月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木
1/02 金
1/03 土
1/04 日
1/05 月	20.0 R	JOG WS	130min	ジム。pump60(12,22,15,15,tricept-,bicept7,range12,肩7)。久々の運動＋新曲でかなり疲れた。その後軽めのラン。やはり久々ということもあり、途中で腹痛を起こし、結局最後まで走ったり歩いたり。これから取り戻すぞ！
1/06 火
1/07 水	15.5 R	sub4-pace JOG WS	90min	ジム。まずペース走。最後にちょっとWS。次にpump30(12,25,15,15)。月曜より負荷を上げたのでかなり疲れた。続いて走るも、相当しんどく途中で歩き出し、結局5.5kmでフィニッシュ。
1/08 木
1/09 金	14.4 R	pace	85min	ジム。今日も疲れがとれておらず、坦々うどんを食べてカロリーを補給してから向かう。坦々とキロ6分弱で1時間半ほど走り、その後pump45（12,22,12,12,tricept-,bicept7）。軽めの負荷で始めるも、最後のbiceptでは途中で腕が上がらなくなった。でもこれで筋肉もちょっと付くかな。
1/10 土	0.5 S			子供の練習を横目に見ながら、休み休み500m泳ぐ。
1/11 日	12.0 R	pace WS	65min	久々に外を走る。なんだかスピード感覚が戻らず、心拍@170で走っていても、かなり遅く感じ、スピードを落とせなかった。結果TE4のハードなランニングとなった。
1/12 月	0.1 S			軽く泳ぐ。
1/13 火	10.1 R	pace	62min	ジム。とりあえず走る。サブ4以上に上げようとするも、結構しんどくてキロ5分まで上げれずに腹痛でラスト10分で歩き出す。どうにも疲れが溜まっているのか、走りにキレがない。やる気も少なめ。倦怠期？明日はpump30と15キロランを目標！
1/14 水	16.0 R	pace JOG WS	95min	ジム。相変わらずあまりやる気でず。なか卯で牛丼を食した後で向かう。まず走る。キロ5分強で30分。その後pump30(12,22,15,15)。無事に終えた後はまた走る。キロ6分強で我慢しながらなんとか1時間。最後はWSやって締める。疲れた〜。
1/15 木
1/16 金	12.5 R	sub3.5-pace JOG	70min	ジム。30分ほどサブ4ペースで走った後、sub3.5ペースに上げる。しんどかったが30分走りきる。その後pump45（12,22,15,15,bicept7,肩7）。新シリーズは途中で止める動作が多くしんどい！特にスクワット、胸、biceptが休憩少なくキツイ。腹筋は5kg持ってやると、うまく体を動かせずストレス溜まる！終了後走り出すも、あまりのしんどさに1キロで終了。
1/17 土	0.6 S 14.0 R	JOG WS	90min	ジムのプールで休み休み泳ぐ。 久々に外を走る。ゆっくり走り出したはずが、心拍@170が海の公園まで続く。ちょっとスピードを落とすと（キロ6分強）、@130前後に落ち着く。一体なんだったんだ？キロ5分で走っていたのならわかるが。不思議だ。その後もゆっくり走り続け、4周 @でフィニッシュ。
1/18 日
1/19 月	6.4 R	Walking	62min	ジム。pump60(12,22,15,15,tricept-,bicept7,range15,肩7)。pumpはあまり疲れなかったが、それなりに汗が出た。その後走りだすも、腹痛（ゴマ団子が原因？）で全く走れず。しょうがないので歩き＋傾き上げるで対応。最終的に15度まで上げ、結局TE3程度の運動となった。
1/20 火	15.0 R	build-up WS JOG	90min	ジム。キロ6分で走りだす。徐々にbuild-upし、30分後からキロ5分半、ラスト10分はキロ5分、最後の1分はキロ4分で締める。心肺の改善が進んでないのか、筋肉が十分ついてないのか、TE5のハードワークとなった。その後ジョグを始めるも、腹痛であえなく終了。久々にストレッチをみっちりやって終わり。
1/21 水	0.0 R			ジムで軽く筋トレ。
1/22 木	0.0 R			ジムで筋トレ。
1/23 金
1/24 土	10.0 R	JOG WS	53min	海の公園。体が重い。脚の疲れを感じる。ということで10キロ走るのがせいぜい。疲れた。このままじゃダメだ．．．
1/25 日	10.0 R	sub3.5-pace	50min	久々の基本コース。昼間なのでちょっと飛ばす。初の50分切り。疲れた。
1/26 月	20.0 R	sub4-pace JOG WS	124min	ジム。pump60(15,22,15,15,tricept-,bicept7,range15,肩7)。順調にpumpをこなし、走り出す。ゆっくり目を心がけ、サブ4ペースで刻み、最後のみキロ4分40秒まであげる。その後2回目はキロ6分強。40分経過後10分歩いた後、最後はサブ4ペースでフィニッシュ。久々の20キロ走破は結構疲れた。
1/27 火	20.7 R	JOG WS		久々の皇居。昨日の疲れが残っており、ゆっくり走る。4周目はさすがにしんどかったが、なんとか走り通した！続けるぞ！
1/28 水	4.0 R	JOG WS	24min	ジムで軽く走る。最後はキロ4分40秒でフィニッシュ。その後10分筋トレやって終了。
1/29 木
1/30 金
1/31 土	13.0 R	JOG sub3.5-pace	90min	翌日のハーフに備えて軽めの運動。1周だけレースペースで走る。そのペースだと心拍@160前後なので、体にはあまり無理のないペースだと実感できる。脚と心が持つかな。とにかく明日は目標1時間40分で走ろう！
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 213 km km km