月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.7 R	JOG WS	60min	ジムで筋トレ後走る。体が少々重い。キツイながらなんとか完走。
7/02 金	6.0 R	pace WS	30min
7/03 土	11.7 R	JOG WS	60min
7/04 日
7/05 月
7/06 火	13.0 R	warmup pace WS	72min	ジムで筋トレ前に2kほどwarmup。最後に走る。脚の筋肉にきていたのか、最初の10分くらいは付け根が痛かったが自然と解消。1時間走りきる。クーラー効いてるはずなのに暑かった。
7/07 水	6.2 R	JOG	35min	疲れと時間不足であまり走れず。筋トレもイマイチ気合い乗らず。
7/08 木
7/09 金
7/10 土	30.0 R	JOG	3hours	ロング。花小金井駅から多摩湖周遊折り返し。終了後おふろの王さまへ。多摩湖周回がつらかった。暑くなり始めたところだったし、アップダウンは細かくて多い。かなり疲れた。
7/11 日
7/12 月
7/13 火	5.0 R	pace	24min	昼ラン。日差しは弱かったけど蒸し暑くて終わってもしばらくは汗だく。
7/14 水	5.0 R	pace	26min	若干ゆっくり昼ラン。
7/15 木
7/16 金
7/17 土	12.0 R	JOG WS	75min	ジムにて。まずｊｏgを1時間。その後筋トレ、walking。
7/18 日
7/19 月	5.0 R	pace	26min	皇居を昼前に1周。かなり暑くつらかった。
7/20 火	10.5 R	JOG WS	60min	ジムでゆっくりはじめ、最後上げて締める。事前に筋トレ。クーラーガンガンなのに終了後は汗だく。
7/21 水	15.0 B 2.0 R	pump30 JOG	30min 15min	pump30（15,30,20,20)。久々なのでwarmup以外はどれもキツイ。すぐに慣れるでしょ！？ pump後に走るもしんどくてすぐ止めた。
7/22 木	5.0 R	pace	24min	昼ラン。pumpの筋肉痛がまだ発症していなかったので、なんとか走れた。ゆっくり走るつもりだったのに、あまりに暑すぎてペースが上がってしまった。終了後のシャワーが気持ちいいのなんの！
7/23 金	10.7 R	JOG WS	60min	ジム。筋トレ後走る。疲れがあり、ゆっくり始め、maxで終わる。
7/24 土	5.0 R	JOG WS	35min	ジムにて。食後すぐだったのでゆっくり始め、最後はmaxで締める。子供らが待っていたので30分で終了。
7/25 日
7/26 月	20.0 B 11.5 R	pump45 pace	45min 25min 35min	pump45（17,30,20,20,tricept,bicept12)。走った割には元気だったので重めで始める。胸は最後までもたず。biceptには以上に負荷がかかり、やはりもたず。情けない。 昼は皇居でゆっくり目ペースで1周。夜はジムでpump前に30分程。ラスト2kはキロ5分で。
7/27 火
7/28 水	15.0 B 8.0 R	pump30 JOG pace	30min 45min	pump30（10,30,20,20)。pace走後。どれもギリギリかな。未だ負荷を上げる余裕はないようだ。 パンプ前にpace走。パンプ後にJOGをちょっと。
7/29 木	10.5 R	pace JOG WS	23min 35min	昼ラン。涼しくて意外と短時間で終了。夜は軽くジムでJOG。
7/30 金
7/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 50 167 km km km