月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休み
10/02 火	3.0	マシン	20分	ひめトレとパンプ30分
10/03 水	0.0	休み
10/04 木	5.0	マシン	33分	ランのみ
10/05 金	5.5	マシン	34分	ランとパンプ60分
10/06 土	0.0	休み
10/07 日	6.0	マシン	38分	ランとアタック60分、パンプ60分、日曜日が、マックス。
10/08 月	0.0	休み
10/09 火	7.5	マシン	46分	スポセンでランのみ。
10/10 水	5.6	マシン	36分	ランと機械10分きつかった。
10/11 木	0.0	休み
10/12 金	7.0	マシン	45分	ランとパンプ60分、ひじ痛み取れないので整骨院行った、腱鞘炎でないかと診断。
10/13 土	0.0	休み		登別は、190キロ。3時間弱
10/14 日	21.0	室蘭白鳥大橋マラソン	1時間58分15秒	60才以上126人中、47位。今年最後の大会2時間切れて満足。
10/15 月	7.0	マシン	47分	スポセンでランとバイク追い込みで10分。
10/16 火	5.5	マシン	37分	ランとパンプ30分。
10/17 水	3.5	マシン	24分	久しぶりの水泳とラン軽く。
10/18 木	6.0	マシン	40分	水泳300メートル、とラン
10/19 金	2.5	マシン	18分	ラン軽くとパンプ60分。
10/20 土	0.0	休み
10/21 日	11.5	外ラン	1時間6分	天気がいいので久しぶりの外ラン、キロ5分48秒。アタック60分、パンプ60分ヘトヘトだ。
10/22 月	6.7	マシン	48分	スポセンで負荷かけてランのみ。
10/23 火	6.0	マシン	39分	ひめトレ15分、パンプ畑中さん30分
10/24 水	5.5	マシン	37分	ランのみ
10/25 木	0.0	休み
10/26 金	5.2	マシン	33分	ランとパンプ60分
10/27 土	0.0	休み
10/28 日	14.4	外ラン11.4、マシン3	1時間3分、20分	ラン日和外ランキロ5分31秒、アタック60、パンプ60分、きつかった。
10/29 月	0.0
10/30 火	4.8	マシン	32分	パンプ30分、バイク10分
10/31 水	0.0	休み
走行距離	139.2  km