月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	4.0	マシン	26分	ふらっと開始!まずは、軽めに。コアクロス30分、水泳練習
1/07 土	5.0	マシン	33分	パンプ30分、水泳練習
1/08 日	6.0	マシン	39分	ランと水泳練習、25メートルは、何とかだけどターンができない。
1/09 月	8.0	マシン	52分	ランと水泳練習、今日は、疲れた、体重は戻ったかな。
1/10 火	0.0
1/11 水	4.3	マシン	30分	少し負荷かけて見た、傾斜3%まで、ランのみ。今日はゲネプロ感動した。
1/12 木	0.0			ランなし、パンプ60分、水泳練習　ターンしてみたけど難しいぞ
1/13 金	4.6	マシン	30分	9.3〜10.5キロ、3％まで。水泳練習
1/14 土	5.0	マシン	31分	ランと水泳練習
1/15 日	0.0			ランなし、パンプ60分今日から新曲だ、今までで一番屈伸多いとか。水泳練習。
1/16 月	0.0
1/17 火	4.6	マシン	30分	パンプ45分、新曲はキツイ。水泳練習
1/18 水	0.0			水泳レッスンのみ
1/19 木	0.0			パンプ60分、水泳練習
1/20 金	0.0
1/21 土	5.0	マシン	31分	パンプ30分、水泳教室
1/22 日	8.0	スポセンラン	50分	来週に向けて外ラン、寒かった、今朝マイナス25度。
1/23 月	0.0
1/24 火	4.6	マシン	30分	今季最高マイナス29.4度。ランは、3%まで。パンプ45分、水泳練習
1/25 水	4.6	マシン	30分	負荷3%まで、久しぶりにコアクロス30分、水泳練習。
1/26 木	0.0			ランなし、パンプ60分、水泳練習、ほぼ25メートル大丈夫かな。
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0			久しぶりにバイパー30分.パンプ30分、水泳練習
1/29 日	10.0	スノーラン	1時間5分	キロ6分29秒、登りきつかった。2年前よりいいかも、前回１時間６分５２秒、４９人中３７位。ふらっとでパンプ60分
1/30 月	0.0
1/31 火	4.6	マシン	30分	パンプ45分少し負荷上げた。水泳練習
走行距離	78.3  km