月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日
8/02 月
8/03 火
8/04 水	2.0 R	pace		犬と散歩
8/05 木
8/06 金
8/07 土
8/08 日
8/09 月	20.0 B 4.0 R	pump45 JOG	45min 30min	pump45（15,25,17,17,bicept12,肩10)。久々のfittnessだったので軽めの負荷にする。でもスクワットは軽すぎて動きすぎてしまい、その後脚がガクガクになってしまった。筋肉痛がどうでるか見もの。 パンプ後でゆっくりしか走れず。途中腹痛で歩く。久々だとこんなもんでしょ！？
8/10 火	10.2 R	JOG	60min	昨日のpumpスクワットで大腿四頭筋を痛めていて走ると痛みが出たが、なんとか我慢して走り通す。
8/11 水	15.0 B 5.0 R	pump30 Walking	30min 40min	pump30（17,25,17,17)。疲れが（特に脚）あり無理せず。脚と胸はいっぱいいっぱいだったが、背中はかなり余裕があった。 腿の張りがあったので無理せず走らず歩く。
8/12 木
8/13 金
8/14 土
8/15 日	0.2 S 2.0 R	swim Walking		リネツ。 子供らと海の公園1周。本当は走るはずだったのに、あいつら暑すぎて走らず。
8/16 月	20.0 B 12.0 R	pump45 pace JOG walking	45min 25min 30min 15min	pump45（20,30,20,20,tricept,bicept12)。warmupでは初めての20。ショルダープレス時に重さでふらつく...胸がいっぱいいっぱいで、背中の負荷を増やせないまま。しばらくこのままか。 昼に皇居1周。非常に暑かった。夜はジム。走りだすも途中で腹痛を起こし30分で終了。その後pump開始まで歩く。
8/17 火	5.0 R	pace	25min	昼ラン。相当に暑くしんどかった。1周なら耐えれるが。木陰が恋しく感じた。
8/18 水	15.0 B 11.2 R	pump30 JOG pace	30min 70min	pump30（20,30,20,20)。warmupはまだ上半身でふらつく。脚には余裕出てきたがこれ以上負荷は増やせなそう。 とびとびで走ったり歩いたり。
8/19 木	5.0 R	pace	26min	昼ラン。曇りと思っていたら晴れ。よって半周木陰コースを折り返す。暑さより上りでしんどかった。
8/20 金	5.0 R	pace	25min	昼ラン。涼しかった（30度）ので後半まで粘りがあり、最後にWSする余裕があった。
8/21 土
8/22 日	10.0 R	race	53:41	富士山クロスカントリー。こどもの国まで出かけ走る。暑かった。
8/23 月	20.0 B 11.3 R	pump45 pace JOG walking	45min 68min	pump45（15,35,20,20,脚15,肩12)。始めて脚で4枚重りをつけてみる。問題なし。でもかなり不安定で傾いたら落ちてきそうなんで今後どうするか。胸と背中には多少余裕が出てきたか。 まず走る。10.5k/1h。その後ストレッチし、pumpまでちょっと歩く。
8/24 火
8/25 水	15.0 B 9.0 R	pump30 pace walking	30min 24min 20min	pump30（20,30,20,22)。warmupの20はまだuprightとshoulderが辛いものの、ちょっと慣れてきた感じ。胸に余裕なし。背中は初めて22で完走できたが、shoulder pressが少ないversionだったので次回真価が問われるといったところか。 昼ラン。晴れで暑いも、前に比べればだいぶまし。あとは夜にpump前後に細切れ歩き。
8/26 木	5.0 R	pace	26min	昼ラン。前ほどは暑さは感じず、ペースも比較的ゆっくりで、あまり苦しくなく走れた。
8/27 金	12.5 R	JOG walking	75min	ジムにて。warmupラン→筋トレ→walking→JOG。
8/28 土
8/29 日
8/30 月	20.0 B 11.0 R	pump45 pace	45min 60min	pump45（20,30,20,20,tricept12,lunge15)。胸は最後の腕立てでgiveup。まだまだ修行不足か。ｙ ジムでpump前に気合入れて走る。体がちょっと重くスピードはあまり出せず。
8/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 125 120 km km km