月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	マシン	39分	ランのみ
11/02 金	4.8	マシン	32分	4.5%まで上げた。パンプ60分マエセツがきつい
11/03 土	0.0	休み
11/04 日	13.2	外ラン7.7、マシン5.5	41分キロ5分23秒、40分	アタック60分、パンプ60分、日曜日一番きつい
11/05 月	0.0	休み
11/06 火	6.0	マシン	39分	パンプ30分
11/07 水	5.5	マシン	35分	ランのみ、早あがり。
11/08 木	0.0	休み
11/09 金	5.5	マシン	39分	ランとパンプ60分
11/10 土	6.0	マシン	39分	午前ふらっとへ
11/11 日	0.0	休み
11/12 月	9.6	マシン	60分	スポセンで、ラン、9.5キロで6%、0.5%で13.2キロ、限界か？
11/13 火	7.1	マシン	36分、9分	ランとパンプ30分
11/14 水	5.5	マシン	39分	ランとバイク10分
11/15 木	5.0	マシン	38分	ランゆっくりと。
11/16 金	2.0	マシン	15分	インターバル200メートル12.2キロと8.5キロで、3セット、パンプ60分。
11/17 土	6.2	マシン	39分	インターバル200.最高12.6キロと8.2キロ、10セット。バイク10分
11/18 日	4.5	マシン	35分	ランゆっくりと.アタック60分、パンプ60分ヘトヘト.
11/19 月	0.0	休み
11/20 火	5.5	マシン	39分	パンプ佐野さんデビュー30分
11/21 水	6.0	マシン	44分	インターバル12.3キロまで、11セット、バイク10分
11/22 木	0.0			バイク20分のみ
11/23 金	8.0	マシン	52分	パンプ佐野さん60分、バイク8分。
11/24 土	0.0	休み
11/25 日	5.5	マシン	39分	アタック60分、パンプ60分、日曜日は、きつい。
11/26 月	8.1	マシン	51分	スポセンでラン
11/27 火	0.0	休み
11/28 水	5.5	マシン	35分	ランとバイク12分。雅君デビュー
11/29 木	0.0	休み
11/30 金	5.2	マシン	33分	ランとパンプ60分
走行距離	130.7  km