月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水
9/02 木	11.5 R	pace JOG	27min 45min	昼ラン。ストライド広めを意識したら残り1kで腹痛を起こし歩いてしまった。不覚。夜は筋肉痛が多少癒えてジムで走る。まず筋トレ。その後1kほど歩く。最後に1時間目標で走りだすも体が重く5kで終了。
9/03 金	5.0 R	JOG	40min	翌日ゴルフなので軽めに切り上げ。
9/04 土	0.0 R			久々のゴルフは下半身に効いた！
9/05 日	0.3 S			ちょっと泳ぐ。
9/06 月	20.0 B 8.4 R	pump45 pace JOG	45min 50min	pump45（20,30,20,22,tricept,bicept12)。初めて背中で22を背負う。背中よりも胸がいっぱいいっぱい。 まず走る。最初ゆっくり、後半なんとかpaceにまでアップ。その後pumpへ。
9/07 火
9/08 水	5.0 R	pace		昼ラン。けっこう雨が降っていた。それでも暑い！人が少ないのはよいけど。
9/09 木	5.0 R	pace	24min	昼ラン。ストライドを意識。涼しかったので最後はダッシュまでできた。
9/10 金	5.0 R	walking	40min	明日の大阪行きに備えて早めに帰宅。
9/11 土
9/12 日
9/13 月	20.0 B 8.0 R	pump45 pace walking	45min 35min	pump45(20,30,20,22,tricept12,肩12)。1週間空けたからかきつかった。胸と肩はギリギリ。
9/14 火	5.0 R	Walking	35min	PB3見ながらwalkingのみ。
9/15 水	15.0 B 10.5 R	pump30 pace	30min 53min	pump30(20,30,20,20)。多少筋肉痛があり胸はヘロヘロ。背中は負荷をちょっと下げた。 ジムでpump前に走る。懐メロがかかっていて途中で気合入れてキロ5分で2kほど走った。
9/16 木
9/17 金	10.0 R	pace		皇居でこあしすラン。涼しかったのでスピード上げて走れた。
9/18 土	10.5 R	jog WS	60min	ジムで筋トレ30分、ラン1時間。疲れていたがなんとか完走。
9/19 日
9/20 月	0.0 R			時間がなかったのでジムで筋トレのみ。
9/21 火	10.5 R	JOG	60min	筋トレ後ラン。1時間半は走ろうと思っていたけど、なんだか疲れて1時間で終了。腹筋、背筋して上がり。
9/22 水	15.0 B 5.0 R	pump30 pace	30min 25min	pump30(15,30,20,20)。右肩の違和感で負荷を下げてスタート。胸はちょっとキツイ。背中は余裕あり。 昼ラン。気温33度だが夏の暑さは過去のもの。でもそれなりのスピードだったので汗ダラダラ。
9/23 木	20.0 B 10.7 R	pump45　 pace walking	45min 60min	pump45(15,30,20,20,tricept,bicept12)。休日昼間に初めて出る。人が多いのにちょっとびっくり。連日のエントリーだが問題なし。 ジムでまず筋トレ。その後走る。時間が1時間取れなかったのでちょっと速めに。
9/24 金	10.0 R	JOG WS	55min	こあしすラン。ゆっくり走ろうと思っていたけど、時々スピードアップして脚に刺激を入れてみた。
9/25 土	5.0 R			浜松町-飯田橋-東京　雨でほとんど歩き
9/26 日	8.0 R	pace		ジム。速めで走ってその後筋トレ。
9/27 月	20.0 B 13.3 R	pump60 JOG WS walking	60min 75min	pump60（15,30,20,20,tricept12,bicept12,ランジ15,肩10)。新曲発表会。
9/28 火
9/29 水	10.0 B 10.0 R	pump30 pace walking	30min 27min	pump30（15,30,20,20)。肩の違和感が消えないので控え目。今度の背中プログラムはちょっときつめかな。 昼ランは気持ちよくゆっくり走って27分。夜はpump後にちょっと歩く。
9/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 120 156 km km km