月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	10.0 R	月例湘南マラソン	49:49	鵠沼で海岸線のランニングロードを走る。9時スタートで日差しが強く、暑かった。終わった後は子供の砂遊びに付き合う。といっても見ていただけ。帰りにカッパ寿司。日焼け止めを持って行かなかったので翌日肌がヒリヒリした。ave170!
6/02 月	0.0 B 13.0 R	基本コース WS5 TM3k	56 min 20 min	筋トレ 早く寝たんだけど、レース翌日ってことで脚がだるい。途中でWSをやり刺激を入れようとしたが、足首がなんとなくおかしく、途中でJogに戻す。なんとか10k完走。ave149。夜はジムでちょっと刺激走。12.5km/hで1k超走る。
6/03 火	0.0 B 16.0 R	ショートカット WS5 皇居2周	34 min 70 min	夜は皇居を走る。しゃべりながらキロ7分。結構息苦しく、しんどかった。 雨が降っていたし、疲れもあったので、軽く走ろうと家を出る。思ったより寒くなくてぼちぼち走れた。最後は軽くWSで〆て満足。
6/04 水	0.0 B 11.0 R	基本コース α	59 min ?	夜に子供たちと1kのJog。疲れている身にはそれでもしんどかった。 完全jog。疲れていたけど、雨が降ってなかったので思い切って10kコースにする。但しWSは封印した。股間節が痛み出した。やばい。しばらくは軽めの調整が必要だな。
6/05 木	0.0 B 10.0 R	基本コース WS6	54 min	パワーヨガ、ちょっと筋トレ。パワーヨガはいつにも増してしんどかった。かなり体に効いているはず。 昨日の夜は運動をしなかったせいか、朝から非常に調子がよく、快調に走る。気づいたらave155で、TEは4になっていた。ちょっと無理したかも。膝にはちょっと違和感を感じる。軟骨サプリを探さないと。
6/06 金	0.0 B 1.5 R	Treadmil	10 min	ボディーヒーリング：パワーヨガほどではないが、キツイ姿勢を維持する箇所もあり、そこそこしんどい。ボディーパンプ：初。腕以上に脚が鍛えられるんでこれからどんどん参加予定。 朝は寝坊して走れず。夜リビングで寝てしまったんで...まあ、いい休息になったと思うことにしよう。まだ膝に違和感あるし。夜ジムでちょっと走る。
6/07 土	0.0 B 19.0 R	ハーフコース	120 min	ヨガ：ちょっと物足りないが、疲れた体にはちょうど良い負荷。 軽めに走る。膝は問題なく動いた。前日のジム疲れからちょっとしんどかったが、ほぼノンストップで19k走れた。
6/08 日	0.0 R			土曜の夜から体がだるく、風邪で中止。夜にはストレッチができるまで回復。
6/09 月	0.0 B 6.0 R	Treadmil	35 min	ボディコンバット60：脚があがらん．．．早いステップに付いていくのがやっと。でもバランス力強化にはいいかも。音はうるさすぎ。終わったら耳がジンジン。 朝寝坊して走れず。夜はジムで走る。11k/hで10分くらいしか持続せず。日曜のレースは大丈夫かいな。
6/10 火	14.0 R	ショートコース WS5 4k 皇居２周	25 min 66 min	朝走りだすも、途中でおなかが痛くなり、その後は歩きっぱなし。昨晩の牛乳飲み過ぎが原因？参った。夜は皇居を２周。拠点バンドゥーシュ。リラックスペース。
6/11 水	15.5 R	マラニック 14k 子供ラン 1.5k	120 min 15 min	鎌倉に向かって走り出すも最初飛ばしすぎでしんどくなり、且つ、途中ですねが痛くなったので、後半は歩きっぱなし。それでも山道だし、良い訓練になったと思う。ただ、暖かくなって更に湿気も多いせいか、虫が異常に多くて参った。蜂かアブみたいのがブンブン飛んでいた。トレランは晴れた日にやった方がいいことがわかった。夜は子供と近所ラン。ほとんど歩き同然のスピード。
6/12 木	0.0 B 5.0 R	Treadmil	30 min 400kcal	リズムシェイプ：初心者には難しいステップ。フラストレーションの溜まるクラスだった。 朝しんどくてラン中止。夜にジムで軽く走る。最後は12.5km/hまでスピードアップ。
6/13 金	0.0 R			朝だめ。夜はジムでボディコンバット、ボディヒーリング、ボディパンプで気合を入れる。
6/14 土	0.0 R			休息と移動日 to 西湖
