ふるふる  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水
 
     
10/02 木
5.2 R
pace
->4'10/km
ジムにて。まず筋トレ。脚を中心に、腹、腕も混ぜる。明らかに脚は数ヶ月前より2,3割増の負荷でも上げられた!pumpとランが効いている!?その後Treadmillで、土曜の6時間走に備え、軽く調整。サブ4ペースで1.5kほど走った後は、スピードを上げれるだけ上げて走ってみる。サブ3ペースを超えると、うまく呼吸が出来なくなる。やっぱスピードに慣れないとダメだな。湘南国際の後はスピード練習をもっとやるぞ!
10/03 金
0.0 R


水曜に続いて、電車の中で脚をつったので、お腹中心の筋トレとpump45のみ(15,25,17,17,前腕7,肩7)。心拍が以外と低かった。ちょっとは力がついたってこと?さあ、明日は6時間走!
10/04 土
52.9 R
ひらつか6時間走
5''53'08
フル相当距離を4時間15分程度で通過。今回は相当走ったぞ!!!
10/05 日
0.0 R


筋トレ(スクワット100、ランジ100、pushup10、situp20)
10/06 月
1.0 S


脚にまだダメージが残っていたのでジムで1時間ほど休憩を入れながらなんとか1キロ泳ぎ切る。慣れない動きは疲れる...
10/07 火
10.0 R
JOG
33->32
皇居。ゆっくり2周。まだ6時間走のダメージが抜けていないので3周目はドロップ。
10/08 水
12.1 R
JOG pace WS
15min 62min
ジム。まずTreadmillで15分warmup。その後pump30(15,25,15,17)。最後の背中partでバテて、しんどかった。そして再度treadmillでjogやって、33分以降からpace走。最後はWSで締める。脚は痛いなりになんとかこなせて良かった!家で筋トレ(胸10、tricept50、腹50)。
10/09 木
2.0 R
JOG
20min
子供と近所をブラブラ。筋トレ(胸20、tricept50、腹70、脚50、ランジ60)。
10/10 金
20.6 R
pace
朝:51'18(10k) 夜:62min(10.6k)
久々の朝ラン。調子は悪くなく、快調に走れた。途中で初めての40分台を意識したものの、ちょっと届かなかった。脚の状態がよければ練習での40分台が見えてきたほど力が付いたということか!?ぬかよろこびにならないようにしっかりトレーニングを続けていくつもり。夜はジムでまずpump45(15,25,17,17,tricept10,肩10)。背中の時にやはり疲れが出る。肩は最後のショルダープレスシングルでヘナヘナ。次にtreadmill。最後はキロ5分まで上げる。pump終わってすぐ走り始めた割にはスピードは出せたけど、気力が萎えそうだった。朝ランもやったし、疲れたんだね。今日は早く寝よう!
10/11 土
13.8 R
JOG pace WS
1''25'00
昨日ちょっと頑張ったので、昼間から眠い。でも機会があり夕方から軽く走り出す。40分ほどはスピードを上げれなかったが、そこからようやく気持ちよくpace走ができるようになった。最後は20分ほどcooldownやって終了。筋トレ(脚50,胸20,腹60,tricept50,ランジ50)。
10/12 日
0.0 R


筋トレ(スクワット100、ランジ100、pushup25、situp80)
10/13 月
 
     
10/14 火
15.0 R
JOG WS
33'->31'50->28'30
雨の中を皇居で。久々に走る割には体が重く、ちっともいい気持ちにならなかった!終わってからなんだか非常に疲れた。筋トレ(胸10、腹60、tricept50)
10/15 水
15.5 R
JOG WS
95min
ジムにてまずpump30(15,27,17,17)。スクワットの負荷をちょっと上げる。問題はやはり背中。後半かなりしんどい。その後treadmillでゆっくり走る。最後はWSで締めたものの、相当疲れており15キロ走るのはほんとしんどかった。
10/16 木
2.0 R
JOG WS

子供と近所を一周。ところどころでWSをやる。
10/17 金
1.2 R
刺激走

ジムにて。6時間走前なので極力走らず。軽く走り、その後healing45へ。ストレッチにはいいけど、筋力が付いてきているので、やっぱり物足りなかった。次はpump45(15,25,17,17,ランジ12,肩10)。軽めの負荷で行う。背中はやはりまだしんどい。肩の最後のシングルプレスもダメダメ。もっと頑張らないと!
10/18 土
0.3 S


