月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火
5/02 水
5/03 木	15.0 B	pump45	45min	pump45(20,30,25,25,lunge22,肩10)。新曲はキツイ。
5/04 金	10.5 R	jog	60min	キッツで走る。
5/05 土	20.0 B	pump60	60min	pump60(20,30,25,25,15,15,22,10)。バテバテ。
5/06 日
5/07 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 24min	pump60(20,30,25,25,15,12,22,10)。筋肉痛が残っていたんで後半軽め。 朝。
5/08 火	5.0 R	jog	25min	朝：ゆっくりめ。
5/09 水
5/10 木	5.0 R	jog	26min	朝：ゆっくりめ。
5/11 金
5/12 土	5.0 R	walking		キッツで歩く。
5/13 日	15.0 B 6.0 R	pump45 jog	45min 40min	pump45(20,30,22,22,lunge22,肩10)。ちょっと軽めにしてみたが、疲れはあまり変わらないようだ。 キッツで走る。
5/14 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(20,30,22,22,12,12,22,10)。連日なので控えめ。
5/15 火
5/16 水	3.0 R	jog		水上で
5/17 木	3.0 R	jog		釜石で
5/18 金
5/19 土	2.5 R	jog		キッツ。
5/20 日
5/21 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 25min	pump60(20,30,25,25,12,12,25,10)。前半で疲れを感じたので後半抑え目に。 朝ラン
5/22 火
5/23 水	10.0 B 5.0 R	pump30 jog	30min 26min	pump30(20,30,25,25)。完走はできているがまだまだ相当辛い。 朝ラン
5/24 木	5.0 R	jog	26min	朝ラン。鼻だけで呼吸。
5/25 金
5/26 土	2.0 R	jog		キッツ
5/27 日
5/28 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 50min	pump60(20,30,25,25,12,12,25,10)。今回は前半しんどいし、tricepsもbicepsも連続多いんで、これが限度かな。 久々の朝2周。歩いているときによく見ていた、腕回しランナーに久々に出会ってしばらく併走できた！
5/29 火
5/30 水
5/31 木	10.0 R	jog pace	51min	勢いで2周した。初めは軽く。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 140 82 km km km