6/15 日	22.0 R	SAIKOロードレース	1:46:37	脚が重い割に、キロ4:30ペースで入ったので、後半ペースが落ちてしまった。意外と坂が多くてしんどかった。
6/16 月	10.0 R	皇居	1:05	軽め。後半1キロのみペースアップ。梅の湯。
6/17 火	10.0 R	基本コース	53 min	朝の目覚めがよく軽めに走りだす。ペースアップを意識して飛ばす。最後はWSを1本入れる。ave160。
6/18 水	0.0 B 10.0 R	基本コース WS5	53 min	今日は飲みが中止になりジムへ。ボディパンプ30、ボディアタック30、初級ステップ30。し、しんどい．．．最後のボディコンバットは止める。いつか４つやるぞ！ 昨晩の飲みでしんどかったが、なんとか走り出す。始めるとWSやらないと、と思い始め、前半で4本。それ以降しんどくて、あとは軽め。最後にWSを1本入れて締める。結果53min。ave157だから負荷は昨日より軽い。明日は体を休めるためにもjogにしよう。
6/19 木	10.0 R	基本コース WS5	54 min	今日はJOGだ、って走り出したものの、途中でWSを入れたり、GSでトイレを借りたりしているうちに、ペースアップしてしまい、結局昨日と同じようなペースとなった。TEは4を超え、昨日の3より高かったくらい。やばいやばい。明日こそJOGだ！
6/20 金	10.0 R	基本コース WS6	55 min	JOGモード。でもWS入れると練習したって気になる。結果、TEは４。昨日よりほんのちょっと軽い程度。しかし暑くなって、すごく汗をかくようになった。
6/21 土	11.5 R	Treadmil	60 min	朝は会社研修で走れず、午後にジムへ。最高12.8kmh。しんどい。
6/22 日	12.0 R	基本コース	75 min	昨晩カーペットの上で寝たせいか朝起きたらしんどかったんでJOGに徹する。後半余力があったので２キロ追加。
6/23 月	10.0 R	基本コース	55 min	JOG。目覚めはいいが、ちょっと膝痛し。軽めに走るが、終わってから疲労感残りまくり。会社に行きたくなかったなあ。土日は無理してないのに、なんで？
6/24 火	20.0 R	基本コース 皇居	51.5 min 65 min	気分を変えて初めて逆回りした。いつもは感じられないアップダウンが結構あった。基本的にフラットはなく微妙な上り下りだとわかった。そしてペースがわからなかったのでかなり無理して走ったみたい。ave159。夜は皇居２周。ゆっくりだが膝にちょっと違和感あり。
6/25 水	0.0 B 10.0 R	基本コース WS	55 min	夜は久々にジム。Pump30でいつもよりしんどくバーベルを上げて、Step30で汗をかき、おなかすっきりで弱くなった腹筋に気合を入れ、combat45で大暴れして〆る。非常に疲れた。 昨日に引き続いて逆向きに周回。膝の痛みはなくなったが、多少の疲れはあったのでゆっくりめ。それにしても最近走り終わった後の汗が大量！気温のせいだけならいいけど。
6/26 木
6/27 金	17.5 R	基本コース TM	52 min 50 min	昨日は運動なしってことで、心肺はしんどかったが、脚は健在。気力さえあればもっと飛ばせたかも。明日は皇居ランだ！夜はジムでcombat45、healing45、pump45の後で7.5k走る。最初9km/hまで上げたときに腹痛を起こしたが、4kぐらい走った後に徐々にスピードを上げていき、最後は13km/hでフィニッシュ。
6/28 土	10.0 R	皇居	56 min	TIMEXランニングクラブに参加。講義もよかったが、その後のビルドアップ走も楽しめた。でも翌日の疲れで１週目がしんどかった。最近数キロ走って体が温まれば調子がよくなるのが実感できる。ちょっとマラソン向きの体になってきたのかな。
6/29 日	0.0 R			雨降ってるし走らず。
6/30 月	20.5 R	基本コース 皇居	55 min 56 min	調子はいまいち。体が重いのでゆっくり走る。小雨で気持ちいい面と顔に雨がくっついてうっとおしい面と両方。夜は皇居。体が軽いが2分のビルドアップを狙っていたので1周目は抑え目に27分で入る。2周目はおそらく25分半。目標達成とはいかないものの（時計も調子悪く正確に測れなかったが）TE4.4のきつめのジョグとなった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 304 km km km