月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0 R			筋トレ（上半身、下半身）
9/02 水	20.0 R	朝：race pace　夜：middle	50:23(5/km) 62:00(5:45/km)	久々の朝ラン。最初は体が重くゆっくり走りだすも、ちょっとスピード出そうとしんどくなるまでスピードアップ。結果サブ3.5ペースで走りきることに。夜はジムで筋トレ後、軽めに走る。それでも疲れが残っていて疲れた。
9/03 木	15.0 R	middle	1'22:02(5:28/km)	こあしすラン。軽めに2周 @のつもりがペースが上がってきたので、3周に切り替え走る。その後接骨院では脚のマッサージが異常に痛かった。疲れ 脚がほぐれてきている？
9/04 金	20.0 B	pump45	45min	pump45(12,22,15,17,bicept10,肩10)。疲れきっていたのでパン食べてジムへ。直前にやったチンニングはいつもの７割くらいしかできず。それでもpumpは意外と余裕持ちながらできた。肩も最後のショルダープレスまで完走。なんでだろ？
9/05 土
9/06 日
9/07 月	23.0 R	middle	5:15/km pace	皇居。土日で体がなまっていたが、腕振りを意識して走りだすと意外とｽﾋﾟｰﾄﾞも出てきて、1周目こそキロ5分20秒ペースだったものの、2〜4周は約キロ5分15秒ペースで完走できた。でも接骨院までの時間がったので3キロおまけで走りだした時に腹痛を生じまともに走れなかった。なんでやろ？
9/08 火	15.0 R	long jog	6:00/km pace	皇居。銭湯までの道のりが長く感じる。疲れがあるのでJOGに徹する。3周目だけちょっとだけスピード上げる。負荷は軽かったので、翌日の疲れはだいぶ軽減されていた。いい感じでメリハリがつけられるようになったかな！？
9/09 水	15.0 B 8.0 R	pump30 buildup WS	6/km -> 5/km 3:45/km	pump30(12,22,15,17)。走ったあとだったので負荷は軽めに。問題なく無事完走。 40分ほどしか時間がとれなかったので、疲れていたが5分毎にbuildupしていった。最後はいつものmaxスピードで約1分。そのまますぐpumpへ。
9/10 木	10.0 R	race JOG WS	5:30/km -> 5/km	接骨院皇居。レースが近いので抑えめ。1周目は軽めで走りだすも人が多すぎて抜いていくうちにスピードアップ。2周目は最初から飛ばし気味。脚も軽快に動き、途中でWSいれるもどこまでも走れそうな勢い。久々の快適ランとなった。筋肉も柔らかくなってきたよう。ストレッチも念入りに行った。
9/11 金	20.0 B	pump45		pump45(12,22,15,17,bicept10,肩10)。翌日のレースを控え軽めに。調子は悪くないものの、ギリギリ完走。
9/12 土	50.0 R	50k race	4'27:56	雨の中、神宮外苑を38周。とっても疲れた。つらかった。でも心地よいもの。
9/13 日	8.0 R	race for 30min, JOG		スポーツセンターまでJOG。筋トレ後30分キロ5分でラン。帰りもちょっとJOG。
9/14 月
9/15 火
9/16 水
9/17 木	6.0 R	jog	40min	ジム。筋トレ後、ストレッチポール。その後走り出すも、飲み会のあとのせいかお腹が痛くなり度々歩く。結局40分しか続けられず終了。
9/18 金	0.3 S 20.0 B 6.0 R	pump45 jog WS		pump後にクールダウン。 pump45(12,22,15,17,bicept10,tricept-)。比較的余裕あり。triceptのpushupが結構きつい。それ以外は問題なし。元気がよければそろそろ負荷upの時期かな。 30分ほど時間があったので走る。疲れていたので軽め。
9/19 土	11.2 R	buildup WS	60min	ジムで走る。制限があり30分ずつ2回。
9/20 日	5.5 R	jog WS		ジム。筋トレ後。疲れでゆっくりしか走れなかった。途中腹痛で歩くし。
9/21 月
9/22 火
9/23 水
9/24 木	18.0 R	pace JOG WS	5/km	久々のラン。体は軽いとも重いともいえず、とりあえず腕振りを意識して走りだす。どんどん追い抜くと思っていたら、1周目25分後半で終える。2周目はちょっとペースを上げ気味で走り24分くらい。3周目はちょっと気を抜き25分強。こあしすまでの残り時間は3キロをJOGして最後WSで締める。それなりに疲れた。
9/25 金	0.3 S 25.0 B 2.0 R	pump60 JOG WS		クールダウン 新曲発表会pump60(12,22,15,17,bicept10,tricept10,range10,肩10,腹10)。前半は余裕あり。脚は連続8回がちょっとこたえた。胸は休憩が少なく意外にきつい。背中は連続4回のショルダープレスが少々しんどい。triceptは耐えられん。biceptはシングルがかなり利く。肩は最後のシングルショルダープレスで耐えられん。腹はボトムカールがすごく利く。疲れた... ウォームアップ
9/26 土	0.2 S			軽めに。
9/27 日	16.0 R	JOG WS	5:40/km	ジム。筋トレ後。お尻に筋肉痛が残っていたが、なんとかゆっくり走り出すことができた。1時間30分走って最後にWSでフィニッシュ。
9/28 月	10.0 R	pace	5/km -> 4:30/km	皇居。2周しか走る時間がなかったので、前日の疲れ＋お尻のわずかな筋肉痛が残っていたが、最初からスピードを上げる。2周目は途中から更にスピードを増し、かなり心拍を上げて走り切った。久々に辛いランとなった。でもお尻の筋肉痛は完治。
9/29 火
9/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 100 223 km km km