月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0 R	jog	52min	ちょっとゆっくり目。鼻はずっと出ていた。昨日は出なかったのに。
11/02 金
11/03 土	10.0 B 5.6 R	pump30 pace	30min 35min	pump30(12,30,20,20)。95%完治かな。 キッツで。コンベアの上は暑く、キツイ。
11/04 日
11/05 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 26min	pump60(15,30,22,22,12,12,22,12)。左腕はだいぶ回復してきた。 月曜は疲れてないのでペースはどうしても早くなる。
11/06 火
11/07 水	15.0 B 6.0 R	pump45 jog	45min 37min	pump45(15,25,20,20,lunge20,肩10)。ちょっいかるめ 日が出てちょっと暖かかった。
11/08 木
11/09 金	5.0 R	pace	25min	涼しい。
11/10 土	10.0 B	pump30	30min	pump30(15,30,22,22)。
11/11 日
11/12 月	5.0 R	pace	24min	雨が降ってきたので急いだ。
11/13 火	5.0 R	jog	30min	同伴走
11/14 水	15.0 B 6.0 R	pump45 jog	45min 35min	pump45(15,25,20,20,lunge20,肩10)。ちょっいかるめ 同伴走。途中で信号ダッシュ！
11/15 木	10.0 R	pace	50min	抜くと抜き返す変な奴のおかげでスピードアップ。
11/16 金	6.0 R	pace	30min	ゆっくりめ。
11/17 土	5.0 R	walking	30min	キッツで筋トレ前後に歩く
11/18 日
11/19 月	20.0 B 6.0 R	pump60 jog	60min 34min	pump60(15,30,22,22,12,12,22,12)。 同伴走
11/20 火	5.0 R	jog	30min	同伴走
11/21 水	15.0 B 13.0 R	pump45 jog walking	45min 34min	pump45(15,25,20,20,lunge20,肩10)。いつもランジ 朝：同伴走。夜は練習＋キッツ。
11/22 木
11/23 金
11/24 土	10.0 B 3.0 R	pump30 run	30min	pump30(15,25,20,20,腹)。翌日のリレーを控え軽めに。 翌日のリレー対策としてキロ4分弱（時速16km）を数回。
11/25 日	1.0 R	run		リレー180m。二人に抜かれる...
11/26 月	20.0 B 5.0 R	pump60 jog	60min 32min	pump60(15,30,20,22,12,12,22,12)。あまり余裕はなかった。 同伴走。雨降りそうで降らなかった。
11/27 火	5.0 R	jog	32min	同伴走
11/28 水	15.0 B 9.0 R	pump45 jog walking	45min 30min	pump45(15,30,22,22,lunge22,肩12)。 同伴走。夜はキッツで歩く。
11/29 木	0.0 R			膝がちょっと痛んで休息
11/30 金	5.0 R	jog	27min	膝が痛かったので、ゆっくり。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 150 120 km km km