ふるふる  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日
35.0 R
Race JOG

神奈川マラソンでハーフ完走。会場までの往復はJOGで距離をかせぐ。疲れたぁ。
2/02 月
7.7 R
JOG WS
45min
酔っぱらってたけど、とりあえず汗を流しにジムへ。途中から調子が出て、最後はキロ4分でしばらく走ってフィニッシュ。
2/03 火
10.0 R
JOG Walking

皇居。1周目終わっても体が異常に重く(ハーフの疲れが今頃?)、2周目は歩いて周回。
2/04 水
23.0 R
JOG sub4-pace

朝から税務署まで走る。終了後、ちょっと遠出をしたが、昼に食べたニラレバが悪かったのか、途中で気分が悪くなり、歩いたり電車乗ったりで家に帰り着く。夜は久々に基本コース。前半はキロ6分ペースでゆっくり。後半はsub4ペースまで気持ちよく上げてフィニッシュ。
2/05 木
 
     
2/06 金
15.0 B
10.4 R

sub3.7 pace Walking

62min
pump45(12,25,15,15,tricept-,肩7)。
ジム。まず走る。キロ5分15秒くらいで30分。後半10分は腹痛で歩く。その後pump45(12,25,15,15,tricept-,肩7)。寝不足のせいか、pump終了後走る気にならず、そのまま帰宅。
2/07 土
1.0 S
9.2 R

sub3.5-pace JOG

60min
ジム。45分かけて、休み休み1キロ泳ぐ。
普段の1時間半JOGタイムで買い物をしていたので、いつもより走行距離がだいぶ少なくなった。海の公園は1周10分弱で走り、負荷を掛けた。
2/08 日
12.0 R
JOG sub4-pace
70min
基本コース+周回コース。疲れが残っていたのでJOGに徹しようと走り出したが、5キロ過ぎた辺りから調子がよくなり、20分ほどサブ4ペースで走る。最後の20分は再びJOGで締める。
2/09 月
10.3 R
JOG sub4-pace
58min
ジム。飲み後に寄る。始めゆっくり、30分後サブ4ペースにしてその後10キロ走るまで継続。汗たっぷり。
2/10 火
15.0 R
JOG
1:40'00
皇居3周。かなりゆっくり走る。寒かった。それでも体は燃え、汗をかいた。
2/11 水
15.0 R
JOG Race

金沢区ロードレース。Warm-upで5キロほど。レースは久々の10K。
2/12 木
0.0 R


筋トレ、ストレッチ
2/13 金
15.0 B
15.0 R

sub4-pace JOG WS

100min
pump45(12,25,17,17,tricept-,bicept7)。消費カロリー400kcal。
ジム。まずサブ4ペースで50分、最後の30秒はキロ4分まで上げてフィニッシュ。2度目のTreadmillはしんどく、歩いたり走ったり。最後に気合い入れて負荷を多めにpump45やって終了。
2/14 土
 
     
2/15 日
 
     
2/16 月
0.4 S
25.0 B
12.7 R


build-up WS



Cool-downでちょっと泳ぐ。
pump60(12,27,17,17,tricept-,bicept7,ランジ15,肩7,腹筋10)。初めてスクワットで27kgの負荷にチャレンジ。なんとかクリアも、その後の胸と背中の17kgが相当しんどい...
ジム。Warm-upで2km走る、その後pump60。更に1時間build-up。最後はキロ4分でフィニッシュ。
2/17 火
15.0 R
JOG
1'40
皇居3周。昨日の疲れを癒すべく、ゆっくり走る。かなり寒かった。
2/18 水
 
     
2/19 木
11.5 R
Build-up
62min
ジム。徐々に速くし、キロ4分30秒でフィニッシュ。汗出た。
2/20 金
0.2 S
15.0 B
7.0 R


sub4-pace



最後にちょっと泳ぐ。
pump45(12,27,17,17,bicept7,肩7)。まだ胸が17だと最後にはフラフラになる。早く筋肉がついてくれんかな。
ジム。まず走る。しんどいながらもサブ4ペースで40分ほど。
2/21 土
13.9 R
JOG
70min
海の公園4周。連日の走り込みで朝足がつったので、かなりゆっくり(キロ6分弱)走る。後半は気持ちよく走れた。
2/22 日
15.5 R
JOG
1'27
金沢文庫-八景-追浜-田浦-浦郷-野島-八景-文庫
2/23 月
0.0 R


家で筋トレ
2/24 火
10.2 R
sub3.5-pace build-up
52min
残業が続きストレスが溜まってきたので帰りにジムに駆け込む。時間がなかったのでサブ3.5paceからキロ4分15秒まであげてフィニッシュ。
2/25 水
 
     
2/26 木
 
     
2/27 金
15.0 B
10.2 R

JOG WS

62min
pump45(15,25,15,17,tricept-,肩10)。終わってから走ろうと負荷を軽めにするつもりだったが、その分激しく動いてしまい、+連日の睡眠不足+仕事ストレスで、疲れ切ってしまった。肩の10は最後まで持たず...まだまだ力が足りないことを実感。
ジム。長距離を走ろうと一回目としてゆっくり走り出す。ほどほどを汗をかいて気持ちよくフィニッシュ。でもpump45終了後は疲れ切ってしまい、結局走らず終い。連日の仕事での疲れ?
2/28 土
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
85
258
km
km
km