リネツでちょっと泳ぐ。
10/19 日
40.0 R
葛西4時間走
3"34'06
しんどかった。目標12周だったのが、11周で終わってしまった...
10/20 月
0.0 R


筋トレ(胸30、腹50、squat30、range60、tricept100)
10/21 火
21.0 R
朝:6km JOG 登り走 WS 夜:15km JOG WS
朝:36min 夜:34'->31'20->31'20
朝:まだ日曜の疲れが残っていたので、非常にゆっくり走りだす。脚に負担がかからない3回の坂道でちょっととばす。最後に軽めのWSで締める。夜:皇居3周。先週と違って体は軽い。結構気持ちよく走れた。ただ脚は重かったが。筋トレ(腹80)
10/22 水
8.4 R
pace WS
50min
adidas night runners eventに初参加。みっちりストレッチをやった後で、キロ6分コースにて走り出す。queens squareから山下公園に向かい、3周して戻る。山下公園からキロ6分以上のペースで走り通した気がする。それとも疲れていたからそう感じたのか?終わった後は懇親会。サブウェイサンドとポカリで一息ついて帰る。人数が多くて走りにくかったが、1人だとこんな練習は出来ないので、今後は出来るだけ参加していきたい。
10/23 木
 
     
10/24 金
16.0 R
pace JOG
90min
ジムにてサブ4paceで1時間。その後30分JOGしクールダウン。次はpump45(15,25,15,15,tricept12,bicept7)。しんどかったので負荷は軽めにした。なんだか非常に疲れたと思って風呂後に体重を量ったら63キロ強しかなかった。どうりでしんどい訳だ。今日は早く寝よう。
10/25 土
11.7 R
pace WS
58min
今日は1時間しか走れないということで、最初から飛ばす。長浜から海の公園までpace走。海の公園の3周目後半はいつもより長め(300m?)のWSで締める。長浜までの戻りもペースが落ちず気持ちよく走れた。
10/26 日
 
     
10/27 月
17.0 R
JOG WS
98min
朝:TE3.0、ave@144、max@166。日曜に走れなかった分をカバーすべく4時起きで走りだす。ちょっと体が重めだったのでスローペース。途中でWSを4回ほどやり、少々刺激をいれる。夜:pump60(15,27,17,17,tricept10,bicept7,肩10,ランジ12)。やはり肩の最後、ショルダープレスのシングルはダメダメ。早くもっと育ってくれ!俺の筋肉!
10/28 火
25.0 R
朝:pace 下り走 夜:JOG WS
朝:51'30 夜:32'09->30'30->28'43
朝:ちょっと疲れていたので短めの10kを走る。最初脚が重かったが、下り走やって脚に負荷をかけるうちに段々と早くなっていき、後半はハムを意識してスピードを上げる。終わっても元気だったが、通勤電車に乗った途端に疲れが出て、立ちながら眠る...夜:TE2.2 ave@134 max@182。皇居JOG。終盤ちょっとダッシュを入れる。筋トレ(胸10、tricept50)
10/29 水
6.0 R
疲労抜きJOG
38'39
TE2.2 ave@134 max@155。疲れが残っていたので、非常にゆっくり走る。朝寒かったので初めて長袖を着て走った。
10/30 木
19.0 R
朝:LSD WS 夜:Walking JOG
朝:108min
朝:TE2.4 ave@134 max@168。今週は走り過ぎだ。疲れはだいぶとれたが、まだpace走が出来るほど回復はしておらず、ゆっくりペースで走りきる。最後は軽くWS。夜は子供たちと近所を1周(2km)。
10/31 金
26.0 R
Build-up JOG
25'10->24'40->23'00 (4'51/km) ->29'46->28'29
TE4.5 ave@151 max@175。右内ももに違和感あるも、気合い入れて皇居へ赴く。とりあえず走り出したらスピードが出ていたのでそのまま通すことにして、3周ビルドアップを実施。岩本理論だと、このビルドアップはフル3時間40分完走可能ペースらしい。自信付いた!その後クールダウンJOGを2周。風邪引く懸念がありもう1周して30km走破は諦めた。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
0
340
km
km
km