンプ45分
10/09 水	7.2	マシン	45分	ランのみ。
10/10 木	0.0	休み
10/11 金	8.0	マシン	50分	ランのみ。
10/12 土	0.0	休み
10/13 日	10.0	マシン	65分	ラン傾斜つけて、パンプ60分結構きつかった。
10/14 月	8.0	マシン	50分	ランとアタック30分、パンプ45分
10/15 火	7.0	マシン	45分	スポセンでランのみ。
10/16 水	5.5	マシン	40分	ランと軽く筋トレ
10/17 木	0.0	休み		お通夜参列
10/18 金	13.0	マシン	83分	マシンでは、13キロは初めてかな。
10/19 土	9.0	マシン	60分	ランのみ
10/20 日	9.0	マシン	60分	スポセンでランとバイク10分
10/21 月	4.5	マシン	35分	スポセンで、10度、9.5キロ、メッツ13.4
10/22 火	6.0	ヒルクライム、マシン	40分	和寒ヒルクライム500M、5分33秒60歳以上1位。。帰りにふらっとでランとパンプ
10/23 水	0.0	休み（通や）
10/24 木	8.0	マシン	50分	ランとパンプ60分、きつかった。
10/25 金	5.0	マシン	34分	ランのみ
10/26 土	5.2	マシン	34分	ランとバイク20分
10/27 日	0.0	休み
10/28 月	9.0	マシン	57分	スポセンでランのみ。
10/29 火	6.0	マシン	39分	ランとアタック30分、パンプ45分、充実の火曜日。
10/30 水	0.0	休み
10/31 木	8.0	マシン	52分	ランとパンプ60分、一番きつかったかも。
走行距離	169.9  km