月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0 R	Walking		筋トレメイン。疲れていたので走るのはやめる。
12/02 木	11.1 R	build-up	60min	脚は重かったがジムにて徐々に走り始める。最後は久々のmax キロ3分45秒。
12/03 金	5.0 R	pace	25min	嵐の後で気温高い！夏みたいな日差しの中をゆっくり目で。
12/04 土	4.0 R	walking		ジムで軽目。二日酔い。
12/05 日	21.1 R	race	1'39:13?	横浜マラソン。快晴。前半は暑さに苦しむ。後半はなんとか粘ってサブ100達成。
12/06 月	15.0 B 2.5 R	pump45 Walking	45min	pump45(17,30,22,22,tricept15,肩12)。昔の曲だと胸は完走できない。修行が足りん。
12/07 火	5.0 R	pace	24min	昼ラン。日差しは強い。
12/08 水	10.0 B 9.0 R	pump30 pace JOG	30min 24min 25min	pump30（20,30,22,22)。胸は未完走。疲れもあるし、ボトムハーフが入ると22ではキツイ。背中もちょっとフラフラした。 昼はちょっとキツメ。夜はpump前に軽くと思って走りだしたが、体が非常に重くかなり辛かった。
12/09 木	5.0 R	pace	24min	昼ラン。自分ではゆっくりしたペースのつもり（実際あまり苦しくないペース）だったが、以外にも24分。たまたま？
12/10 金	12.4 R	JOG walking		久々の朝ラン。起きるのはしんどかったが体はあまり重くなかった。手がかじかむが耳や頭はあまり寒さを感じなかった。夜は飲み後にキッツで汗を流す。
12/11 土	14.2 R	walking pace	15min 60min	歩いてwarmupし、筋トレ後、走りだす。思ったより体が軽いので早めにスピードを上げ、キロ5分でじばし走る。後半かなりしんどくて一度キロ6分に戻して呼吸を整えた後にbuildupし最後はキロ3分45秒まで上げてフィニッシュ。
12/12 日
12/13 月	15.0 B 4.7 R	pump45 pace	45min 25min	pump45(20,30,22,22,triceps15,biceps12)。何故か昼からお疲れモード。牛丼食べるも体のキレはイマイチ。胸はダメダメ。tricepsも。biceptに至っては負荷を最初から落とすことに。 ジムでpump前にちょっと走る。
12/14 火
12/15 水	10.0 B 12.7 R	pump30 pace walking	30min 23min 48min	pump30(20,30,22,22)。胸が全然ダメ。 昼とジム。
12/16 木	10.0 R	jog		夜皇居にて。寒い日。手袋しててもかじかんだ。その後こあしすへ。
12/17 金
12/18 土	9.5 R	jog walking pace		レース前で2kほどキロ4分で。
12/19 日	10.0 R	race	21min 20min	神宮外苑駅伝。１走と4走。
12/20 月	20.0 B 9.0 R	pump60 jog walking	60min 25min	pump60(20,30,22,22,biceps12,lunge30)。新曲発表会。胸は完走できた！背中のショルダープレス2回連続はかなり厳しい。bicepsは動き早く当面12しか対応できそうもない。ランジは最初スクワットだからって30でやり、後半フラフラ。やっぱ60はやりごたえある！ 昼は天気がよかったのでゆっくり目に走る。夜は疲れモードだったので骨盤調整ヨガやって新曲発表会までしばし歩く。
12/21 火
12/22 水	10.0 B 5.0 R	pump30 walking	30min 38min	pump30(20,30,22,22)。月曜の筋肉痛が多少残っていたが、なんとか完走。背中がギリギリだった。 ちょっと歩く。
12/23 木
12/24 金	12.0 R	pace	60min	ジムで１時間しかなかったので急いで走る。
12/25 土	14.0 R	jog	80min	朝ラン。スタートはキッツ。八景経由朝比奈から栄プールまで。
12/26 日	15.0 R	jog	90min	朝ラン。スタートはキッツ。海に向かい追浜工場近辺を周回する。
12/27 月	15.0 B 5.7 R	pump45 pace walking	45min 25min 6min	pump45(20,30,22,22,triceps5,biceps12,lunge17)。胸に余裕がでたが、今回の背中はかなりキツイ。最後にはフラフラ。またtricepsが楽な分、bicepsが相当キツイ。完走はしたが辛すぎる。最後は腹かと思いきや、Aインストラクターが大好きなlunge！あまり重い負荷をかけれなかったが、最後まで担いでしゃがみ続けた。 昼ランはかなりゆっくり目。それでも25分。昼は制限時間があるせいか自然と速くなっている。しかも1周だけだし。
12/28 火	16.0 R	jog		帰宅ラン。横浜駅から走り出す。新杉田から道に迷って大変だった。
12/29 水
12/30 木
12/31 金	10.0 R	jog		旅行で食べ過ぎたので夜軽く走る。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 95 227 km km km