月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	8.0	東神楽マラソン	41分	第2回東神楽B BQマラソン、H28は46分51秒で記録更新キロ5分7秒。パンプ60分新曲、水泳練習。
10/02 月	0.0	休み
10/03 火	5.0	マシン	31分	ランとパンプ45分、今日から上野さん新曲きついぞ。
10/04 水	5.0	マシン	31分	斜度4%まで、水泳練習。
10/05 木	0.0	休み
10/06 金	5.0	マシン	31分	バランス45分、パンプ60分
10/07 土	5.0	マシン	31分	ランと水泳練習のみ。
10/08 日	11.5	カムイシリトレラン	2時間15分16秒、キロ11.11分	第2回カムイシリトレラン17人中10位、登りの階段が多すぎ、きつかった.来年は2時間切りたい。
10/09 月	4.6	マシン	30分	パンプ60分、水泳練習。
10/10 火	0.0	休み
10/11 水	7.5	マシン	47分	ランのみ
10/12 木	5.0	マシン	30分30秒	もう少しで30分きるか、ヘルパー慰労会でランのみ。
10/13 金	4.8	マシン	30分	バランス45分、パンプ60分
10/14 土	0.0			水泳練習のみ
10/15 日	13.5	鹿追トレラン	1時間25分49秒,35人中２２位	とにかく寒かった、最後までアウター着てた。パンプ45分
10/16 月	0.0	休み
10/17 火	2.5	マシン	15分	バイクとランで30分。ヘルパーと食事
10/18 水	7.0	マシン	43分	水泳練習久しぶりの300メートル泳げた。
10/19 木	4.8	マシン	30分	今日は、400メートル泳げたぞ。
10/20 金	3.0	マシン	20分	バランス45分、パンプ60分、腕は、休憩なしきつかった。
10/21 土	7.0	マシン	45分	水泳練習
10/22 日	16.0	滝の森10マイルレース	1時間27分7秒、キロ5.33	アップダウンが激しくハーフに匹敵するとのこと、目標の30分は、切れた。
10/23 月	0.0	休み
10/24 火	0.0			パンプ45分、バイク15分8キロ、今後バイクとランの組合せやるか。まずはバイク20分ラン30分かな。
10/25 水	5.0	マシン	32分	ランと水泳練習
10/26 木	0.0			水泳練習のみ、400泳げた。18時30分から同期会幹事会。
10/27 金	5.0	マシン	31分	バランス45分、パンプ60分。
10/28 土	0.0	休み		大貴帰って来た。
10/29 日	5.3	マシン	35分	水泳練習、パンプ45分、畑中さんのは、きついなー。
10/30 月	0.0	休み
10/31 火	0.0	休み
走行距離	130.5  km