月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日
1/02 月
1/03 火
1/04 水	10.0 R	pace	50min	久々の走りで気合入ったが、1周目で脚が衝撃に負け痛くなった。間空くとダメだね。
1/05 木	5.0 R	fast pace	23min	へんな人にずっと付けられスピードが上がった。追われるってしんどいと実感。
1/06 金	5.0 R	pace	26min	ゆっくり走るつもりだったが、最後のダッシュのせいか、思ったよりタイムが出ていた。
1/07 土	5.0 R	walking		キッツ。筋トレ中心。
1/08 日
1/09 月	0.2 S 12.0 R	pace walking	62min 5min	キッツ。
1/10 火	5.0 R	pace	23min	時間無く1周。
1/11 水	15.0 B 5.0 R	pump45 jog	45min 28min	pump45(20,30,25,25,lunge22,肩12)。久々のpump。思ったより負荷に耐えれたけどキッツイキッツイ。 脚の痛みがなかなか引かないので1周で終わり。ゆっくり走ったので昨日ほどひどくない。
1/12 木
1/13 金
1/14 土	4.0 R	walking
1/15 日	6.0 R	race		スイーツマラソンで駅伝
1/16 月	5.0 R	jog	27min	昨日強めに走ったので、脚が痛いまま。
1/17 火
1/18 水	10.0 B 3.0 R	pump30 walking	30min	pump30(20,30,25,25)。久々できつかった。筋力落ちた。
1/19 木
1/20 金
1/21 土	7.0 R	walking
1/22 日	3.0 R	walking
1/23 月	20.0 B 5.0 R	pump60 jog	60min 26min	pump60(20,30,25,25,15,12,22,12)。新曲での始めての60．肩が腕立ての影響で最後までもたず... 久々の皇居。右ひざは今のところ大丈夫。
1/24 火
1/25 水	10.0 B 8.5 R	pump30 pace walking	30min 24min	pump30(20,30,25,25)。まだまだ胸と背中に余裕が生まれない。 寒い皇居。ところどころ凍っているので滑って怖かった。夜はジムで軽く。
1/26 木
1/27 金	5.0 R	jog		朝は寒い。
1/28 土	6.0 R	walking
1/29 日	5.0 R	jog
1/30 月	5.0 R	walking
1/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 55 109 km km km